全套瑜伽(值得保藏） 第一式 站立深呼吸 效用：扩展肺活量，加强轮回，为下面的熟练做盘算。 第二式 半月式 效用：兴盛心灵，伸长脊柱，改正差池样子，巩固腰部线条、臀部、大腿瑜伽、加强肾成效。 第三式 愚钝式 效用：强巨大腿、幼腿，臀部肌肉，伸长髋合节，对松弛下背部痛楚及椎间盘卓越有肯定的 帮帮瑜伽。 第四式 鸟王式 效用：升高身体平均、和洽与用心才略。清扫下肢多于脂肪，造止和清扫幼腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 效用：升高注意力，耐心，决心力的才略，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸长跟腱， 肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 效用：鼓励血液轮回，升高心肺成效，让血液宽裕流向内脏和腺体，鼓励身体健壮；升高注 意力、耐心、决心力的才略。强壮腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良夏北部和 全身大个别肌肉的柔韧性及力气。 第七式 兵士第三式 效用：升高身体的平均才略。 第八式 站立分腿伸长式 效用：伸长大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 鼓励腹部脏器腺体的成效，改良便秘、坐骨神经 痛，使脊柱更天真 第九式 三角式 效用：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。这是一个巩固髋合节和侧腰部伸长和力气 的最要紧的式样半岛电竞。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿头触膝式 效用：省略腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 第十一式 树式 效用：巩固腿部、背部、胸部肌肉。升高平均感和用心才略，改正不良身形，防止疝气。 第十二式 趾尖式 效用：此式可使你更富饶耐心。身体上可能疗养膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有 较好

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