防守胜过调养，这已成为渊博共鸣。咨议显示，通常熟习瑜伽可能舒缓压力、调治血压，防守心脏病。日前，美国《防守》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽老师杰西卡马修斯总结了对心脏最有利益的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能举动全身，对心脏的泵血才力有必然的抬高效力。全部做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减弱，双手合十胸前平常呼吸。2.深长舒缓的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后舒缓弯曲到极限职位。3.慢呼气，双手臂带开航体向前弯曲，连结双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量亲昵双腿。4.徐徐吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向火线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，徐徐呼气，垂头向下，肩背下压瑜伽。6.连结身体形态，徐徐弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸属下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带开航体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，启发脊柱后卷。(流程如图一)身体许诺时，反复3~5次。

　　硬汉II式。呼气，双脚分裂比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上瑜伽，眼睛凝睇右手指尖。连结30秒。吸气，伸直右腿，复原开始式样，左侧反复以上作为。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝瑜伽，尽可以使大腿与地面平行。连结大腿内侧互相平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,连结骶骨拉长。逗留30~60秒。解散此式样时，吸气，伸直膝盖，使劲扩张手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡提示，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天实行一次，如显露头痛、低血压时不宜实行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，连结15~20秒。该作为对上肢肌肉及心肺效用都很有好处，但要幼心循序渐进，争持不住登时停息，身体前提不许诺时不强求。（图四）▲

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