半岛电竞这是很多运鼓动气力练习时的首要采选。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，这个行为应当适台从家庭主妇到举重运鼓动的一齐人。

　　深蹲苛重训练臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，不妨增长脊椎和腿部的骨质密度，增长全身的力里，升高身体协和性。

　　最根基的深蹲行为是站姿杠铃深蹲，但它有相当多的变更健身，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自正在深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

　　.腰部仍旧天然心理弯曲，正在高负重的情景下必定不要弯曲脊柱，也不要太甚舒展；

　　你能卧推多少是两个健身喜好者第一次晤面时常问的题目。这个行为正在西方的时髦水平异常高，因而良多健身俱笑部有6-10个卧推架，假使云云礼拜一黑夜还会全满，且会有列队守候的气象。

　　这个行为苛重训练胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能升高推、打、投的力里，改正上身容貌。

　　最时髦的卧胀励作是平板杠铃卧推。其他卧胀励作席卷上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。肖似的行为有效具推胸和俯卧撑。窄握卧推重视训练肱三头肌。

　　.双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃构成一个长方形）；

　　做这个行为你只必要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸行为有两种地势：肘部向表能更多地练习胸大肌的下部；肘部挨近身体则更多地让肱三头肌插足。

　　.假若能做15个以上，能够用带子把杠铃片绑正在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增长负重。

　　假使这个行为的英文名字听起来很可怕，可是也应当动作平静的练习者的一个人。

　　这个行为苛重训练竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌健身、斜方肌健身、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉苛重训练腘绳肌。

　　这个练习行为苛重练习背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能升高往上拉的气力和脊椎上部安宁性。

　　最受迎接的手段是正握略宽于肩的引体向上。其他手段有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的插足度。高位拉背器和引体向上相当肖似，只是用下拉配重片替代上拉躯干。

　　.不要摇晃身体来借力，假若不行结束3-4个准则行为，就先用滑轮或杠杆用具做拉背行为；假若能轻松做15个精确行为，能够用带子把杠铃片绑正在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增长负重。

　　这个行为险些能够练习背部一齐的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样获得很强的练习。假若胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌必要仍旧等长减弱来安宁身体。

　　这个行为的品种良多：俯身杠铃荡舟（反握/正握）、哑铃俯身荡舟、哑铃俯卧荡舟、T杆荡舟健身健身、T杆靠胸荡舟、滑轮荡舟、用具荡舟、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量荡舟等。

　　.当放下重量的期间肘部伸直，但要仍旧背部肌肉减弱（不要孤单用手的握力）；

　　这个行为苛重动练习三角肌（前束和中束）、斜方肌，肱二头肌和前臂屈肌也插足练习。为了安宁上身，腹部和脊椎的肌肉必要仍旧等长减弱。

　　常见的行为的类型有：杠铃直立荡舟、哑铃直立荡舟、绳索直立荡舟、史密斯器直立荡舟。

　　这个行为苛重练习肩部（前束和中束）、上胸部健身、斜方肌。站姿练习时，臀部、腹部和脊柱个人的肌肉必要等长减弱，以仍旧上身的安宁。根基的行为是站姿杠铃颈前推肩。

　　相同的行为尚有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、用具推肩、阿诺德选举。

　　这个行为有肱二头肌、喙肱肌、肱桡肌和前臂屈肌插足运动，站立时臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉会等长减弱。

　　除了最经典的站姿杠铃弯举（直杆或曲杆），尚有站姿哑铃弯举、站姿杠铃反握弯举（更多训练肱桡肌）、站姿哑铃锤式弯举、站姿杠铃锤式弯举、哑铃十字弯举、哑铃悬臂弯举、上斜弯举、用具弯举等。

　　腹部练习苛重的倾向是增长腰部正在运动中的安宁、防备腰部困苦和打造6块腹肌的视觉成效。腹部练习跟减肚子合联不大。健身10个经典的健武艺脚