半岛电竞起初声明，这个题目属于运动医学的范围，不是我的专业，我是心内科大夫，对此没有说话权，是以本文只是叙叙我本人的通过与感触。

　　我不停比拟贯注体育熬炼。行为一名心内科医师，时常给别人讲明强壮糊口体例、别吃太多、要多运动、不行肥胖等等，即使本人大腹便便，哪好意义给人家讲这些呢！是以多年来我每入夜夜都市出去散步，把吃进去的多余的热量损耗掉。

　　约莫正在2020岁首，我渐渐崭露膝盖痛楚的症状，一着手只是爬楼梯时痛楚，自后走平道也疼。到骨科就诊，医师给我开了抗炎止疼药，告诉我贯注歇息，不要运动太过。于是我大幅度减幼了运动量，除了上放工道上，很少特意出去熬炼了。

　　几个月后，我膝合节的症状根基缓解，不过体重却加添了快要10斤。不但这样，我的血压也渐渐升高，有一段时刻一经到达140/90 mmHg摆布（庄厉来讲依然到达了高血压的诊断模范），甘油三酯也有鲜明升高。我成天给别人讲高血压、高血脂，本人却患有高血压、高血脂，或多或少有些狼狈运动。

　　于是，我除了越发贯注负责饮食，又实验着复兴运动。这时觉察，我四周良多人有跑步的民俗，于是我也实验着跑步。先是跑几百米、走几百米，几个月后持续跑两三公里，再自后持续跑五公里。先跑的很慢，自后跑的速率渐渐速了少少。我通过本人的心率水准调控跑步的速率，正在心率不超出140次/分的条件下，尽量跑速少少（目前根基上遵循6分到6分半的配速跑，每天五公里，每周起码跑5天）。

　　约莫半年之后，我的体重鲜明降落，体重指数降至23摆布。与此同时，我的血压鲜明降落，平常糊口事务形态下，超出120/80 mmHg的机缘极度少，从头复兴到了理念水准。

　　自从跑步后，我的膝合节境况鲜明好转，平素步行、跑步时没有不适症状，即使爬楼梯时，只须不是异常速，膝盖根基没有痛楚感触了。

　　民多不妨会问，跑步不会伤合节吗？为什么相持跑步后膝合节痛楚没有加重反而减轻了呢？这不是我的专业，我也不懂。求教骨科专家后得知，只须左右准确状貌，只须不蛮干，不会对合节形成鲜明的晦气影响。而且，相持熬炼可能使合节四周的软机合变得更强壮，肌肉和韧带对合节的珍惜效力更强，合节安闲性更好，是以对合节是有好处的。

　　这便是我部分的通过。每人的状况不相似，也许不是一切人都云云，仅供民多参考吧。

　　平常事务中，我时常提倡我的患者或者亲友多运动、减体重，也时常听到对方说膝盖疼，不敢运动。我以为这会进入一个不良轮回——越是腿疼越不敢动，越是不动体重越大，体重越大合节负荷越重就越疼……。咋办呢？提倡民多磋议运动医学专家或者骨科专家，正在专业人士诱导下接纳合理诊治、缓解症状，同时尽量加添少少运动运动。即使真实不适于速走或慢跑，可能实验骑行、泅水等，只须动就比不动强，只须动就会有好处。膝盖快苦本相该不该运动？我我方的领略……