半岛电竞Yin yoga)，是美国瑜伽导师Paul Grilley正在1979年创立的一个派别，他是维系己方的瑜伽修习经历以及正在医学方面的上风的根基上，通过讨论人体的结缔机闭，并糅合中国玄教和技击的精辟，从而变成了一个卓殊希奇的瑜伽派别，并很疾风行环球。

　　Paul Grilley正在瑜伽的均衡道理中，融入人体组织学的看法，成长出一套独叙的表面：他以为时时实习法后，须要有舒缓式的行为，拉长咱们的肌肉与筋，让身体不会太甚偏重肌肉气力，而少了柔滑；唯有格式行为，而少了己方与精神接触的时分。

　　阴瑜伽的格式群多难度不大，正在每个格式中停止3-5min的时分，跟班呼吸的节律，到达身体的伸张和格式的深化。阴瑜伽，正在静态仍旧的流程中，夸大一共身体的松开，清空思途邪念，正在肌肉全体松开的形态下熬炼骨骼及其结缔机闭，医治神经编造，加强肌肉和身体的耐力，以到达身心合一的地步。

　　进入冬季，天色变冷，恰是冬藏”的时节，大批出汗的阳性瑜伽不再适合实习，可能每天遴选适应的时分实习阴瑜伽，正在容易而深化的实习中，得转身心的浸寂。下面咱们来对阴瑜伽26个经典格式做周详图解，保藏下来缓缓实习吧！

　　融心式，也称猫伸张式，可能伸张上背部和中背部，掀开肩闭节，缓解肩背部的困苦；滋补心脏，伸张脊柱，刺激膀胱经、心包经。

　　脚踝伸张式，可能伸张到脚踝前侧，刺激到身体中肝、胆、脾、胃四条经络，可能精巧踝闭节，加强脚踝气力和承重材干。

　　实习重心：跪姿进入，臀部坐于脚跟，脚掌摊平，双手可能体侧撑地，吸气时，双膝抬离地面，双手可能放正在双膝上，腰背挺直，目视前线，仍旧呼吸。格式退出时，双膝落地，双手支持，迅疾拍打脚背松开瑜伽，缓解压力。

　　Tips：初期实习时，可能双手扶住瑜伽砖，双膝考试微抬，缓缓伸张脚踝，感到麻或困苦时，遴选分组短时分多次实习

　　蝴蝶式，伸张脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有用的刺激肾上腺体及卵巢，刺激大腿内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对泌尿编造有很好的帮帮，并有用调治女性心理期的不屈常，鞭策髋闭节和盆腔的血液轮回。

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣捉住双脚尖，仰头吸气，呼气，身体前屈，前额触碰双脚尖。

　　半蝴蝶式，可能很好的伸张下背部肌群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，帮帮消化，并拉伸大腿内侧韧带。

　　屈膝，脚跟抵住会阴会阴地位，另一条腿伸张向旁侧，身体延展后前屈，双手带解缆体向前伸张。

　　腰背处于伸张形态，切忌为了深化格式使劲折腰或哈腰，尽量两侧实习时分等长。

　　骆驼式，伸张和强壮脊柱，拉伸身体一共前侧，刺激腹部和颈部，鞭策身体血液轮回，加强后背肌肉气力，滋补脊柱神经，强壮生殖编造，更正驼背肩含胸的不良身形。

　　跪姿进入，正在脊柱伸张的根基上做后弯，胸腔尽不妨上提，用呼吸来带解缆体做延展的后弯。

　　：大腿面仍旧与地面笔直，仍旧向上的伸张并前推，颈椎不对时遴选下巴微收，让脖颈处于可控的形态；退出时回到婴儿式，正在血液回流后再接续实习。

　　猫拉尾式，有用的缓解下背部困苦，拉伸腿部前侧的韧带，松开髋闭节和底骶骨，盘旋推拿腹部，鞭策消化功用。

　　侧卧进入，扭回身体，双手交叉抓到脚掌，前侧腿伸张，后侧腿屈膝，仍旧呼吸，正在每次呼气时手拉脚并盘旋，让格式加倍深化。

　　毛毛虫式，有用防范背部肌肉群死板，激活整条脊柱，精巧背部，对性腺和生殖编造有很好的帮帮，还可缓解心理期的不适，挤压推拿心脏，挤压胃部，帮帮消化、刺激肾脏。

　　直角坐姿进入，坐于垫子上，伸张上死后随呼气向前前屈，头颈背部均处于松开的形态，从髋部折叠身体

　　Tips：髋屈时避免腰椎的使劲，做到己方身体应允的水准即可，不哀求务必头靠向腿，可能恰当的用辅具实习。

　　婴儿式，是个卓殊如意的松开格式，让一共身心处于松开的形态，头部贴向地面，更容易感触到瑜伽的谦虚和臣服。

　　从跪姿进入，上身缓缓向前，让额头天然落地，脖颈松开，肩膀背部松开，正在格式中仍旧呼吸的节律，找到松开的苟且感。

　　Tips：臀部坐于脚后跟，身体的重量落于臀部，避免重心向前膝盖受力，入门者双手向后会给膝盖脖颈压力，可能让双手臂向前。

　　吊挂式，温和地伸张和松开下背部，拉伸腿后侧，挤压并推拿腹部器官，加强膈肌气力，正在心理期时可能缓解胃病，调治心率均衡，鞭策脊神经健壮，刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏也卓殊有好处。

　　站姿进入，缓缓弯曲脊柱前弯，头部颈部肩膀松开，双脚有力平稳，仍旧呼吸的节律，身体处于松开的形态。

　　忌使劲前弯，让脊柱弯曲受力，身体应全体处于松开的形态，如吊挂着大凡不主动使劲做格式。

　　鹿式，有用的刺激和激活髋闭节，改观消化编造，刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经，防范并调整胃胀气，更年期的女性实习更加好处多多。

　　：直角坐姿进入，前侧幼腿与后侧大腿平行，调治身体，让两侧臀部可能平稳正在地面，上身伸张后向前前屈， 前额触地。

　　前屈的深化决心于髋闭节是否精巧，初期实习时身体僵紧，仍旧腰背挺直、髋闭节有伸张的感到即可。

　　蜻蜓式，开髋的明星格式，伸张到大腿内侧和大腿后侧的韧带，同时伸张膝闭节内侧韧带，刺激卵巢，刺激背部的膀胱经、肺经瑜伽、肾经、胆经。

　　双腿向两侧掀开，双手体前撑地，吸气时仰面展胸，呼气时仍旧延展身体向前倾，腹部内收，缓缓让前额触地。

　　田鸡式，深度开髋格式，启动大腿内收肌，帮帮消化编造和分泌功用，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经；手臂向前伸张时胸腔前侧及腋窝获得伸展，并刺激到心经，胃经、大肠和幼肠。

　　正在婴儿式松开的根基上，双手体前撑地，双膝向两侧掀开，到身体应允的水准仍旧，让呼吸引颈身体缓缓松开并深化。

　　减幼膝盖内侧的使劲，困苦时可垫毛毯实习；退卓殊式时尽不妨迟钝，让血液缓缓回流温驻足体。

　　龙式，深度掀开髋闭节，让大腿前侧和大腿后侧、臀部都获得伸展和拉伸，从髋闭节处的多方位实习，可能缓解坐骨神经痛。

　　龙式的变体许多，婴儿龙式、立飞龙式、侧飞龙式、盘旋龙式、翼龙式、大跨步龙式、劈叉龙式、火龙式、展翅飞龙式等，可能遵循身体状态或实习须要遴选适合的变体实习。

　　Tips：防备正在实习中膝盖地位的感知，让气力功用于髋闭节，避免膝盖使劲。

　　得意婴儿式，髋屈实习格式，可能强壮到肱二头肌，有用的松开骶骨，挤压肠胃部，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经，松开尾骨和骶骨，松开腰背部。

　　屈双膝，抬起幼腿，双手捉住两脚内侧，仍旧巨细腿笔直，双肩微微使劲将双腿向前向下拉，让髋屈的感到增强，腰背部仍旧松开。

　　手臂气力功用于髋闭节，巨细腿笔直并平稳，肩膀靠向地面，身体的底子平稳。

　　仰卧盘旋式，松开整条脊柱，让仓猝的编造复兴均衡，缓解坐骨神经痛，医治肠胃功用，并刺激到膀胱经，刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏也有很好的帮帮；滋补胸腔，和肩背部。

　　双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双幼腿，呼气，双腿向一侧落低，缓缓让腿表侧落到地面，眼睛看向阻止象。

　　鞍式，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经，激烈的伸张腰肌，伸张大腿前侧股四头肌，对时时站立或运动量大的实习者有很好的修复功用，并有养护膝闭节的功用。

　　从铁汉式进入，伸张身体前侧，随呼气缓缓身体向后，屈肘身体落低，再缓缓让背部落地，双手十指相扣，放于头顶，仍旧迟钝松开的呼吸节律。

　　膝闭节不如意时退卓殊式，腰背部仍旧松开天然的形态，无法落地时可遴选瑜伽抱枕或毛毯支持。

　　脚趾式，有用的增强足部、脚趾和脚踝的继承力，;有用的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧，普及一心力。

　　勾脚趾，脚跟立起，臀部坐于脚后跟，双膝落地，双手摊放正在双膝上，目视前线。

　　腰背挺直，重心放正在脚趾上，有难度或初期实习困苦时，可双手扶瑜伽砖，减幼脚趾的压力，缓缓循序渐进扩充格式难度。

　　鞋带式，大腿内旋，松开髋闭节的收髋格式，可能减轻背部压力，缓解下背部的困苦，并拉伸大腿表侧及臀部肌肉，挤压大腿内侧，刺激并推拿腹部。

　　双膝体前叠放，大腿内旋，两脚掌向上，双手放于脚掌上，吸气伸张身体，呼气时前屈折叠向前。头部松开落低。

　　臀部不脱离垫面，双膝叠放，两膝上下对齐，防备反侧实习一样时分，让身体正在实习中均衡。

　　蜗牛式，有用拉伸整条脊柱，最大水准的松开整条脊椎，挤压推拿腹腔内的内脏器官，鞭策髋闭节和盆腔区域的血液轮回，并挤压推拿甲状腺区域，伸张颈部后侧。

　　仰卧幼腿抬高与地面笔直，呼气时启动腹壁气力，双腿向上翻回身体，脚尖头顶落地，屈肘双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面笔直，下巴收向锁骨，仍旧呼吸实习。

　　狮身人面式，也称海豹式，可能有用的挤压和刺激腰肌，调治脊柱，刺激到膀胱经、肾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，并可能有用缓解背部困苦。

　　屈手肘幼臂落地，尽不妨伸张身体前侧，背部肌肉启动，腹部内收，肩膀平稳，眼睛看向正前线。

　　正在身体及脊柱足够伸张的根基上，做整条脊柱的伸张微后弯，避免腰椎的挤压和使劲弯曲。

　　方块式，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经，是髋闭节的激烈表旋格式，前屈实习可能减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮帮。

　　直角坐姿，屈右膝，右幼腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双幼腿相叠，吸气延展身体，呼气身体向前倾，前额触地。仍旧3-5分钟，换另一侧实习。

　　两幼腿叠放正在身体前侧，髋闭节柔韧性稍差时，可遴选一侧腿收向内，单侧实习减幼实习难度。

　　蹲式，温和的伸张下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压推拿腹腔内脏的器官，刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处，矫捷脚踝气力、熬炼髋屈及髋表展材干，

　　站立格式后缓缓屈膝下蹲，双臂绕过双膝表侧，双手胸前合掌，两手肘抵住膝盖内侧或幼腿内侧，推双膝向表，腰背挺直，目视前线，仍旧呼吸瑜伽。

　　天鹅式，熬炼到髋闭节的表旋表展，有用的掀开髋闭节，拉伸腿部，股四头股，和髋部，挤压下背部，有用刺激生殖编造和泌尿编造，刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。

　　前侧腿屈膝，幼腿平行垫子前侧，后侧腿前侧伸张，脚掌摊平，上身立直，双手两侧支持，眷注点正在髋闭节处，随呼吸松开身体，感触髋闭节的伸张及大腿表侧、臀表侧的伸张。

　　睡天鹅式，可能温和的掀开髋闭节，松开髋部，对久坐的人有很好的帮帮。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经，刺激到腿部表侧的胆经。

　　从天鹅式进入，随呼气，身体向前倾，前额触地，两手臂向前伸张，伸展拉长一共脊柱，跟班呼吸让身体松开。

　　香蕉式，伸张肋间肌和侧腰，改观轮回编造，让心肺部经络流畅，普及身体能量，伸张腋窝、大臂后侧，让一共身体松开而伸展。

　　仰卧身体，手臂伸直向上，双手正在头顶合掌，臀部和双腿贴向地面仍旧不动，双腿并拢，随吸气让上身侧弯，伸张拉长腰侧，让身体像香蕉样侧弯，仍旧匀称的呼吸3分钟，对象实习。阴瑜伽最顺应冬季进修（附阴瑜伽26个形式详解）