半岛电竞很多人运动事后，膝合节会有“咔咔”的响声，这种响声是否会影响自此的运动呢？四川省体育科学琢磨所专业人士流露，膝合节发出响声的道理有良多，开始要切磋心理性要素，其次是病理性要素。

　　膝合节由合节囊包裹，软骨、肌腱、韧带组成密闭的负压腔隙，当膝合节激烈勾当时，气压差异的转折可胀吹肌腱韧带浮现弹响，是一种心理性地步，不须要格表打点。但假使正在浮现响声的同时伴相合节内交锁、痛楚、勾当受限等景况，就要切磋是半月板毁伤。膝合节内的半月板是缓冲合节勾当、润滑合节、谐和合节运动的软结构，似乎于软骨，当半月板毁伤后可能卡压合节，窒碍合节的勾当，惹起合节浮现弹响。

　　人们可能通过自测占定膝合节是否强健：两腿分隔与肩同宽做下蹲，膝合节不行逾越脚尖。假使完结行为感应障碍，下蹲同时感应腿部酸软，则膝合节能够存正在题目。其它，膝合节炎正在渐渐加重的经过中，膝合节最先会不才楼梯时浮现痛楚，然后是上楼梯障碍，结果进展为平道也无法抬起，乃至到了夜晚睡觉时，也会有痛楚感。因而，下楼梯时膝合节疼，就须要警备运动。

　　琢磨显示，息闲跑步者的合节炎发作率仅为3.5%，竞技跑步者的合节炎发作率为13.3%，而久坐不动者合节炎发作率为10.2%。也便是说，高强度运动及久坐不动都能够惹起合节炎，适量的跑跳更有利于强健。

　　人们可能通过有氧运动、柔韧性熬炼、肌肉力气操练等组及格式担保闲居适度陶冶，选取速步走、慢跑、拍浮等轻有氧运动，每天举行30分钟，每周举行不少于5日。对待暮年人来说，可能适应下降运动量，一次10分钟掌握即可，一天才3次举行。优异的柔韧性对待合节强健也很是紧要，可能正在看电视或是听播送的岁月，用一只手扶着椅子或桌子，单腿站立，另一只手拉着同侧的脚尖以弯曲膝合节。拉伸可能帮帮巩固合节方圆结构的柔韧性，避免受伤。其它，通过巩固膝合节方圆肌肉力气，可能给合节添加必然的维护效力，更利于合节的强健。往常可能多做直腿抬高，强化股四头肌熬炼，或是做拱桥陶冶，强化臀部肌肉。（转自11月22日《中国体育报》06版）

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