半岛电竞这个格式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的兴趣是“没有赞成”。这个肩倒立的变体中，身体没有手臂的支柱，全身重量的均衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承袭和仍旧。

　　熟练终末一个行为时，双手轻靠正在双腿两侧，而不是把双腿靠正在手掌上。双手不起支柱双腿的功用。

　　3、逐步抬起双手，吧手掌轻轻靠正在双腿两侧。天然呼吸，仍旧数秒，呼气，身体还原。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Viparita salabhasana”，Viparita的兴趣是“反转、相反或对面”，Salabha的兴趣是“蝗虫”。这个格式对身体的伸长很猛烈，行为与犁式相反。宗旨正在于叫醒咱们身体内部神圣的宇宙能量。

　　这个格式必要腰部有很好的柔韧性，腰部欠好的人，必要正在瑜伽锻练或大夫的领会下熟练，或者利落跳过这个熟练。

　　1、跪姿，双腿分散与肩同宽，双手十指交叉握拳，上体前倾至肩部着地，下巴点地，双臂放双腿中心。

　　2、吸气，双腿向上抬起，背部尽量弯曲，脚尖向头部倾向伸长，使身体呈弧形，手臂向后伸直，支柱身体。仍旧数秒，呼气还原至根本跪姿。

　　要是你的柔韧性不敷，无法依赖自己的力气杀青终末哦一个行为，可让锻练用手扶住你的双脚脚踝，双手向前推送，帮帮你杀青熟练。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Bhujangasana”，bhujanga的兴趣是“毒蛇”，它像是一条毒蛇正预备攻击。这个格式是眼镜蛇式更为猛烈的版本，以是效能也更大。

　　●使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都取得充塞的血液供应，加强身体生气。

　　这是一个贫穷的姿态，你恐怕无法使头与脚相触，不要冤枉，竭力而为即可。假使实正在无法杀青，那就跳过不做。

　　1、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起家体。

　　2、弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的倾向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。仍旧数秒，身体还原至俯卧姿态。

　　要是你的双腿不行触碰本人的后脑勺，可让锻练用双膝抵着你的幼腿，使其尽量前弯，直至触及你的后脑勺。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Bhekasana”，Bhcka的兴趣是田鸡。这个格式杀青后，身体形似田鸡，以是而得名。

　　刚起首熟练，双部下压双脚时，脚后跟恐怕无法触及地面。不要发急，跟着熟练的熟练，膝部和脚踝变得越发伶俐，就可能使脚后跟触底了。

　　2、屈双膝，脚尖指向臀部倾向。上身向上抬，屈肘，呼气，双手向后收拢脚背，并尽量将双脚压向臀部表侧的地面。

　　熟练时，双手要使劲将双脚压向臀部两侧的地面。要是你无法做的很好，可能让锻练来帮你按压双腿。别的，锻练还会用双手辅帮你的肩部，以避免你下压双腿时胸部过分抬起。

　　格式先容：做这个格式时，双腿绷直，脚尖点地，双掌撑地，全身重量靠手脚的力气支柱，以是而得名。

　　这是一个很好的手臂力气和胸部力气熟练，永久熟练对题型塑造至极有好处，能够多熟练几次。但要避免过于疲倦，全面以安闲为准。

　　1、俯卧，屈肘，双掌与肩部两侧贴地。吸气，起家，双臂笔挺撑地，身体呈斜板状。

　　2、呼气，屈肘，身体下重，胸部尽量切近地面。保持数秒，身体还原至俯卧姿态。

　　格式先容：正在这个格式中，双手撑地，身体腾空，像空中疾驰的云雀雷同，以是而得名。

　　这个格式必要较强的手臂力气，手臂力气不强的人要幼心熟练。熟练时，如有不适，就顿时放弃。

　　1、俯卧，双手掌心向下置于腹部两侧，指尖向后。吸气，屈肘，双掌撑地，双大臂撑起上半身，脚尖点地。

　　2、呼气，双腿抬起，脚掌朝上，使背部、臀部和双腿仍旧正在一个与地面平行的平面上，下巴点地。仍旧数秒，身体还原。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Varayanasana”，Varayana的兴趣是“马”。这个格式杀青后，一共身体形似马脸，以是而得名。

　　●使髋部取得敷裕血液轮回，补养骨盆区域。晋升精神的能量，使人越发均衡和安谧。

　　一起首，褒词均衡会很贫穷，膝部会感到困苦。跟着熟练的添加，困苦会逐步消亡，均衡感也会逐步加紧。

　　1、跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠正在左大腿前侧，右膝跪地，双臂天然垂于体侧。

　　2、呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂思染，双掌相对。仍旧素描，身体还原，换另一边熟练。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Pada parsva hastasana”Pada是“脚”，parsva是“侧面、横向的”，hasta是“手”。做这个格式时，身体向一侧下压，单手收拢另一侧伸直的单腿和脚趾，另一只手和另一条腿撑地。

　　这个格式有肯定难度，要是刚起首无法做到锻练所演示的规范行为，切勿急进，服从你自己环境，循序渐进地熟练即可。

　　1、蹲姿，屈左膝，右腿笔挺伸长，身体朝左倾，右手无帮左脚脚踝，左手正在左脚后侧撑地。

　　2、左腿伸直，身体朝右倾。右臂伸直于体前撑地，右腿抬起朝上伸长，尽量与左腿呈一条笔挺斜线，左臂贴耳侧向右下亚，左手握右脚趾尖。仍旧数秒，身体还原，换另一边熟练。

　　侧手抓脚，且使双腿成一条笔挺斜线，这是搞难度熟练。要是无法依赖自己力气杀青，可让锻练一手扶正在你的肩侧，以帮帮你仍旧身体均衡；另一只手收拢你抬起的那条腿，从而使你更容易地杀青熟练。

　　格式先容：做这个格式时，身体像一只向侧面伸长双脚的乌鸦，以是而得名。这个格式是思给康迪亚（Koundinya）圣哲的，以是也被称为“双腿圣哲康迪亚式”。

　　当双臂支柱身体重量、双腿完整伸长时，双臂会感觉很大的压力。要是感触这个行为太甚繁重，可能遵循自己的实践环境，符合地伸长双腿即可。

　　1、蹲姿，上身向左倾，双手放正在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿表侧，举头。

　　2、目视前线，双臂弯曲支柱身体，将左膝表侧放正在右肘处。吸气，双脚逐步离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。

　　要是你很难做到使双腿同时抬起、且与地面平行，可让锻练用双手托住你的双腿，以帮帮你杀青熟练，并仍旧身体牢固。

　　格式先容：正在这个格式中，先是吧腿放正在肩膀上，身体靠双手仍旧均衡。正在仍旧均衡后，双腿再像蛇雷同伸长。

　　当把大腿放正在臂膀表侧上部时，熟练者可将脚跟抬起，以帮帮更好地操作行为法子。要是目前无法杀青该行为，多试几次，熟练后就能熟练了。

　　1、蹲姿，双腿分散，臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后贴地。双腿放正在双臂表侧的上端。

　　2、吸气，目视前线，双脚离地，双腿伸直，用双臂撑起家体并限度身体均衡。仍旧数秒，呼气，身体还原。

　　要是无法依赖自己的力气杀青终末的行为，可让锻练用双手托扶着你的大腿，以帮帮你杀青熟练。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Bakasana”，Baka的兴趣是“起重机”或“渡水的鸟”。正在这个格式中，身体向一只鹤正正在涉过池塘，以是也叫鹤禅式。

　　熟练的症结是将幼腿紧贴正在上臂上。熟练前可正在身体前放一个厚软垫，免得身体失落均衡向前倒时酿成毁伤。

　　1、蹲姿，双手分散与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放正在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，举头。

　　2、吸气，脚趾脱离地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，一共身体靠双手仍旧均衡。仍旧数秒，呼气，身体还原。

　　熟练者往往很难正在终末一个行为上仍旧均衡。可让锻练拖住你的双脚脚背，以帮帮你仍旧身体均衡。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Vrschikasana”，Vrschika的兴趣是“蝎子”、为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个格式就宛如不断正正在攻击猎物的蝎子，以是得名。

　　正在这个格式中，因为脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都取得伸长，以是呼吸会变得极度急促和艰巨，熟练时尽量仍旧平常呼吸。入门者必需正在瑜伽锻练的教导下熟练。

　　1、跪姿，从新倒立的起式起首做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面笔直。

　　3、双手分散，前臂放正在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的倾向伸长。天然呼吸，仍旧数秒或，回到根本跪姿。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Salamba sirsasana”，salamba的兴趣是“赞成”，Sirsa的兴趣是“头”。这是一个以头倒立的格式，也是瑜伽格式中最厉重的格式之一。

　　这个姿态最好正在瑜伽锻练的教导下举办。切勿任性动弹头部，不然容易扭伤颈椎。要是要摔倒，不要往支配倒。可能拔取正在墙角熟练，墙角的两面墙将帮你你仍旧格式的平衡对称。

　　1、跪姿，双肘撑地，分散一肩宽，头顶贴地，双手于头顶前线环保，十指相扣。吸气。

　　3、头顶着地，双脚离地，逐步向上伸直双腿，膝盖绷直，仍旧身体均衡。天然呼吸，仍旧这个姿态几秒钟。然后，双腿逐步放下，身体还原至根本跪姿。

　　格式先容：全骆驼式是半骆驼式更为猛烈的格式后续，做全骆驼式时，你可能联思本人是不断骆驼，将脊椎竭力向后弯。

　　刚起首熟练的时期，要是身体的柔韧性不敷好，不要急于求成，肯定要实事求是，免得扭伤腰椎。腰部和脊椎有首要丙酮的人慎做此式。

　　1、跪立，吸气，双腿分散与肩同宽，双臂天然垂于体侧，腰背挺直，目视前线。

　　2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴正在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。

　　要是身体不行很好地向后弯曲，或因费心受伤而无法使身体轻松后弯，可让锻练将双手环握正在你的腰部两侧，以帮帮你杀青熟练。

　　格式先容：做这个格式时，双手于胸前合十，下半身以单腿半莲花站姿站立，继而下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐正在单脚脚跟上，全身靠指尖限度均衡，以是而得名。

　　熟练者要是不行很好地操作均衡，可能再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可能支柱身体的重量，更容易仍旧均衡。

　　2、呼气，身体向下蹲半岛电竞。踮起脚尖，臀部蹲坐正在左脚脚后跟上，臀部蹲坐正在左脚脚后跟上，全身靠左脚趾尖限度均衡。仍旧刹那，吸气还远，换另一条腿熟练。

　　正在杀青终末的行为后，你恐怕无法仍旧身体牢固。可让锻练双手轻轻搭扶正在你肩部两侧，以帮帮你仍旧身体均衡。

　　格式先容：做这个格式时，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先杀青轮式，再向上笔挺伸长一条腿。

　　这也是一个挑拨极限的行为，它比轮式更有难度，以是正在熟练时切勿操之过急，竭力而为就好。行为杀青后，臀肌夹紧，肛门缩紧，融会身体的紧实感。

　　2、呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后无奈去，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的倾向。

　　要是你正在熟练这个格式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔挺伸长。可让锻练一手扶正在你的腰侧，以帮帮你抬高腰部，另一只手握住你的幼腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸长。

　　格式先容：与舞王式雷同，这个格式也是献给跳舞之神湿婆的。它正在舞王式的根底上再加上了一个头部后仰、用脚跟触鼻尖的行为。

　　这个挑拨极限的行为极度有难度，它比舞王式更磨练均衡技能和柔韧性，正在熟练时竭力而为就好，不要因强迫本人杀青规范行为而酿成不须要的肌肉拉伤。

　　2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过难后抓右脚，呼气，双手将右脚拉向头顶上方，颈部减少，目视前线。天然呼吸，仍旧数秒。

　　3半岛电竞、头向后仰，双手握住右脚，使右脚脚后跟触鼻尖。仍旧2次呼吸，减少，身体还原至根本站姿。

　　熟练贫穷时，可用毛巾等辅帮熟练。也可让锻练将双手扶正在你的肩部和膝盖处，并分离向后和向上使劲，以使你的脚掌更好地向头部靠近。

　　格式先容：正在这个格式中，身体像一只袋鼠，以是而得名。先杀青半莲花站姿，再蹲下，双手撑地，双腿离地，身体仅靠双手支柱地面而成。

　　因为这个行为会对腕部变成很大的压力，以是倡导循序渐进熟练这个格式，并提神仍旧一共身体的均衡。

　　1、吸气，站姿，右脚脚踝靠正在大腿上，左手握住右脚脚尖，右手天然吹刚直在右大腿上，目视前线。

　　2、屈左膝，双手着地，分散至与肩同宽。呼气，屈肘，双手指尖向前，将右脚被及右幼腿放正在大臂上，然后左脚离地半岛电竞，目视地面。仍旧数秒，身体还原至根本站姿。

　　熟练者流利很难正在终末一个行为上仍旧均衡，可让锻练一首握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝，以帮帮你杀青熟练。

　　格式先容：这个格式也必要单腿站立，但它与单腿站立伸长式简直是两个相互倒过来的格式。这个格式必要上身向下倾，并使胸腹敷裕切近撑地的那条腿。

　　行为历程中，仍旧身体均衡，膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应力争向上笔直伸长，尽量避免向一侧倾斜。

　　4、右腿向上伸长与左腿呈一条笔直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱。仍旧数秒，身体还原，换另一条腿熟练。

　　呼吸重心：抬腿时吸气，拉动腿向上伸长时呼气，仍旧行为中天然、稳固的呼吸。

　　格式先容：顾名思义，这个格式必要单腿站立，正在此根底上，另一条腿竭力向上伸长，并使胸腹部尽量朝伸长的那条腿靠近。

　　行为历程中，仍旧身体均衡，膝盖绷直不弯曲。假使无法像锻练那样使左腿与右腿成一条笔直于地面的直线，尽量向上伸长左腿就好，不要冤枉。

　　4、左手拉动左腿络续向上伸长，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部切近左幼腿。仍旧数秒，身体还原，换另一条腿熟练。

　　要是你无法伸长的那条腿切近头部，可能行使弹力带或者毛巾等辅帮器械瑜伽，只必要敢说到单腿最大控造的向上伸长即可。

　　格式先容：头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。顾名思义，即是双腿分散，身体前倾，使头部触地，长远两脚之间。

　　膝盖不要弯曲，身体重心落正在双脚上，背部要永远仍旧伸长。高血压、眼疾或耳疾者需搜求一声的倡导方可熟练。别的，做这个姿态不宜正在饭后举办。

　　2、呼气，双臂穿过双腿向后伸长，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸由双腿中心向后伸长。仍旧数秒，身体还原。

　　格式先容：三角动弹式，它是三角伸长式的变体，是正在三角伸长式的根底上加上扭脊翻转的行为而成。

　　双脚之间的间隔区别与腿部和膝盖的力气与髋部的柔韧性，熟练时以本人安闲为准。怀胎六个月以上的妊妇不要再熟练这个姿态。

　　1、站姿，双脚竭力分散，深蹲弓步，使左大腿与幼腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握。

　　2、伸直左腿，左手放正在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。天然呼吸。仍旧数秒。

　　3、身体略向前侧展转，双眼目视前线，仍旧数秒后，身体还原，换另一边熟练。

　　身体动弹时，双肩和髋部必需仍旧正在一个平面上。正在熟练时，你的髋部和肩膀恐怕会向后翻转。让锻练用双手辅帮你的肩膀和臀部，以避免他们表翻。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Baddha Konasana”，Baddha是“收拢、限度”的兴趣。Kona是角的兴趣。正在这个格式中，熟练者坐正在地面上，脚后跟切近会阴，收拢双脚，分散大腿，直到两膝都碰触地面。

　　要是做不到鼻子、下巴贴地，切勿冤枉，做到极限，安闲伸长即可。也可把额头放正在瑜伽砖上，以添加行为的安闲度。

　　2、呼气，身体向下压，挨次把头，鼻子，下巴贴正在地板上，双膝贴地，身体尽量切近双脚。仍旧数秒，身体还原至根本坐姿。

　　双手握双脚的同时必需仍旧膝盖贴地，要是这个行为对你有贫穷，可让锻练用双手按压你的双膝上方，以保障双膝贴地。

　　呼吸重心：俯身向下和侧倾身体时呼气，身体还原时吸气，仍旧行为中天然呼吸。

　　格式先容：正在这个中，长做，伤身先向下倾，双手抱住双脚脚踝，然后身体向一侧回旋。

　　双手永远握住双脚脚踝，身体侧转时应尽量使头部位于两臂之间，且侧转时头向上。

　　2、呼气，身体向前倾，直至胸腹紧贴大腿，双臂前伸，双手握住双脚脚跟和脚踝。

　　3、吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部跟着上半身回旋。头和双臂之间，仍旧数秒，呼气还原，换另一边熟练。

　　格式先容：做这个格式的症结是：莲花要盘紧。熟练这个格式，能扩展胸部，营谋肩、肘、腕合节，伸长腹部器官，是一个对全身都极为有益的熟练。

　　2、吸气，左臂从死后伸出，触碰左脚大脚趾，呼气，右臂也从死后伸出，触碰右脚大脚趾。

　　格式先容：这个格式的梵语名是Simhasana，Simha的兴趣是“狮子”，这个格式是献给毗湿奴的人狮化身的。它是正在莲花坐姿的根底上，双手撑起，身体前倾而成。

　　2、双臂前伸，手掌撑地，手指向前。身体前倾，骨盆尽量向地面按压，以膝盖支柱身体。

　　3、张开嘴，伸出舌头，双眼审视眉心或鼻尖。仍旧这个格式30秒，用嘴呼吸。

　　格式先容：双莲花鱼式，是正在莲花坐姿的根底上杀青的鱼式。这个格式可使得倡始以及腹部的其他器官都取得优秀的伸长。

　　3、呼气，胸部尽量抬高，双臂向头顶上方伸长，双手合十，之间触地，双膝贴地。仍旧数秒，身体还原至根本坐姿。

　　正在杀青终末行为时，你恐怕无法保障双膝或双手之间触地。可让锻练用双手分离按压你的膝盖和幼臂，以帮帮你更好地杀青熟练。

　　格式先容：做这个格式时，双腿向上抬起，集合提神力，感到身体自腰部以上向双腿靠近。杀青后，全身唯有臀部着地。

　　●加快骨盆区域血液轮回，使生殖器官取得滋补，有帮于提防及减轻前线腺肿大，改观性功效。

　　坐骨神经痛患者正在做此姿态时要把稳，行为要柔柔迟钝，如有任何不适或困苦请立时放弃。

　　3、呼气，双腿络续向上举，双臂屈肘，双手握住双脚脚后跟，上身朝双腿靠近，直至胸腹贴大腿，鼻子触碰幼腿。

　　要是你无法依赖自己力气使双腿切近脸部，可让锻练自上而下地按压你的双腿，以帮帮你杀青熟练。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Kurmasana”，Kurma的兴趣是“乌龟”。这个格式是献给毗湿奴的乌龟化身的。终末一个行为杀青时，就像一只头部和手脚都锁正在壳里的乌龟，以是而得名。

　　2、双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝支配两侧伸长，身体前倾，举头，目视前线。

　　3、呼气，身体向前倾，直至将肩膀、下巴放正在地面上，双臂翻开贴地，掌心贴地。

　　4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，一共身体像一只乌龟。仍旧数秒，减少，身体还原至根本坐姿。

　　格式先容：终末一个行为杀青时双腿成“一”字分散，双手收拢双脚大脚趾，上身完整切近地面，身体似乎蝙蝠雷同趴正在地上，以是而得名。

　　行为历程中，仍旧背脊的平直。若不行使双腿分散成“一”字形，竭力而为，到本人极限即可。同时把脚跟尽量蹬直，不然会使膝盖内侧有困苦感。

　　2、吸气，双手握住双脚大脚趾。呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部切近地面。举头，目视前线。仍旧数秒，身体还原。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Upavistha konasana”，Upavistha的兴趣是“坐下”，kona的兴趣是“角”。做这个格式时，先长坐，然后双腿支配分散成“一”字形，双臂随之分散，用双手指尖触脚趾。

　　坐骨神经痛患者正在做此此式时要把稳，行为要柔柔迟钝，如有职责不适或困苦请立时放弃。

　　3、呼气，举头，目视上前线，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。仍旧数秒，身体还原至初始姿态。

　　格式先容：熟练这个格式时，双腿先翻开成“一”字形，接着双手握住某只脚掌，再回旋躯干，使头靠正在与那只脚掌同侧的幼腿上。

　　身体侧翻时，腰背要挺直，避免向前倾，手臂尽量切近耳朵，本事敷裕伸长侧腰。要是手不行收拢脚，只消仍旧腰背挺直，侧弯至本人的极限即可。

　　1、坐正在地上，双腿大大分散成“一”字形，身体向右侧倾，右手触碰右脚脚背。

　　2、吸气，右手握右脚脚掌，左手抓右脚脚跟，屈肘，身体向上侧翻，使头正在两臂中心，肩部尽量向后翻开。仍旧刹那，呼气，身体还原，换另一边熟练。

　　认识集合：认识集合正在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸长的大腿前侧和一共胸腹部。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Rajakapotasana”。kapota是“鸽子”的兴趣，Rajakapatasana的兴趣是“鸽王”。正在熟练这个格式时，胸部前挺，看起来像一只仰面挺胸、绚丽傲岸的鸽子，以是而得名。

　　这个格式极为磨练柔韧性，要是正在无法杀青，则跳过不做，免得受伤。熟练时，因为胸部完整扩张而腹部缩幼，呼吸会变得急促，竭力仍旧平常呼吸，以帮帮熟练。

　　1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸长，双手垂于体侧。

　　2、身体转向右侧，右手收拢右脚，使右脚脚后跟切近腰间。吸气，右手腕套住右脚，左手收拢右脚脚趾。

　　3、呼气，左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部竭力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。然后，身体还原，换另一边熟练。

　　要是无法杀青终末的行为，可用毛巾辅帮，只消感想腿部向头部靠近即可。可让锻练用手按压你的脚面，以使幼腿更好地向头部靠近。半岛电竞33个高档瑜伽格式图文详解你敢挑衅吗？