最新探索说明，只需每天举行20分钟的行为，就能将患癌症半岛电竞、痴呆症和心脏病的危机低落1/3，而且比药物更有用。假使举行轻细的体力行为，如家务和花圃职责，也能将患病危机低落20%以上。

　　遵照哈佛大学陈曾熙大家卫生学院的探索，每周举行75~149分钟的强烈运动，能将全因衰亡危机低落19%。而举行150~299分钟的强烈运动或中等强度运动，能将全因衰亡危机低落21%~31%运动。

　　一项来自巴西圣保罗联国大学的探索出现，每周举行75~149分钟的强烈运动，能将血汗管疾病衰亡危机低落31%。举行150~299分钟的强烈运动或中等强度运动，能将血汗管疾病危机低落27%~38%。

　　遵照四川大学华西病院的探索，一连举行强烈运动能将患阿尔茨海默病的危机低落35%。而进里手务劳动也能将患阿尔茨海默病的危机低落21%。另一项来自北京大学第六病院的探索出现，举行有次序的散步、舞蹈或泅水等行为，能将患阿尔茨海默病的危机低落17%。

　　遵照科罗拉多大学安舒茨医学校区的探索，最灵活的加入者患糖尿病的危机低落了42%。其它，每疾走1个幼时，患糖尿病的危机低落34%。关于已患糖尿病的人群，每周举行150分钟中等强度运动，能将死于心脏题目标危机低落40%。

　　遵照俄亥俄州立大学的探索，添加16%~20%的运动量，可能减轻体脂重量22%。另一项探索出现，每天疾走1幼时的女性，患上肥胖症的危机低落了24%。

　　遵照南丹麦大学的探索，适度灵活的女性患乳腺癌的危机低落了12%~21%运动。另一项来自英国牛津大学的探索出现，适度灵活的绝经前女性患乳腺癌的危机低落了23%。

　　遵照国际癌症探索机构的探索，每周举行适度运动的人，患结肠癌的危机低落了16%。相反，每天看电视凌驾5幼时的人，患结肠癌的危机添加了22%。

　　这些探索结果说明，适度的体力行为关于低落多种疾病的危机万分紧急。每天举行起码20分钟的行为，无论是强烈运动照样轻细的家务劳动，都能为身体带来便宜。

　　其它，遵照片面的健壮景况和身体才略，可能遵照上述探索提出的倡议来同意适合自身的运动方针。紧急的是仍旧一连性和次序性运动，将体力行为融入普通存在中，以得回最大的健壮效益。

　　JAMA Network Open上的一项探索涉及了27万多人，剖判了慢跑或跑步、骑行、泅水、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种分歧的运动类型之后出现：

　　①每周举行7.5~15MET幼时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人比拟，全因衰亡危机可能低落16%，而对女性而言，全因衰亡率可低落21%。其余，还能最大水平地低落血汗管疾病的衰亡危机半岛电竞。

　　②跑步全因衰亡危机低落15%，走途磨练低落9%，其他有氧运动、高尔夫、泅水和骑行分袂低落7%、7%、5%和3%，均为明显性分别。

　　总的来说，球拍运动或是“黄金运动”，因而普通无妨将羽毛球、网球、乒乓球纳入运动方针中运动。

　　《柳叶刀》上一项探索对5万加入者举行了剖判后出现：只须多走途，就有帮于长命。

　　完全来说运动，探索人群遵照每天均匀步数的多少，将加入者分为4组，结果出现：与每天走途起码（中位数3533步）的一组比拟，每天走5801步、7842步的人衰亡危机分袂低落40%和45%，每天走途最多（10901步）的一组衰亡危机低落53%。

　　①≥60岁的人运动，每天走6000~8000步就够了，凌驾这个步数，防卫衰亡的好处就不会特别添加了；

　　巴西圣保罗州立大学探索职员正在针对绝经后女性的探索中出现，争持每周3次、每次90分钟跳舞演习16周后运动，人理解爆发这些变革：

　　①甘油三酯从均匀156.5毫克/分起落到131.5毫克/分升；好胆固醇从均匀55.4毫克/分升升高到60毫克/分升；

　　②身体协和性、灵敏性、均衡性及步态、肌肉力气等均获得改观，帮帮低落颠仆危机；

　　其余西班牙《阿贝赛报》曾发文称，只须争持舞蹈6个月，大脑效力就会获得改观，完全显露为有用加健壮脑感知才略、空间回顾才略，升高回顾力、处分题目标才略及控造滋扰消息的才略。

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