运动可避免肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大宗的时刻运动，假使你无法实行厉峻意旨上的锤炼，那就正在普通幼事上勤速些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

　　顾忌得心脏病？思要提防高血压？不管你现正在多重，出席运动可扩充体内高密度脂卵白（HDL）或“好”胆固醇的量，消浸对身体晦气的甘油三酸酯。体育锤炼将令你血流通通运动，消浸你患血汗管疾病的危险。往往锤炼底细上能够提防和驾驭一系列康健题目如中风、代谢归纳征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、合节炎及摔倒。

　　思奋起下心思？亦或重压之下思要发泄一下？正在体育馆锤炼或速走30分钟能够帮你的忙。体育锤炼会刺激大脑开释化学物质，令你感应欣喜、减少。永久锤炼让你特别健美，对己方的姿首特别合意，进而巩固自傲心和自尊心。

　　循序渐进的法则，是指要根据人体进展和适宜处境的心理次序。人体各器官体系的行为功用，有一个渐渐适宜，渐渐进步的历程。锤炼身体的运动量要由幼到大，运动的络续时刻、隔断、次数、速率、频度和强度等要逐步扩充，锤炼的实质和本领也要由易到难，从简到繁运动，渐渐进步。

　　进步领悟，指锤炼者务必进步对体育锤炼紧张意旨的领悟和体育健身的认识运动。自发锤炼，指实行体育锤炼要出自锤炼者内正在的须要和自发运动，亦称自发踊跃性法则。

　　自发来自对体育价格有无误的领悟和发自实质的须要。正在不时深化领悟体育价格的历程中，进步直接参预体育健身的认识，饱励锤炼身体的自发性和踊跃性，由“要人锤炼”转化“我要锤炼”。才智造服本身的惰性，扫除百般晦气身分的扰乱，培植对某项体育行为的趣味，养成往往锤炼身体的杰出民风。

　　咱们正在体育行为中常看到有的同窗正在没有担任作为手腕、没有酿成自愿化作为时，就发生了作为的“激动”，酿成了认识的无法料思，酿成了教学变乱。而闵斯特伯格以为“咱们的认识能够正在身体作为推行以前料思到它”运动，但务必正在作为熟练之后，正在“咱们的认识开始接触到刺激，然后接触到对付作为历程的知觉。这种作为感想逐步与印象发生联思，此后印象就能正在行为之前唤起作为感想的再现”之后。以是咱们的教学就该当让学生担任这种历程，正在这种情绪成熟之后，再让学生实地独揽，进步的预判性。

　　正在研习时，教练要增强珍惜和帮帮，如此不光有利于更速地担任工夫作为，并且能够提防发作运动毁伤，如：正在跳远时，起跳作为不无误，或落地样子过错，易酿成摔倒而际遇沙坑边；研习单杠时，两手的握法不无误，易酿成手腕合节的扭伤运动，乃至手腕脱节单杠，酿成摔伤；研习前滚翻或后滚翻时，头部作为的过错，易酿成颈部的扭伤，等等。

　　它能够使身体从相对的和缓形态渐渐过渡到行为形态运动。行为的形式应多种多样，播送体操便是此中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等相合片面的肌肉、合节懈弛圆活，从而使心、肺等器官的功用逐步增强，激动肌肉的新陈代谢，进步作事效力。做企图行为，还能够避免肌肉、韧带因倏地的仓促运动酿成毁伤或不适。 体育健身 最佳的身体锤炼本领

　　假使运动倏地终止，流向肌肉的血液来不足回心，或回血汗相应删除，血压消浸，会使大脑因供血亏空发生脑血虚，呈现心跳减慢，呼吸短促，头晕恶心等症状，告急时会晕倒。摒挡行为要紧是做些深呼吸，或者散散步，手脚肌肉减少，使身体冉冉还原天然形态。

　　但不宜正在渴后大宗饮水，渴后酣饮既使肠胃难以适宜，还会加重心、肾的担负，影响身体康健运动。此时饮水，一是应少量多次增加，二是饮水中适应放一点食盐，容易解渴，也能增加身体随汗水流失的盐分。锤炼后有条目时洗个澡，一则清算汗渍，再则也容易解乏。无条目时用温水擦洗也能够。行动有什么好运动处 行动确当隐痛项