半岛电竞气力陶冶能加强肌肉运动，是低浸血汗管疾病危险，安闲、有用且首要的运动形式。同时，气力陶冶能够低浸血汗管疾病危险成分，征求低浸血压、血糖、血脂运动、体内脂肪等。

　　气力陶冶对血汗管疾病和垂危成分拥有精良防治效益。与未举办气力陶冶的成人比拟，举办纪律气力陶冶的成人全因陨命危险低浸近15%、血汗管疾病发作危险低浸近17%；每周只需30分钟～60分钟的气力陶冶就能带来获益。

　　气力陶冶可通过革新内皮功用、血管舒张才华、血管电传导才华等，低浸壮健成人、高血压前期人群、高血压人群和心脏代谢危险升高人群的静息血压。

　　气力陶冶可革新分歧人群的血糖和胰岛素反抗水准，与未举办气力陶冶的人群比拟，按期举办气力陶冶的人群，糖尿病发病率可低浸约17%。

　　气力陶冶可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C水准发作有利影响，帮帮革新血脂。

　　人衰老的首要来源是肌肉流失，即使不有劲磨炼，从30岁肌肉就首先流失，到75岁只剩下一半，气力陶冶是保住肌肉的好手段。

　　气力陶冶能够帮帮人体增补肌肉量，而肌肉举动“人体钙库”，能够帮帮贮存血液中游离的钙离子，让补进来的钙能真正存正在身体里，避免骨质松散症发作。

　　气力陶冶也叫抗阻运动，指的是人体正在取胜表来阻力时的运入手段，首要征求仰卧起坐、深蹲起、仰卧推选等，还能够通过应用东西辅帮的形式举办，征求沙袋、哑铃等，平日磨炼可遵守以下规矩：

　　适当的运动强度为：磨炼后有必定的疲困感，疲困感正在运动后第二天根本消散。强渡过幼，没有彰着的健身效益；强渡过大，恐怕酿成运动毁伤。

　　以一次能举起的最大重量为单元，首先时用60%～70%的最大重量（约能持续举11～20次），渐渐过渡到最大重量的80%（能够持续举8次）。

　　晚年人或平昔没有举办过气力磨炼的人，则可用50%的最大重量首先（持续举30次）。

　　陶冶能够正在东西进取行，如荡舟机、杠铃，也能够用自正在重量或自己体重来做负荷。

　　提倡白叟做抗气力陶冶时能够将矿泉水瓶装上沙子，代替哑铃，也能够应用弹力绳、阻力带等，用脚踩住，老练上臂弯举。

　　正在举办运动干扰前运动，最好先做一个医学评估。即使是脑卒中患者，提倡正在医护监视境遇下举办。

　　保护体力与肌肉质地最直接闭联的养分素是卵白质，其食品起原有牛奶、瘦肉、豆成品等。

　　人体中的钙有99％是存正在于骨头及牙齿之中运动，盈余的1％分别于各式软结构和体液中，这些钙质与神经传导、肌肉兴奋与中断、血液凝聚等用意息息闭联。

　　用双手食指和拇指围成圈，套正在幼腿最粗的部位，即使幼腿周长和手指圈相同大，或更幼，诠释恐怕有肌少症的危险，需赶早去病院就诊评估。

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