每个父母都盼望本人的孩子强壮欢笑地生长。从孩子年少劈头培植精良的运动风俗，有帮于他们身心强壮的扫数发扬。奈何凭据孩子的孕育发育次序，为孩子采选适应的运动计划呢？为此，专家的倡导如下。

　　儿童青少年到场运动应方针合理、循序渐进。即以培植兴致、筑设人格、进修手脚、充裕体验、强壮身体为方针；避免过早央浼孩子完毕逾越其本事的运动。

　　学龄前期的重要方针是让儿童主动地玩起来，以大批趣味、有挑拨、非竞赛性的举动和游戏为主。举动策画须吻合其身心特性，帮帮擢升孩子到场运动的兴致。

　　幼学低年级儿童运动的重要方针是擢升归纳身体本质和根基手脚工夫。通过布局化与非布局化相连接的游戏策画，借帮尽或许多的项目类型和境况来供应趣味的、包涵的、适宜年岁特性的体育举动。假使为孩子选定体育类培训课程，倡导以体操、田径及归纳体能类课程等手脚情势充裕的项目为主，避免过早接触简单情势的专项时间手脚操练。

　　进入幼学高年级，儿童青少年可能举行基本的、归纳性的运动项目工夫进修；同时降低速率、柔韧及凡是性耐力等各式身体本质。假使青少年仍然劈头接触少许运动项目操练，每种项主意操练频率倡导1~2次/周，每次时代不宜过长。另表，倡导同时到场多项差异类型的运动，保障身体平衡发扬。

　　进入中学后的青少年假使决意从事某一运动项主意专项操练，此阶段的运动方针是发扬其有氧本事和速率本质，同时展开运动单项时间操练。正在经验身高突增岑岭后，可劈头发扬气力和有氧耐力；但因为骨骼、肌肉、韧带等显露了疾速孕育，要同时夸大柔韧性操练。

　　布局化举动是指凭据儿童的运动发扬水准而订定的有教学主意的举动，且正在奉行时有成人的教导与结构。

　　非布局化举动则是为儿童供应适宜其运动的场所和玩具，让其自觉地、天然地举行各式举动运动。

　　凡是是指降低特定项目运动工夫体现的专项手脚和体能操练。探讨创造，儿童青少年过早举行简单项主意运动专项操练，或许会晦气于其孕育发育和运动职业生计的永久发扬。

　　幼学低年级的重要方针是发扬儿童的归纳身体本质和根基手脚工夫运动。须要借帮尽或许多的项目类型和境况来供应趣味的、包涵的、适宜年岁特性的体育举动。韵律操和运球可能发扬孩子的手脚工夫和和洽本事，压腿可能发扬孩子的柔韧本质，不过举杠铃操练所发扬的气力本质正在芳华期前不应过分夸大。

　　年岁较赤子童的心脏和肺成效均未发育成熟，不适宜举行较长时代的大强度运动。而正在芳华期中后期运动，心肺成效才慢慢发育美满，方可举行较长时代的耐力操练。（强壮北京）差异年齿段孩子的“黄金运动计划”请收好