日本筑波大学公告正在国际期刊《体育运动医学与科学》的一项探讨注明，突击运动形式反而或者增肥。

　　探讨职员将幼鼠分为三组，永诀实行单次的高强度运动、中强度运动和苏息，并监测幼鼠运动前后的身体行为和体温，行动出现热量的目标。

　　结果觉察，正在单次高强度运动组，只管食品摄入量没有转折，但幼鼠运动后的体力行为和体温都明白降低运动，体重也有所增多。

　　探讨职员推想，单次高强度运动烦扰了应激激素皮质酮的日夜节律，使运动后的身体行为程度和体温低落，导致热量出现删除、体重增多。

　　不单是长胖，突击运动还或者显露恶心吐逆、肌肉酸痛、心脏不适、心思颓唐等。

　　要鉴戒的是，倘若运动后显露肌肉连接酸痛，还伴有酱油色尿运动、尿量删除以至无尿等涌现，不行与运动后的吃力杂沓，需实时就医。

　　所谓能量积累机造，即是身体念用百般举措勤勉维护能量平均，尽量避免显露能量负平均。

　　能量积累机造是指当你增多行为能量花费时，人体的本原能量花费或者会降低，导致尽管你增多了体力行为，一世界来总的能量花费或者也没有什么大的转折。

　　一种或者是运动导致了人体其他方面的能量支付低落，好比本原代谢运动，以低落运动的能量本钱；

　　倘若测定一天的能耗，你会觉察，固然游水那会儿花费大，但运动后的平日能量花费会比以前幼运动！倘若你吃得不足，养分不敷，更会感觉满身疲劳无力，那么代谢率还会降低。也即是说，连你夜里睡着的期间，都比以前少花费能量。

　　《中国全民健身指南》创议，人们应每天运动半幼时至一幼时，每周最好可能蕴蓄聚集150~300分钟中等强度运动，或者每周蕴蓄聚集75~150分钟高强度运动。

　　广东省黎民病院肾内科主任医师刘双信创议，倘若许久没运动、刚下手锤炼，不要立时实行高强度演练。

　　锤炼应适度，一朝感触身体不适，要实时终止，不要咬牙硬撑、挑拨我方的极限。

　　运动后，要做起码10分钟的拉伸减少，使肌肉由严重慢慢过渡到稳固，鼓动体力规复，还能加快乳酸的肃清。

　　运动喝水要听命“多次少量”准绳，补水多少凭据片面出汗景况来定，如出汗过多也可增加极少淡盐水。【科普】突击式运动或者让你越来越胖