古代见解以为，有氧运动最消磨热量健身，多项最新的考虑结果刚巧与此相反。考虑浮现，练气力比有氧运动更耗能。气力陶冶不但有帮于壮健肌肉，况且可以更好地鼓励新陈代谢，永远争持有帮于燃烧脂肪。考虑证明，尽管到气力陶冶终止36幼时后，人体对能量的消磨经过仍正在赓续。

　　运动的最佳功夫是鄙人午，而非拂晓。下昼4-6点，肌肉的强度及体温均到达了运动最理思的形态，早餐和中餐仍旧为身体供应了需要的能量。这时身体对痛楚的忍受力到达了极点，头脑也更明了。当然，也有考虑证明，只须感应舒服或酿成风俗，早上或傍晚陶冶未尝弗成。

　　有考虑宣扬，跑步前过分的伸长运动容易使韧带变硬，易于受伤，但已经须要正在陶冶前将合节和韧带拉开。专家发起，跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再举行30-60秒不那么猛烈的拉伸运动。

　　听上去难以置信，然而陶冶切实能进步练习才华。德国某大学一项新考虑浮现，速跑之后，学员职掌新单词的速率加快了20%。正在起首练习前，陶冶是最好的计划行径，它能够使脑细胞灵活起来。有氧运动和气力陶冶都有益大脑，况且网球和足球等较繁杂的项目对大脑的刺激成绩更好。

　　固然陶冶无法防备脂肪的.聚积，却能消磨体内的脂肪。加入百般耗能的运动、辅以准确的饮食，都有帮于消重体内的脂肪含量，使肉体更苗条。专家发起，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位举行陶冶，同时不要看不起身体其他部位的肌肉陶冶。另表，针对肌腱举行气力熟习也很紧急。

　　许多女性练仰卧起坐时，只陶冶臀侧的肌肉，练不到腹部的中央肌肉群。但要思收紧腹部，就必需陶冶深层的腹肌。别的，仰卧起坐须要反复统一作为，不但匮乏，成绩也不昭彰健身。专家发起，把俯卧撑和仰卧抬腿连系起来，能够更好地陶冶腹部中央肌肉群，而陶冶臀部肌肉也有帮于减幼肚腩。

　　加拿大2009年5月一项考虑说明，马拉松切实会正在短期内给心脏形成损害，但跑完马拉松后安息1周，心脏性能可复兴寻常，不会遗留题目。首次出席长跑前，务必搜求医师主见，并正在赛前接纳足够的陶冶，终归赛马拉松最大紧张是，运动量逾越陶冶量，使心脏承袭超常的负荷。

　　速举时，用的是冲力而不是肌肉的气力，举重速率过速容易增添受伤的危机。考虑浮现，纵然慢举难度大、让人难以争持，但慢举陶冶肌肉的成绩比速举好50%。是以，举重时作为越慢，消磨热量越多。专家发起，上举时从1数到3，放下时也是如许。

　　健壮的症结不止是体重。静息心率健身、血压和血脂等也是紧急的目标。专家以为，漫衍正在内脏器官中的脂肪最不健壮。正在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中，这种脂肪都很常见。只要陶冶，才是节减这些内脏脂肪。准确健身的9种式样