耐力型训练，也称为有氧训练，可能推广您的呼吸频率和心率运动。耐力型训练可能降低心运动、肺和轮回体系的健壮水准，也可能延缓或防止糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等暮年常见病的产生。可能加强耐力的行径蕴涵：①速走；②院内做事（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤拍浮；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉气力很幼幅度的降低就可能给您的独立生计才力和爬楼梯、带领杂物等常日行径带来很大变更。有人将采用负重形式加强肌肉气力的训练称为“气力操练”或“阻力操练”。气力型训练蕴涵：①举重；②运用阻力带。

　　均衡型训练可能防止摔倒这一暮年人常见情景。可能降低均衡才力的训练蕴涵：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极运动。

　　舒展运动可能帮帮您的身体坚持柔韧灵敏，有帮于您举行法则的训练和常日行径。请测验以下行径：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。

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