近年来，天下各地的“马拉松赛”热火朝天，出席北马、杭马、上马等国内著名马拉松赛事乃至须要摇号抽签。2016年北京马拉松赛就有6.6万余人报名，创设了国内全程马拉松报名流数的新记录。2015年终年，中国举办了超百场马拉松赛事，参赛者高达130万；加入马拉松及闭连勾当(全马、半马、迷你跑、家庭跑、情侣跑等)的人群界限更是减少了70余万人次。

　　跟着越来越多的人参预跑步、健走等运动健身队伍，因太过运动导致膝盖、骨闭节受伤的也不正在少数，各地的马拉松赛事都屡屡曝出受伤乃至猝死的事例运动。本年6月18日，正在北京平谷金海湖举办的铁人三项赛上，一位38岁的女选手正在出席体验组10公里赛事时，正在尽头前50米晕倒，最终转圜无效去世。而“跑界女神”马妍星对运动过量也有着凄惨教训，2015年北京马拉松赛，她以2幼时50分的片面最好效果完赛；本年10月的芝加哥马拉松赛，她却正在21公里处不测退赛。她说，“太过练习和分歧理饮食，让我的身体亮起了红灯。”

　　咨议发掘，人的大脑中存正在着一个奖赏编造。每当从事某种有利于生计及繁衍的勾当，奖赏编造就会被激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质出现欣疾感。运动能够煽动正在人体内被称为“笑意激素”内啡肽出现，正在内啡肽的勉励下，人们的身心会处于轻松愉悦状况，能够帮帮排解压力和不疾。

　　美国加州圣巴巴拉市菲尔丁咨议院临床心思学家玛丽莲·弗赖穆斯警戒说：“训练成瘾能够盘踞一片面的一齐生涯，云云的人身体受了伤，脑子却还终日念着训练。”而运动成瘾的人对有法则的训练生涯办法会出现心思、心理的依赖，他们平时僵持频仍训练身体，一朝停下来，就会闪现颓丧降低、睡眠质料不高和焦炙担心等症状。对他们来说，训练成了必必要完结的强造性做事，不训练就会有愧疚感，并且激情消重，烦躁易怒。训练的首要性乃至横跨了家庭、作事以及和朋侪的交游。

　　专家指出，避免运动成瘾，须要从心思和心理两方面来调动。开始不要正在运动上寄予热烈的塑身志愿；其次要正在专家的帮帮下造定合理的运动或者健身谋划，感到累或者受伤时要停息运动，有张有弛。

　　无须置疑，运动对身体和心灵矫健都有好处。科学家通过数据剖释发掘，只消每周运动时辰不横跨14幼时，运动越多，压力和焦炙水平就越低，信仰和智力秤谌也会更高。然而，假若运动横跨上限，训练就将“矫枉过正”，不妨带来极少矫健妨害。

　　专家指出，太过运动蕴涵两方面寄义：1、运动负荷横跨人体的承担才具，机体正在心灵.能量方面太过消磨运动，使其无法正在寻常时辰内收复体力。2、指当身体的某些性能产生改革时，收复妙技无效，养分不良，激情突变，思念震撼等，使寻常负荷造成超量负荷，从而使主动运动造成被动的应激刺激。

　　中医则以为，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不光会导致压力有增无减，还会减弱身体应对压力的才具，让疾病乘人之危。比方长远处于久坐状况的人刚起首做运动时，假若过量，就会带来百般副功用，乃至会激发心脏病等告急后果。再有证据显示，绝顶疲钝时消化编造也无法寻常运转，而消化不良是多种疾病的来源。过多的身体训练，还会让呼吸编造受濡染的几率减少，减少受伤和慢性疾苦的几率，并加快身体老化。据最新咨议，太过运动还会导致以下矫健损害：

　　运动太多不妨致命。马拉松之类的耐力长跑运动更容易闪现心律不齐、心脏疾病、中风等题目，乃至导致猝死等气象。德国和瑞典的科研职员对4.5万人历程十几年的跟踪观察发掘，豪爽运动的人不妨死于心脏病或中风的概率是普及人的2倍。跑步过量会使心脏出现过多的血幼板，这些血幼板会淤塞冠状动脉，使得血管淤塞，出现血液回流，变成一个别神肌坏死，减少了产生心脏病的不妨。美国梅约诊所2012年的一项咨议注明，过多训练不妨会损害血汗管，比方产生心脏和血管膨大气象。

　　运动太过或折寿。美国斯坦福大学的咨议职员正在对国度跑步俱笑部成员实行了20年跟踪咨议发掘，跑步者正在这时候的龟龄概率，要比不跑步但生涯办法同样矫健的人高近50%。而指日正在华盛顿召开的美国心脏病学会科学聚会上的一项最新观察注明，均匀一周跑步里程大于20英里(约32公里)的人，没有那些每周跑步量幼于20英里的人龟龄。实情上，他们的均匀寿命和不若何跑步的人差不多。

　　太过运动诱发闭节炎。湖南省百姓病院骨科医学中央闭节表科与运动医学科主任王靖副主任医师指出，40岁以上人群是患骨闭节炎的核心人群，然而今朝骨闭节炎的发病有年青化趋向，跟生涯节拍疾和太过运动有肯定相干。王靖指挥，过量走道会加重闭节的承担，使原有的细微毁伤加重；过量走道或上下坡还会加重髌骨闭节的压力，髌骨软骨正在长时辰摩擦之后容易闪现题目。一连过量的运动，会惹起闭节疾苦，告急的不妨会惹起闭节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋闭节滑膜囊炎等。

　　王靖以为，运动也要相闭节保卫的认识，避免通常上下楼运动、登山等太过勾当，中年人应戒备下蹲会减少膝闭节的压力，对依然受累的闭节应加以保卫，消重闭节负荷，减轻体重，避免长时辰负重和不良的容貌。

　　太过运动影响生育。挪威学者发掘，太过健身的女性闪现生育题目标不妨性是适应健身女性的3倍。法国粹者发掘，女子每周均匀跑动30英里以上者，月经周期和排卵的法则就要产生变动，会消重受孕机缘。此表，太过震荡会影响性激素的出现，影响受孕。对男性而言，运动强度和运动量都很高的项目不妨会损害质料。男性大脑、脑下垂体和睾丸彼此功用，一齐左右生殖才具，而太过运动则会作对这个编造的寻常功效。骑车等运动还会对阴囊、前线腺等生殖器官出现挤压，导致阴囊散热不良、前线腺充血，会影响寻常的出现。

　　从健身角度讲运动，通常长跑有利革新血汗管矫健，加快新陈代谢，排斥多余脂肪，革新体型。咨议还以为，跑步关于减压、革新抑郁症等有明明功用，最适合中青年人群。

　　然而，广州中山大学孙逸仙怀想病院心力衰竭专科陈样新主任指挥，长跑或者过量跑步从某种意思上讲是属于极限运动，并不适合完全的人群。因而，对已有明了的血汗管疾病或有潜正在血汗管疾病的患者，不提议实行长跑，而应当依据医师的运动处方，从新挑选极少适合己方运动量的运动办法运动。

　　美国中心心脏病学会的心脏病学家James OKeefe博士以为，咱们的人体构造不适合一次性驰骋26英里(约42公里)，或者间断跑完100英里(约161公里)，又或者实行络续12幼时的长隔断三项万能运动。

　　材料显示，险些每年都有65%~75%的长跑者会正在运动后曰镪不适；而正在猝死事变中，据表洋巨擘机构不齐备统计，高达90%的猝死是由于心脏题目。2010年加拿大血汗管峰会上一项数据显示：长远训练能消重30%~50%的血汗管危急；而假若是赛马拉松，血汗管发病紧急将升高7倍。

　　王靖指出，马拉松项目因隔断过长，体能消磨庞大，不适宜行为平时训练办法。长跑须要循序渐进，初练者最好正在充沛热死后，进步行较短隔断跑步演习，合适后再慢慢减少隔断。若以出席马拉松逐鹿为目标，肯定要进步行闭连医学检验，并会意己方的体能境况，提防闪现运动不测；可测验从3000米、5000米、10公里、半程马拉松渐渐到全程马拉松。

　　其它，长跑后需体贴身体收复境况，如委顿收复境况、心灵状况、饮食、睡眠、体重等。若闪现沉默脉搏减少10次/分钟以上，稍微运动就会豪爽出汗、觉得委顿或者肌肉酸痛等症状，就申明身体委顿还没有齐备收复，不宜就地再出席马拉松逐鹿。

　　陈样新提议，凡是引荐的运动数据能够行为参考法式但并不代表适合完全人，最科学的运动办法是依据己方的现实境况己方找“度”。“适量”运动的法式，要依据差别人的矫健、体力和血汗管功效状况，联结练习、作事、生涯境况和运动爱好等个别化特色性子化协议，每一个运动处方实质都应听从FITT规矩，包含：运动体式、运动时辰、运动强度、运动频率及运动经过中的戒备事项这几个方面。（念壁）马拉松并非各人能跑运动过量反而伤身段