半岛电竞瑜伽是一个极度陈旧的能量常识修炼手法，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的根基修筑正在古印度形而上学上，数千年来，心境、心理和心灵上的戒律仍旧成为印度文明中的一个紧要构成个人。下面是幼编为行家分享经典瑜伽23个格式常识大全，迎接行家阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将进修奈何像山相通安祥而直马上站立。大大批人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激励少少底本可能避免的疾病。山式教员你精确站立的艺术，加强你对自身身体的认识。它是其他格式的基石。习练这个格式使你得到稳定感、气力感、和平感和安祥感”

　　当隐痛项：倘使你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，可能面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者该当让脊柱抵靠正在两面墙的订交线,通过舒展脊柱矫正不良神情，2，使身体每个个人安排归位，3，预防因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，健旺臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体被塑形成三角形，为躯干和双腿带来高强度的舒展。通过习练三角舒展式，你将学会从物质体移向心理体，通过操纵手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体系。这个格式可能健旺韧带，普及身体的柔韧性”

　　当隐痛项：倘使你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终神情中，眼睛该当朝下看着地面，而不要将头向上转。倘使你有心脏病，那就靠着墙来老练，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体系(JG)：加强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部安排归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和健旺骨盆区域，健旺脚踝。

　　艾杨格：“这个格式是以一位传奇式的军人维拉巴德纳来定名的，有纪律地老练这个格式有帮于造就你的气力和耐力。此格式的各方法使手脚和躯干获得较大强度的锤炼，也减轻了颈部和肩部的坚硬。它也使你的膝部和髋闭节尤其活跃”

　　当隐痛项：倘使你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要老练。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免老练。

　　肌肉骨骼体系(JG)有帮于调整椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、交融或偏离所惹起的强健题目。删除臀部周遭的脂肪，缓解下背难过。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体两侧获得高强度的舒展，从一侧的脚趾连续舒展到另一侧的手指尖。正在老练这个格式时，当心维系身体的绝对安祥性。

　　当隐痛项：倘使患有高血压，请不要老练。倘使患有颈椎闭节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个格式使胸部获得高强度的舒展.有纪律地老练该格式可能刺激和健旺肾脏.一朝你极度舒畅地处于最终神情中，便可能感想到这种成就.此格式有肋于排挤肩、颈和肘闭节的坚硬。

　　当隐痛项：倘使你有高血压和心脏题目，那么，正在竣事格式的流程中不要低头后仰。倘使你有痢疾或腹部疝气，则习练到低头后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体步武狗伸懒腰的容貌。这个格式对跑步运鼓动很有帮帮，由于它可能排挤脚跟的坚硬，使腿部强壮而活跃。当你觉得疲钝时，正在此格式中停息一分钟即可克复元气心灵。下犬式柔柔地激活了你的神经体系，以是有纪律地老练这个格式，可能使你全盘人容光焕发。

　　当隐痛项：倘使你患有高血压或者常常性头痛，那么就用一个抱枕维持你的头部。倘使你的双肩容易脱臼，那么就万万别将双臂表旋。孕后期，请不要老练这个格式。

　　JG，减轻肩胛骨的坚硬，改正肩闭节炎，健旺脚踝和双腿，缓解脚后跟的难过，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个格式中，脊柱获得稹密而剧烈的舒展.老练该格式有帮于排挤身心疲钝并从中克复元气.这个格式可能帮帮那些易患着急症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从新焕发作气.它也可能减缓心跳频率.

　　当隐痛项：倘使你患有椎间盘疾病，那么只需求让身体向下柔柔地舒展即可，不请求面部贴向幼腿.正在全盘格式中，维系脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在老练时该当让双腿稍离开。

　　艾杨格：“这个格式以士兵式为根基，是士兵第二式的巩固版。这一强而有力的格式可能健旺脊柱，普及双膝和大腿的柔韧性。手臂获得高强度的.舒展，由此扩展了胸部肌肉，加强了肺活量。”倘使痛经或月经量过大，请正在两次月经之间老练，而不要正在经期老练。

　　泌尿生殖体系(MS)健旺膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的表象。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲格式的根基坐姿。有纪律地老练它可能改正坐姿。正在这个格式中，腿部获得了松开，以是它被推选给那些膝闭节炎瑜伽、踝闭节炎或风湿病的患者。倘使你容易着急或者心理震动，老练该格式有帮于加强意志力，普及心理安祥性。

　　当隐痛项：倘使你的脊柱容易下陷，或者你正患有紧张的哮喘，那么正在老练这个格式时，你可能将全盘脊柱靠墙以得到维持。

　　肌肉骨骼体系(JG)健旺胸部肌肉和腹部肌肉，擢升下垂的腹腔壁，健旺脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你正在步武军人的坐姿。有纪律地老练该格式有帮于造就气力和耐力。同时也使胸部获得舒展，普及深呼吸的才略。此格式缓解闭节坚硬，普及全盘身体的柔韧性。

　　当隐痛项：倘使你的膝部韧带受伤，那就应用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。倘使你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　长处：JG，删除肩、颈、髋闭节、膝部和腹股沟的坚硬。舒缓肘闭节炎和手指的闭节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或交融而发作的难过。矫正椎间盘特别。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有纪律地老练这个格式有帮于增加腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它对待膝部、髋部以及骶髂闭节的闭节炎有辅帮调整的影响。妊妇倘使每天正在此格式中停息数分钟，会减轻坐蓐时的难过，预防静脉曲张。你可能正在职何时间老练它，即使是刚吃完饭。

　　长处：泌尿生殖体系 ，保持肾脏和前哨腺的强健，有帮于调整尿道感化。倘使有纪律地老练，有帮于缓解睾丸肿大和难过。抗御疝。保持卵巢强健，改正月经不调，有帮于疏通被湮塞的的输卵管，删除不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：老练这个格式将为身体带来主动的影响和诸多长处。此格式舒展脊柱的前侧，排挤腿部肌肉和髋闭节的坚硬。同进也普及了手臂从肩闭节到指闭节所相闭节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏获得了停息。

　　当隐痛项：为了避免大腿腘绳肌受伤，必定要维系伸直腿的膝部满盈地向表掀开，并向各个面匀称地舒展。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体系，渐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘闭节、手腕以及指闭节的坚硬，健旺腹部器官，缓解腿部坚硬，健旺腿部肌肉。

　　当隐痛项：倘使你有腹泻的情状，请避免老练。不要回旋躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有或者拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　长处：消化体系，健旺和刺激腹腔器官，有帮于消化，排挤胆汁渗出过剩所形成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个格式舒展了你的全盘脊柱，以使性命能量流向身体的每一个个人。将前额落于双膝上，重着活动的前脑，同时也使擅长冥念的后脑维系宁静而戒备。”

　　当隐痛项：正在哮喘病爆发时间或刚爆发完不要老练这个格式。倘使腹泻，也请避免老练。不要让腿抬离地面，如许或者惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体系，对阳痿有辅帮疗效。健旺肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫甚至全盘生殖体系。

　　艾杨格：“有纪律地老练这个格式，你将学会奈何通过有用回旋脊柱来巩固背部和躯干的活跃性。这将帮帮你为更高级的回旋格式做好打定。同时还可能推拿、健旺以及激活腹部器官。

　　当隐痛项：倘使你眼疲钝、患有压力性头痛或偏头痛，不要老练这个格式。倘使涌现腹泻或痢疾，也不要试验此格式。

　　长处：肌肉骨骼体系，舒缓颈部、肩膀和背部的难过，有帮于维系脊柱与肩部的柔韧性。排挤腰椎的难过与坚硬，也可能让曾扭伤或给与过脊椎交融术的腰椎难过获得缓解。减轻背部区域的不适感，普及背部和髋部的活跃性。

　　艾杨格：有纪律地老练这个格式使全身获得舒展，生气焕发。玛里琪回旋式擢升了你的能量程度，同时推拿和健旺了你的腹部器官”

　　当隐痛项：倘使你患有腹泻和痢疾，不要老练这个格式.倘使你有头痛、偏头痛、失眠或觉得疲立时，也该当避免做此格式。月经时间禁止老练这个格式。

　　艾杨格：“头倒立是最紧要的瑜伽格式之一。最终神情上的倒立为脑细胞需要奇怪的血液。有纪律地老练这个格式可能扩展你的灵性视野，普及思想的明晰度，伸长埋头的时刻，还能加强回忆力。这个格式对那些容易心灵疲钝的人很有裨益。”

　　当隐痛项：倘使你有高血压、颈椎闭节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要老练这个格式。倘使你有低血压，不要用它举动瑜伽格式老练的第一个格式。一次瑜加习练只做一转头倒立。请不要反复老练省得身体太过疲惫。正在月经时间不要老练这个格式。

　　消化体系，倘使与肩倒立一齐老练，可能排挤消化体系和渗透体系的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：老练这个格式整合你的身、心、灵。大脑感受清明而和平，身体感受轻疾而光彩四射。这一倒立格式让奇怪、强健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　当隐痛项：倘使你正处于月经期，请不要老练这个格式，高血压患者只要正在犁式的最终神情中停息起码3分钟，之后本事当场试验老练此格式。

　　呼吸体系，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦阻碍有辅帮疗效

　　生殖体系，对子宫脱垂有辅帮疗效，可能减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和繁重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有纪律地老练此格式，可能舒缓痛经性痉挛，也有帮于医治月经量。

　　艾杨格：“正在这一格式中，人的身体被塑形成犁的体式，有纪律地老练这个格式有帮于擢升自傲，加强能量。它帮帮久病的人们克复实质的重着与清明。通过松开停息眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲钝所带来的影响。

　　当隐痛项：倘使你患出缺血症、颈椎闭节强直或有腹泻症状，不要老练这个格式。正在经期也要避免老练此格式，倘使你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸贫困、高血压、身心疲钝或者体重超标，请应用辅帮用具老练犁式，并请正在老练中闭上眼睛。

　　消化体系，克复腹腔器官的生气，改正消化效用。(倘使正在老练中将双腿离开，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体系，拉长脊椎，安排其归位， 老练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿倾向舒展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的难过或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被推选给入门者和晚年人，由于这个格式最终神情的均衡比力容易驾御。它对待那些长远伏案事务家也很有裨益。有纪律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　当隐痛项：倘使你有紧张的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要老练这个格式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮用具的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体系，健旺背部和脊柱的肌肉，排挤肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。排挤腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有纪律地老练这个格式可能维系身体活跃柔韧，使人觉得充满生气\轻疾自若.它刺激肾上腺，加强意志力，也普及秉承压力的才略.

　　当隐痛项：倘使你的血压过高或者过低的话，不要老练这个格式.倘使你有便秘、腹泻或觉得疲钝的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或紧张的头痛爆发期也不要老练它。倘使你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来庖代这个格式。

　　艾杨格：“这是坐立格式---豪杰式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运鼓动和那些长远站立者会展现这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿获得剧烈的、使人容光焕发的舒展。倘使你将其举动晚间睡前结尾的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将觉得松开、从新充满生气。”

　　当隐痛项：那些患有脚踝闭节炎和椎间盘疾病的病人正在老练时，该当应用辅帮用具(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕可能减轻腰椎压力)。正在经期的女性该当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体系，舒展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部难过。缓解痛风和膝部的骨闭节炎。