半岛电竞这日给行家显示16套瑜伽格式图，意正在帮列位学员供应排课思绪。（注：箭头向上流露吸气瑜伽，箭头向下流露呼气。）

　　拜日式A和B是瑜伽中额表经典的熟习，可能动作熟习前的热身，若是没有1个幼时去熟习瑜伽，也可能熟习5遍拜日A和B。

　　劈腿是一个宽裕挑拨性的格式瑜伽，可是关于髋部对比紧的人来说，开髋是件很疾苦的工作。思要练成一字马的学员瑜伽，可能将这套序列循序渐进的举办熟习。

　　这两套倒立序列，前面的格式难度幼，稍微有点根基的学员该当都可能告竣；后面的倒立难度对比大，可按照个情面况可能抉择靠墙熟习。

　　这个序列可使脊柱获得正直，同时能巩固双臂和手腕的气力，关于头部有很好的舒缓后果。

　　这套瑜伽序列可能开释背部的痛苦、重要和压力，缓解并革新背部的不适瑜伽，更加是下腰背部。

　　飞鸽式须要髋部的掀开，手臂、中枢瑜伽、背部和腿部的气力，髋部不敷灵便的学员，也可能常常熟习这套序列。

　　这套序列不但可能革新平均才干，更多的可能拉伸到双腿。大腿前侧、后侧，内侧、表侧都可能练到，是瘦大腿不成错过的格式。

　　这两套序列熟习险些熬炼到了全身各个部位，额表适合动作惯例的瑜伽熟习序列。泉源--瑜伽定约瑜伽定约16幅格式图 瑜伽师长都保藏了