马拉松（Marathon）长跑是国际上特别普及的 长跑 竞赛项目，全程隔断26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、 半程马拉 松 （Half Marathon）和 四分马拉 松 （Quarter Marathon）三种。以全程马拉松竞赛最为普及，日常提及马拉松，即指全程马拉松运动。

　　正本马拉松竞赛没有设宇宙记载，只要宇宙最好功效。但国际田联（IAAF）为了刺激公道竞赛的兴盛，决策从2004年1月1日最先，设立马拉松、赛跑等公道竞赛的宇宙记载。

　　42.195公里的隔断关于人类来说运动，是一次对体能极限的离间。正在竞赛中，运策动固然也会从道边的幼桌子或者是道边站立的人手中接过来极少水。而这饮用水却不是谁都可能敷衍递的。

　　正在马拉松赛中，竞赛的开始和尽头都供应水和其他饮料，而正在竞赛门道公里有一个饮料站。水和饮料放正在运策动源委时容易拿到的地方，运策动也可自备饮用水，而且可能正在他们恳求的地方设立饮料站。饮用水和湿海绵供应站设立正在两个饮料站之间。正在那里，长跑运策动和竞行运策动源委时可能取到饮用水，还可能从海绵中挤水冲刷头部，起到冷却用意。除此以表，运策动不行从竞赛线道上其他地方得到饮料。

　　可能说，“水”是马拉松竞赛中规矩最为肃穆的一面。除此以表，运策动只须正在裁判的监视下沿准确的门道竞赛即可，如有迥殊情由，还可正在评判员的监视下摆脱竞走门道，但若是不正在监视下摆脱就会失掉竞赛资历。

　　马拉松的魅力之一，是竞赛场所的盛开。其他体育项目，只须是可能用来竞赛的，要么是似曾认识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场所多从都会道道抉择，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是区此表景色。

　　马拉松的魅力之二，是对参赛者的容纳。其他体育项目，只要划一选手技能同场竞技，业余喜爱者简直弗成以与专业运策动pk，而马拉松赛区别，无论专业运策动依然业余喜爱者，大师都可能挤正在一同竞赛。

　　马拉松的魅力明确不止两个，但弗成否定，恰是盛开与容纳这两个情由，让马拉松给人们带来了更多怡悦。

　　马拉松配速跑是另一种花式的有氧跑，它比轻松跑强度稍高，心率日常可能抵达最大心率的79%~87%，常用于马拉松竞赛，于是被称为“马拉松配速跑”。

　　若是能维持全程匀速是最佳的，后半程配速消重也是寻常景象。切忌出息跑的太疾，导致后程体力不支。比我方闲居寻常跑步的配速慢30~40秒是相对合理的。

　　顾名思义，赛前减量锻炼即是正在赛前低重运动量。其方针是清除心理上和心绪上的委顿,鼓吹超量规复，使运策动正在竞赛时抵达巅峰形态。

　　实行赛前减量锻炼要贯注的是，不要同时减锻炼量和锻炼强度，淘汰锻炼量更常见。但平时来说，运策动和周旋编造锻炼的高程度跑者才必要正在赛前减量，关于跑量亏空的跑者而言，真相上“无量可减”，减量锻炼的旨趣不大。

　　新鞋必要一个磨合期，于是衣着新鞋赛马拉松容易磨出水泡，但当代跑鞋机能一经特别优越，纵然是新鞋也较为柔和，只须鞋子合脚，穿新鞋原来也可能赛马拉松。

　　正在赛前洪量填充糖并不行有用填充体内糖原贮藏，反而容易激励体重上升，填充身体负责。

　　正在赛前，平淡、寻常的饮食就够了。赛前分表夸大填充糖并不行帮帮你正在马拉松比謇中有更好的表示。

　　因为赛季竞赛较为集结，极少跑者志愿出席多场竞赛，两场竞赛之间最短间隔应该是3周。短于这个时光，容易导致委顿累积，为伤痛埋下隐患。

　　正在马拉松竞赛后半程，若是正在某个时期显现运动才智的断崖式消重，即感到我方真的跑不动了，心多余而力亏空，这即是“撞墙”景象。

　　马拉松竞赛中的抽筋与电解质损失相合，但这不是首要情由。抽筋本色是肌肉太过委顿的表示，说白了即是才智不足。加紧才智锻炼，技能有用避免抽筋。

　　正在一场马拉松竞赛中纵然肃穆实行补给，往往也不行一律填充身体损失的盐分。正在竞赛终止晚进食，才是填充电解质损失最首要的渠道。防备抽筋和“撞墙”应首要靠加紧锻炼来完成。

　　走跑联合的式样可能淘汰肌肉骨骼编造的压力，相对来说可能淘汰肌心痛楚和委顿，但心脏压力还是接连存正在，并不会由于走跑联合而淘汰可以存正在的心脏危险。于是，要实事求是，理性参赛运动。

　　正在马拉松竞赛中，若是爆发心慌、胸闷运动、恶心、吐逆、遗失空间目标感以及出现幻觉等状况，必要登时放手运动。

　　沾满冰水的海绵是夏令赛马拉松时的紧急降温用具。用海绵涂抹面部、颈部、肩膀和腋下这些血流量大的部位，可能带来降温效率，而且挺神醒脑。

　　跑步时血液首要集结不才肢，抵达尽头登时停下来会使得下肢血管猛然亏损了肌肉挤压用意，血液容易瘀滞不才肢，导致回血汗量亏空，激励重力克而显现晕厥。

　　这是由于马拉松竞赛时光长，抵达尽头时肌肉往往一经处于半痉挛的生硬形态，登时拉伸反而容易惹起肌肉反射性屈曲而激励抽筋。应该先减少地走20分钟独揽，然后再徐徐实行拉伸。

　　大大批锻练和精英运策动倡导你正在跑一律马后该当起码歇息1周。若是你对跑步太甚志愿的线周后测验轻松地慢跑。贯注是慢跑不是排酸跑。

　　2.国际级健将，2幼时13分。公共跑者跑到这个程度，一经有可以正在国内巨大赛事站台了。

　　7.布衣大神，3幼时30分。全马配速4分58秒，既要科学锻炼，又必要掌控好节律，很有离间性。

　　8.正经跑者，4幼时。全马破4，倘若闲居混水摸鱼，没有把跑步当做风俗，确信达不到。

　　9.跑步狂热级，4幼时30分。以6分24秒的配速跑完42.195公里，若不是由于热爱，线幼时。没有必然跑步底子很难抵达。

　　11.矫健跑级别，5幼时30分。比拟于追风逐电，你可能浏览赛道沿途时髦的景色，品味各色的补给，也是另一种享福。

　　12.通常勇士，6幼时。祝贺你没有被合门，也有勇气踏出转移的第一步，确信你的功效会越来越好。

　　若是你思体验奔驰的感到，那么1公里就足够了；但若是你思体验另一种人生，就要加入到马拉松运动中。运动科普 想赛马拉松先看这些学问点