大腿分散，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢收拢脚趾，脊柱挺直，尽也许坚持形式。

　　形式门径3：呼气，身体前曲，递次把头、鼻子、下巴放正在地面上，坚持30s到1min，寻常呼吸。吸气，躯干抬起。然后松开双脚，伸直双腿，减弱。

　　功 效：骨盆和腹部及背部取得足够的血液供应，使肾脏、膀胱等坚持康健，缓解坐骨神经痛，造止疝气。

　　形式门径1：腹部贴地，脸朝下，两脚分散（30cm），脚趾直指向后，手掌放于腰侧瑜伽，手指指向头部。

　　形式门径2：吸气，抬发端和躯干，尽量把头部和身体向后仰瑜伽，膝盖不要放正在地面上，身体重量放正在脚趾和手掌上，坚持30s到1min，深长地呼吸，减弱身体回到地面上。

　　功 效：使颈椎复兴生机，举荐苦于背部僵直的人群。同时对腰部痛苦及腰间盘高出也有很好成果。

　　形式门径1：双手双脚撑地，跪立正在垫子上，把双手置于肩部正下方，使手掌各个手指紧贴地面，竭力向下扩张。

　　形式门径2：坚持双臂伸直，由腕部至肩部收紧肌肉，吸气，提臀瑜伽，伸直双腿，双脚分散约肩宽，脚掌着地。背部坚持翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部。

　　功 效：舒缓疲乏的同时，缓解肩闭节的炎症，复兴脑细胞和脑部的生机，不必担忧对心脏酿成压力。

　　瑜伽不是一天可能练成的，也不是几年可能练成的，而是毕生的修炼。习练瑜伽者必要有决心、纪念力、勇气、专心，以及不间断的觉知这五种品格。

　　衣着易于扩张、称心透气、有弹性的打扮。正在温度适宜的情景下，操演历程中最好赤脚，能起到更好的熬炼成果。

　　一天中操演瑜伽的最好时期是清晨或夜晚临睡觉前，或者饭后3幼时的空肚形态。空肚形态下操演可帮帮排空体内废料瑜伽、毒素。

　　瑜伽运动中应根据瑜伽教学的安定性规矩瑜伽，感觉身体的转化和实质的和平，最终确保熬炼的安定性。操演时要实事求是，适可而止，扩张到己方的极限或感觉称心即可，不要抑造身体超越这个极限。操演时不要戴腕表、眼镜及其他饰品。

　　永远践行学生 “真心爱好，毕生受益”的“大思政课”，通过校园宣宣战社会宣讲,让思念政事教养走进确实存在。被校表里多次邀请宣讲十九大，获福州市委宣称部“以理服人”卓越宣讲，让政事“喜闻笑见”。

　　核心演讲角逐个等奖、青年教员“最佳一节课”二等奖，2016年机闭唆使、主办阳光学院第一届当瑜伽遇上玄学？学过这门课的同砚都谈nice