半岛电竞收拢哑铃，弯曲膝盖和髋闭节，并前倾。 仍旧背部挺直。手臂稍微弯曲。用肩部抬起双臂，仍旧肘部略高于躯干。返回，仍旧手臂稍微弯曲并反复半岛电竞。

　　双手抓牢V型手柄。将身体拉向一侧，直到头越过拉杆。降低时，仍旧双臂微微弯曲。 当然，倘使没有V型手柄，这个行为也能够用平行杆做。

　　双手宽握单杠。让肩膀向上拉，将身体前倾，直到颈部达到单杠地位，返回。仍旧手臂稍微弯曲。然后反复行为健身。

　　单手握住哑铃，一手搭正在平凳边沿，让手掌朝下，弯曲手腕，并低于平凳。尽也许高的手腕，然后反复行为。

　　坐正在板凳上，双脚离开，身体前倾，单臂收拢哑铃，另一手托正在膝盖上以坚固身体。将哑铃向肩膀弯举。还原行为后，手肘略微弯曲。 行为经过中身体不要摆动。

　　用恣意一只手收拢哑铃,坐正在板凳上。仍旧手臂高于头,肘部指向一边。屈臂尽也许低落哑铃,仍旧肘部的地位固定。

　　双手反握单杠。双手拉身体，直至下巴达到单杠。仍旧双臂微微弯曲。然后反复行为。

　　双手窄握单杠。双手拉身体，直至下巴达到单杠。仍旧双臂微微弯曲。然后反复行为。

　　双手宽握单杠。双手拉身体，直至下巴达到单杠。仍旧双臂微微弯曲。然后反复行为。

　　站正在拉力器旁边。仍旧肘部亲昵笔直，并于拉力器滑轮平行。盘旋肩部拉动滑轮。仍旧肘部的地位褂讪。

　　做正在拉力器旁边。仍旧肘部亲昵笔直，并于拉力器滑轮平行。盘旋肩部拉动滑轮。仍旧肘部的地位褂讪。

　　背部挺直弯，曲髋闭节和膝盖向前弯曲。仍旧肘部和肩膀笔直半岛电竞。向表部盘旋上臂。返回。然后反复行为。

　　收拢哑铃，侧卧位正在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支柱正在平凳上。表部盘旋的肩膀，以升高哑铃的高度。

　　两脚微开站立，两手各握哑铃垂于大腿表侧半岛电竞。双肩使劲向上耸起至最高点，斜方肌巅峰屈曲后稍停，再慢慢还原。 向上耸起过和中，肘闭节要略微弯曲，不然斜方肌无法满盈收昆健身，影响磨练效益。

　　俯卧正在平凳上。手握杠铃。拉起杠铃。杠铃尽量高过背部和肩膀。还原行为时健身，仍旧手臂弯曲。

　　侧卧正在平凳上，用靠凳的手收拢哑铃。其它一只手抓牢长凳固定身体。内部盘旋肩部，把哑铃升高过腰部。半岛电竞行为频路健身迷网