享福孕期运动，出现壮健宝宝。孕期瑜伽熟习可能加强体力和肌肉张力，推广身体的均衡感，提升全盘肌肉结构的柔韧度，促进体内血液轮回及新陈代谢，减轻孕期水肿地步。缓解孕期形成的心理性痛楚和不适比方腰背痛楚、骶髂闭节痛楚和耻骨团结痛楚等。还可能陶冶到盆底肌的肌力和弹性，帮力生产，节减侧切和扯破。僵持有顺序的安好科学熟习，有益于刷新睡眠，让人壮健舒坦，变成踊跃壮健的糊口形态。孕妈妈可能凭据自己的材干瑜伽，来决意熟习工夫的是非和强度巨细，首要以呼吸顺畅，不憋气，身体惬意为主，循序渐进，切不行强求，您身体的感觉才是您最好的教练！

　　双叉盘坐，臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高，双手拇指和十指相触天然放于双膝之上，挺直腰背，减弱双肩，脊柱延展，头、颈、躯干坚持正在一条直线上，闭上眼睛，笃志深长、平缓的腹式呼吸，设置和宝宝的连结，镇静心态，坚持10个呼吸。

　　简略坐，右手正在表侧撑地，左手向上延展，坚持胸腔掀开，坐骨压实，双膝减弱下浸，安排各坚持10个呼吸。感觉侧腰的延展。这个格式可能缓解腰肌酸痛，煽动乳腺区域血液轮回。

　　简略坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，坚持腹部朝向正前线。吸气，延展脊柱。呼气，腹部“拥抱”宝宝，胸椎段向左后挽救，视线看向左肩膀，坚持10个呼吸，换边。本格式可能巩固脊柱的轻巧性，煽动肠胃蠢动，提拔消化性能。

　　手脚撑地，手正在肩下，膝正在髋下，双膝分隔与骨盆同宽，膝盖放正在折叠的毛毯上。吸气，仰面，延展脊柱（不塌腰），坐骨上提。本格式可能推广脊柱的轻巧性，伸张肩背部肌肉，缓解孕期骨盆前倾惹起的腰背痛楚。

　　呼气，折腰，圆背，腹部拥抱宝宝向后背，卷尾骨，视线看向宝宝。推广脊柱椎体的空间，舒展后背肌群，缓解腰背危殆。

　　左膝跪于毛毯上，右侧巨细腿夹角约90度踩于左膝前一腿长隔断，膝盖瞄准2.3脚趾，髋部摆正，前腿肌肉收紧，后幼腿胫骨和脚背压地，髋手下浸，脊柱立直，双臂至于双耳旁侧，安排侧各坚持1分钟。本格式可能加强腿部肌力，加强意志力，推广肺活量，伸张髋部和肩部。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展瑜伽，坚持10次呼吸，换边。本格式可能推广胸椎的轻巧度，缓解肩颈危殆感，刷新呼吸短浅、胸闷的地步。

　　髋部掀开，双手掀开侧平举，坚持10次呼吸，换边。本格式可能加强手臂和腿部的肌力，掀开髋部，扩展胸腔，使呼吸更长远，陶冶身体的均衡感，巩固防备力。

　　右手撑正在砖块上，左手向上延展，坚持10次呼吸，换边。本格式通过侧腰的舒展拉长，有帮于缓解背痛和肩颈部的坚硬，舒展盆底肌，煽动肠胃蠢动，帮帮消化，缓解便秘。

　　屈膝，脚尖膝盖朝表，避免膝盖内扣。双手扶髋，屈髋屈膝，膝盖找第二个脚趾。这是一个很棒为生产做绸缪的格式，可能掀开髋部和腹股沟，正在骨盆中缔造空间，同时巩固腿部肌力。

　　双手撑住砖块，安排脚一腿长隔断，髋部摆正，背部延展。本格式能有用缓解腿部和臀部的坚硬和危殆，使髋闭节更轻巧，脊柱更宽裕弹性。

　　膝盖脚尖向表，臀部坐于抱枕上。如此的下蹲可能掀开髋部和骨盆，是理思的产前熟习。通过腿部和背部的舒展，可能刺激消化体例。

　　侧卧，下方侧腰处垫上一张薄薄的毯子瑜伽，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的耽误线上；双脚内侧缘并拢，

　　左膝放于地面上。呼气，右膝分隔约30度，安排双方各做30次。本格式可能加强骨盆的安闲性，收紧臀部、

　　双腿掀开，双脚回勾，脚尖向上，大腿表旋，手指尖点地，腰背延迟。帮帮掀开髋部，有帮于生产。

　　脚掌相对，双手环握住脚趾，双肘抵住双膝内侧，背部延展双肩下浸。帮帮掀开髋部，有帮于生产。缓解静脉曲张。

　　脚掌相对，将毛毯垫正在双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支柱，双臂天然摊放正在身体两侧，坚持5分钟。这个格式巩固骨盆区域血液轮回，舒展腹股沟，巩固了髋部的轻巧性。【孕期科普】一套完美的孕期瑜伽实习序列（保藏级）