半岛电竞实时补给运动中需求的养分物质对青少年进步体育磨练功效、巩固体魄、医治能量平均有苛重效用。运动流程中机体能量打发剧增，体育总局科研所国民体质与科学健身考虑核心副考虑员李良显示运动，青少年正在运动前后应当填补适量的碳水化合物等养分物质以知足身体的能量和养分需求。

　　李良倡议半岛电竞，避免空心健身，正在运动前应当填补适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、稀罕生果等容易消化的食物，为机体供给足够的能量，添加耐力和延缓劳累。

　　运动流程中还容易豪爽流失水分和电解质，假设不实时填补水分还能够发作脱水地步。因而运动前、后补足够够的水和电解质是支柱水准衡和体内处境安闲的枢纽。补水要遵守少量多次的规矩，运动前补水有帮于连结杰出的水合状况，运动后实时填补水和电解质，可能帮帮身体疾速克复水合状况。

　　运动后实时填补碳水化合物有帮于肌糖原的疾速合成，鼓舞体能克复。卵白质是肌肉修复和重修所一定的养分物质，运动后填补适量的优质卵白质有帮于肌肉的修复和滋长，常见的卵白质源泉囊括瘦肉、鱼类、豆类和乳成品运动运动。

　　运动后应避免饮用含有的饮料，例如咖啡、汽水、茶。由于有利尿效用，假设运动后饮用，只会让机体的缺水近况“乘人之危”。固然汽水也可能供给水分和糖类，但汽水中往往含糖量过高，反而使运动功效低浸。

　　别的，运动韶华最好摆布正在饭后两幼时今后；运动后，应安眠半幼时到一幼时后再进食。选用运动、进食间隔的办法合键是由于运动后血液会合键供应肌肉，此时肠胃消化材干弱，若豪爽进食极容易惹起不适，添加胃肠疾病的危害。（转自7月5日《中国体育报》06版）

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