有氧运动是指以躯干、手脚等大肌肉群加入为主的、有节律、时期较长、不妨维护正在一个牢固状况的身体营谋（比方长跑、步行、骑车、泅水等），又称耐力运动。其特色是运动中不妨保障充塞的氧气供应，所以运动强度凡是不太大，多为轻、中等强度运动，比如步行、骑车、泅水、打保龄球等。有氧运动可能擢升氧气的摄取量，能更好地花费体内多余的热量，合用于三高（高血脂、高血压、高血糖的总称）、肥胖、慢性支气管炎、骨质松散和心绪疾病患者，以及滋长发育期的青少年。

　　无氧运动又称力气运动或阻力运动运动，强度斗劲大。区此表运动办法可能调动区别部位的肌肉营谋，比方举重运动以磨练上肢肌肉为主；跳跃或速跑运动以磨练下肢肌肉为主；力气运动可能填补肌肉重量和肌肉强度，培育谢绝易发胖的体质。无氧运动的合键成效是磨练骨骼、肌肉、合节和韧带，起到强筋健骨的效率，适合偏瘦人群，以及念强身健体的成年人及运鼓动等。

　　应依照本身的情状采选适宜的运动项目，比方脑力使命家可能采选散步、慢跑、泅水、登山、打球、做体操等；肥胖者可采选长跑、骑自行车、泅水、跳绳、球类等；身体瘦削者可采选俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来巩固肌肉力，采选跑步、健美操、泅水、球类等来鞭策消化、吸取成效；晚年人不宜举行高强度的运动，宜采选散步、慢跑、打太极拳、练气功、练八段锦、做播送体操等；异凡人群应正在专业健身教员教导下举行合理运动。

　　任何一种运动都要依照身体情状实事求是运动，弗成盲目运动。正在高温境遇下运动，需求7天~10天的符合期，应穿通气性精良、淡色的衣服；实时增补水分；保留氛围流利精良。

　　运动时应防备运动量，唯有运动量适宜，才力获得较好的磨练成果。若是运动量过大，逾越了本身所经受的限定，就会对身心强壮万分晦气；相反，若运动量过幼，则达不到磨练的方针。成年人应保留30分钟~60分钟/天，150分钟~300分钟/周的中等强度运动。若是是身体懦弱、高龄和生病的患者可采用短时期、一日多次的要领，累积运动时期达30分钟/天即可运动，也可能到达有氧锻炼的方针。若何采用顺应我方的行动运动格式