半岛电竞超重和肥胖都是因为体内脂肪累积过多而发作的题目。前者是一种不妨变成康健损害的前肥胖形态，后者则被界说为一种危急康健的慢性代谢性疾病。

　　《2020年中国住民养分与慢性病情况讲演》显示，我国6到17岁儿童青少年的超重肥胖率高达19%，6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%。儿童超重肥胖题目日益卓绝，不单紧张影响儿童的身体康健，也会给孩子的生存、进修、心思带来诸多不良影响。

　　肥胖有必定的遗传性，然后天养育情况也会对儿童肥胖发作较大的影响。久坐少动的生存形态、不对理的饮食机合和违法则的作息风俗都邑加添儿童的肥胖危机。暑假来了，超重肥胖儿童要好好使用这段韶华强化运动，限造好体重。

　　体质地指数（BMI）是反响学龄儿童体脂的指数和推测肥胖发病率的参数。2014年修订的《国度学生体质康健准则》对幼学一年级到大学的男女体质地指数区分作出了品级划分。遵照儿童肥胖水准的区别，减重运动计划也应当有所差别。

　　儿童减重运动计划的安排规矩是以有氧运动为主，正在减肥的同时激动身体本质全盘生长。

　　超重肥胖儿童应先给与养分和运动指点，学会何如康健饮食及合意运动，尽量回归到寻常体重，或保留体重不再不绝上升，再来寻求通过运动低落体重。

　　超重肥胖儿童的运动宗旨是低落体脂程度，提升心肺效用和糖脂代谢才略，提升对身体的自亏心。

　　针对超重肥胖儿童的一套完美的运动计划应当搜罗热身、正式运动、运动后松开及拉伸。

　　学龄儿童：可做5分钟动态拉伸，搜罗头部运动、扩胸运动、腰部运动、弓步压腿、举止手腕和脚腕，5分钟跑步机上配速为6千米/幼时的疾行运动，或隔断为500米的疾行运动。

　　步行：速率为80～100米/分钟。从第1次步行30～40分钟，逐步加添至60分钟，韶华摆设正在晚饭后。每天一次，每周争持5天。心率限造正在85～110次/分钟运动。每晚睡前，能够合意地做操课熟练。

　　慢跑：速率为100～110米/分钟，每天慢跑20～30分钟，每天一次，每周锻练5天。韶华可摆设正在每周一至周五下昼3时半至5时。心率从90次/分钟劈头，逐步抵达120～130次/分钟，并保留这一运动强度5～10分钟。此表，每天可配合拍球运动或做操一次。

　　骑自行车：速率为180～200米/分钟，每次骑20～30分钟，每天1～2次，韶华可区分摆设正在上午10时至11时或者下昼4时至6时，每周争持5天。心率要抵达90～100次/分钟。同时，每天可配合跳绳、踢毽子或做减肥操1次。

　　跳绳、踢毽子：每天5组，每组连气儿跳或踢5分钟，组间暂停1分钟，每周跳或踢6天。心率限造正在120～130次/分钟。

　　爬楼梯：每天5组，每组连气儿爬5分钟，组间暂停1分钟，每周争持6天。心率限造正在120～130次/分钟。

　　学龄前儿童：家长能够领导儿童，通过步武动物的样子或普通举止的手脚来松开和伸长身体。家长也可运用温柔的推拿手段，帮帮儿童松开肌肉。

　　学龄儿童：结束运动后慢走由衷率降到静息程度，再对危机的肌肉举行拉伸，可采用坐姿前屈折叠、站立单腿前屈、仰卧脊柱改变，松开股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等。

　　国度康健科普专家库专家 北京体育大学运动与体质康健培育部要点测验室主任 张一民

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