和前人比拟，摩登人每天连结坐姿、伏案事业的光阴要多得多。长光阴操纵电脑、垂头刷手机等不良生存风俗，使得疾苦通常如影随形。

　　操演瑜伽配合呼吸运动，对身体差异部位的肌肉实行牵伸和力气操演，可能正在差异水平上缓解颈肩腰腿痛。许多人都领会，瑜伽手脚的操演是一个循序渐进的流程，不确切的操演瑜伽手脚不单不行缓解疾苦，还会酿成对身体的二次蹂躏。

　　中山大学孙逸仙记忆病院病愈科主任马超老师呈现，有些腰痛可得当操演瑜伽手脚来缓解。然而，没有源委专科医学熬炼的人很难辨别我方属于哪品种型的腰痛，该领先到病院病愈科做诊断，切忌盲目自行熬炼和操纵药物。

　　马超先容，腰痛分为构造性腰痛和功用性腰痛。构造性腰痛是以腰椎的骨性构造变更为主，如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管局促等。功用性腰痛是以腰椎方圆软结构退变惹起，如腰肌劳损等。

　　假使由于腰椎构造性变更惹起的腰痛，则不宜做瑜伽，免得加重痾情。而对待功用性腰痛患者来说，正在筹商专业大夫后，可采取性地操演少少瑜伽手脚。

　　可是，马超呈现，岂论是哪种腰痛，患者都不该当做少少难度较大的瑜伽手脚，紧倘若令腰椎过分前屈和过分后伸的手脚，比方，前屈蔓延式瑜伽、背部前屈蔓延坐式和三角蔓延式等，如许不单达不到熬炼方针，还可以加重疾苦，如下图所示的前屈蔓延式手脚。

　　腰痛患者该若何熬炼呢？马超呈现，腰椎就像“电线杆”，其不变性不单倚赖腰椎骨性构造，同时倚赖腰椎方圆肌肉。方圆肌肉就像“电线杆”方圆的拉线，时辰支撑脊椎不变。长光阴的腰痛可导致腰部肌群勾当秤谌降落，肌肉脂肪化，进而低重腰椎不变性。时时腰椎不变性是由焦点肌群如多裂肌和腹横肌来支撑的，而腰椎的勾当是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对焦点肌群的熬炼可有用地提升腰椎不变性，防御腰椎毁伤、缓解腰痛。瑜伽的少少形式中蕴涵有焦点肌群熬炼的手法，可能通过常常操演这些手脚来巩固焦点肌群。下面引荐几种常见的操演手法供专家参考：

　　马超呈现，除了以上手脚表，针对焦点肌群的熬炼还可能接纳少少非瑜伽形式的手脚，比方通过腹式呼吸熬炼膈肌、采用“缩肛”手脚来巩固盆底肌熬炼。

　　许多人目标于向别人探访腰痛疗养的手法。原来，跟着春秋的减少，腰椎会映现退行性变更，包含椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功用减退，中暮年女性跟着身体激素秤谌降落，会映现骨质松散，人体的团体功用也逐步降落，这些身分都差异水平影响患者的运动功用。马超夸大，对待腰痛，应遵循我方的春秋和身体功用情形来拟定科学的个人化操演计划，不要耳软心活。瑜伽新手常狐疑：腰痛闇练瑜伽会不会加重难过？专家支招十大肆措真人示范学起来