国庆时候，非论是跋山渡水游历祖国俊美江山，照旧日行万步搜索差异都市景象，介入户表运动成为不少人的假期“必修课”。中国疾控核心指日宣布壮健提示，指示秋季运动做好科学热身企图，防范运动毁伤和秋燥。

　　秋季天气安闲，恰是适合户表运动的好时节，但同时也有晨夕温差较大等特征。遵照壮健提示，正在气温下降的状况下，人领悟反射性地呈现血管裁减，肌肉韧带黏滞性推广、伸张度下降等征象，熬炼前若不敷裕做好企图行为，容易惹起闭节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　　北京大学第三病院运动医学科主任医师王成流露，秋季运动前要谨记做好运动前热身企图，热身运动特地厉重的效用正在于预防运动毁伤。正在正式运动之前运动，要举行短年光、低强度的行为，主意是叫醒肌肉、闭节，调感人体的神经、心肺血管，告诉身体的各个部位“咱们要开首运动了”，如许才干升高运动成果。

　　秋季天气干燥，易惹起咽喉干燥、口舌少津、鼻出血、便秘等症状。专家还发起，运动者应多喝水，多吃梨、苹果、芝麻、稀罕蔬菜等柔润食品，预防咽喉肿痛。如运动中出汗过多，可正在饮用水中加少量食盐，维系体内电解质比例平均。（记者顾天成、李恒）

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