半岛电竞[注：本文译自近期美国读者文摘（Reader’s Digest）。为了照应对英语感兴致的挚友，以英汉比较的时势宣布。正在翻译的正确性上运动，有绝对的驾驭，不然量也不敢这样。不妥之处，请赐正。]

　　全始全终的中等强度的旧例运动已被阐明能避免伤风。比方，研讨声明，每周4天举办40分钟疾速的步行，能删除伤风的机缘25%-50%，并能使伤风病程缩短一半。中等强度的动运能降低主要的免疫体例因素称为天然杀伤细胞的数目和活性程度。

　　一项研讨比力了疾走或慢跑与抗抑郁剂舍曲林（左洛复）或运动共同利用药物组对减轻抑郁的效率，正在4个月后，全豹三组对抑郁有简直相仿的减轻，但到6个月，坚决运动的人有最低的缓解率。

　　固然疾走有帮于防治骨质松散症，但它或许是不够够的。其效率因为足障碍地面，刺激腿部、臀部和脊柱的骨骼细胞扶植新骨，从而避免能导致骨质松散症的骨寥落。然而，更大效率的运动如舞蹈、郊游、慢跑、跳绳、爬楼梯或打网球能做更多的运动，从而刺激骨孕育和维持骨密度。（假如已有骨质松散或相合节题目或易于颠仆，开始找医师查验。）力气练习也主要。因为举重、用拉力带或拉力器或做其他仰仗体重加强肌肉的运动（如俯卧撑），当肌肉和韧带“拉”向骨骼，它能刺激骨孕育。最好的伎俩是大效率运动与力气练习相纠合；一项研讨声明，这种伎俩能维系刚达经绝期女人的骨矿物质密度，刚达经绝期妇女骨密度丢失加快。

　　起码10分钟的有氧运动——骑自行车，疾走，正在跑步机上跑步——能昭着减骄易性疾苦，其机理或许是通过开释叫做内啡肽的这种天然疾苦缓解物质。

　　训练或许使你处于筋疲力尽的状况，但正在长跑中或许会觉得好转。英国研讨者哀求一组慢性委靡归纳征的病人每周起码5天行走或举办其他有氧运动，逐日运动量最大填补至30分钟。3个月后，这些病人2倍于接纳机动伎俩即减弱组病人，说症状改革，况且觉得好转。一年后，训练组中四分之三的病人克复平常的闲居运动，况且有些病人重返事务。

　　通常训练能下降结肠癌的危害高达25%；半幼时的行走，每周四次，仅此云尔运动。况且半岛电竞，假如你是惯常肉食者，删除红肉（牛羊肉）和肉成品如热狗、腊肠和午餐肉的摄入量，也能有帮于防御结肠癌。国立癌研讨所的专家揣摸，大批情状下每天吃两次红肉或肉成品的人，填补结肠癌的危害为平常以上的24%；每天吃一次肉，其危害填补约莫为20%半岛电竞。

　　使东西挪动的伎俩是要使你自身运动。训练能删除垂危，并能加疾食品通过消化道。对有些人，运动删除造成便秘的机缘约为40%。

　　这取决于你正在病程中的哪个阶段。早先，吃壮健饮食、通常训练以及减轻体重对换节规避正在2型糖尿病背后的胰岛素扞拒和代谢“幼阻滞”是至极有用的。胰岛素能号令细胞汲取血糖。维系对胰岛素的敏锐机能有帮推迟给药，并行使药剂量减幼。正在一项研讨中，2型糖尿病人有昭着的体重减轻——均匀减轻24磅——正在诊断后的一年半内血糖取得节造是不减轻体宿疾人的2倍。食品选取题目亦这样。正在近来一项意大利的2型糖尿病人研讨中，正在4年后仍无需用药，接纳守旧地中海饮食（思必是鱼、橄榄油、五谷杂粮、坚果以及蔬菜）那些病人中达56%，比拟，拥有相仿数主意卡途里低脂肪饮食的病人中仅30%。研讨职员说，从地中海饮食中取得的“好”脂肪如同作育了胰岛素的敏锐性。

　　玩你的孩子或孙子辈的Wii——日本任天国游戏公司视频游戏体例，正在个中行使者随处挪动，就似乎实质正在玩种种运动相似——能改革帕金森病人的极少症状。正在一项研讨中，20例此病病人玩Wii网球、保龄球以及拳击，每天1幼时，每周3天，赓续4周。正在4周今后，这些受试者运动更容易，细致运动才具改革，况且，更有力气。抑郁测试得分也降至零。此甜头来自正在训练时或正在玩Wii视频游戏进程中多巴胺开释填补。正在帕金森病人的脑中缺乏多巴胺这种化学物质。

　　运动能填补心率。每天30分钟足够使劲致使心跳加疾的运动能删除中风的危害20%。更辛苦的训练，可旁观到中风危害又消重7%。（至于对你多少运动量适当，与医师合联半岛电竞。）半岛电竞运动的十大利益