瑜伽(YOGA)，来自梵文，字义是“勾结”指修行。意为自我和原始动因的勾结，使精神、心灵、肉体勾结到最协调的形态。瑜伽是塑造形体，练就身心合一，让人回归安靖、和谐、自负的一种糊口体例。本课程的教学目的是通过进修，抬高身体本质，开释缓解心灵上的压力与危险心绪，改观学员的亚康健形态，愉悦身心，防备疾病。

　　学造为一学年，分上下两个学期，每学期15周，每周一次课（2课时），共30课时，全学年共30周60课时。

　　教学目的:本课程遵照暮年人的身心特征，使学员担任确切的身格式样与呼吸体例，深化施力点、松开点与呼吸的配合，担任冥中的举措。进修瑜伽，要操纵级别。

　　一是低级。以安适性、巩固身体安稳性为主，容易让学员担任。以轻便与呼吸的配合为主实习。

　　二是中级。以身体腰、腹腿部气力和背部柔初性为主瑜伽，正在学员身体有必定安稳性和呼吸连贯性的根底之进步行编排。

　　三是舞韵瑜伽。以身体整个的妥洽性、气力性，呼吸连同配合音笑让学员正在安稳好根底后感觉舞韵瑜伽的深化实习。通过习练使学员真切瑜伽倡议康健的糊口体例与糊口立场的成见，从而将瑜伽糊口化。

　　1、表面课：《习练前计算；提防事项；认知身体合节韧带等剖解；自检身体实况》。

　　2、瑜伽呼吸，根底坐姿及低级拜日习练：《腹式呼吸、胸式呼吸、十足式呼吸；轻便坐、金刚坐、军人坐、半莲花全莲花等瑜伽坐姿；低级拜日组合》。

　　3、初学瑜伽：《全身勾当伸展；根底站立均衡；根底重心均衡；根底柔韧设立修设；根底呼吸配合；肩颈腰背修复；脊柱安宁滚动；归纳妥洽晋升；全身轻便串联；滚动串联序列》。

　　教学提示：本课程是针对零根底学员将瑜伽格式举办简化和变革，毁灭入门者的顾虑，通过进修，修正学员正在糊口中的不良身形，以缓解因过错格式所形成的身体不适，让学员足够领略习练瑜伽的好处并担任瑜伽实习与呼吸的配合，阅览带给身体的转化，将呼吸矫健应用到瑜伽的实习中；舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相勾结的新式瑜伽，通过进修习练抬高学员的归纳妥洽性，感觉瑜伽带来的兴趣。

　　1、表面课：《习练前计算；提防事项；认知身体合节韧带等解刨；自检身体实况》。

　　2、瑜伽呼吸，根底坐姿及低级拜日习练：《腹式呼吸、胸式呼吸、十足式呼吸；轻便坐、金刚坐、军人坐、半莲花全莲花等瑜伽坐姿；低级拜日组合》。

　　3、轻便串联：《松开紧绷合节；熟练根基格式；最先串联实习；逐渐翻开韧带；巩固格式安稳；晋升实习强度；强化气力实习；逐渐晋升柔韧；激励重心能量；稳固实习功效》。

　　教学提示：针对有根底的学员量身打造，通过10课时层序清晰的安放放置，帮帮学员担任各样屈体、拉伸、挽回、均衡等格式逐渐晋升根原本事瑜伽，进一步巩固身体的妥洽与安稳性，帮帮学员巩固自亏心，并深切地判辨认知瑜伽，更好的融入到瑜伽习练中。舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相勾结的新式瑜伽，通过进修习练抬高学员的归纳妥洽性，感觉瑜伽带来的兴趣。

　　2、针对规复性熬炼：《针对假期时候不行足够实习的瑕玷以合节、肌肉、韧带规复性为主习练》。

　　3、串联进阶：《全身归纳叫醒；脊柱全方位伸展；全身气力激活；串联柔韧晋升；重心均衡深化；强化格式均衡；归纳串联序列；滚动挑衅晋升；深化全身性能；挑衅进阶串联》。

　　教学提示：本次安放以滚动式实习为主，侧中心正在于归纳性的训练全身瑜伽，急迅担任实习伎俩，晋升本事，打好根底，通过实习晋升身体的柔韧性和矫健性，深化腰腹部和腿部重心气力，同时改观学员的不良身形，如坐姿、站姿、仰卧等。巩固学员身体的气力性；舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相勾结的新式瑜伽，通过进修习练抬高学员的归纳妥洽性，感觉瑜伽带来的兴趣。

　　2、针对规复性熬炼：《针对假期时候不行足够实习的瑕玷以合节、肌肉、韧带规复性为主习练》。

　　3、理疗进阶：《松开颈部肌肉；改观肩背形式；缓解腰椎不适；开释肩颈压力；减轻背部难过；矫正脊柱侧弯；深层激活肩甲；深化背部肌群；调度脊柱正位》 。

　　教学提示：对有必定根底的学员针对性的打算出理疗进阶安放，是首要针对颈椎、胸椎、腰椎、合节性难过的一套瑜伽计划，通过习练到达松开危险身体、改观受损肌肉、韧带供血不够、粘连的景况，并防备缓解身体不适，改观不良身形（颈椎病、肩周炎、圆肩、驼背、凹凸肩），让学员身体各部强壮有力。舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相勾结的新式瑜伽，通过进修习练抬高学员的归纳妥洽性，感觉瑜伽带来的兴趣。瑜伽课程讲授概要