科学健身该当实行统统的体质评估，采取和平有用的健身运动，遵照循序渐进的健身方针，列入多种格式的运动项目，统统生长运动才智，造订特性化运动处方，争持每每磨练身体健身。科学健身的磨练方针重心重要囊括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动年华。

　　科学健身应将身体举止融入到平素生计中，谨慎与统统的养分、填塞的歇息和和平的情况相辅相成，抵达理思的磨练效益。

　　科学健身可能加强心肺性能，强壮肌肉骨骼，有帮于仍旧强健体重，低浸疾病危险、降低人命生机、鼓励心绪强健，刷新生计品德。

　　删除的年华，煽惑随时随地、各样格式的身体举止，每幼时起来动一动，平素身体举止是强健的基石。

　　运动前应认识患病史及家族病史健身，筛查心理目标，实行体质测定，统统评估身体形态，删除运动危险。

　　一次完好的运动该当囊括预备举止、正式运动、料理举止，这三个闭节不成或缺，一周运动健身该当囊括有氧运动、力气操练、柔韧性操练健身，这三种体例不成偏废。

　　举荐儿童和青少年每天累计起码1幼时中等强度及以上的运动，教育终生运动的风气，降低身体本质，担任运动工夫，煽惑大强度的运动；青少年该当每周列入起码3次有帮于强壮骨骼和肌肉的运动。

　　举荐每周运动不少于3次；实行累计起码150分钟中等强度的有氧运动；每周累计起码75分钟较大强度的有氧运动也能抵达运动量；一律量的中等和较大强度有氧运动的相连结的运动也能餍足平素身体举止量，每次有氧运动年华该当不少于10分钟，每周起码有2天实行全豹重要肌群插手的抗阻力气操练健身。

　　晚年人该当从事与自己体质相符合的运动，正在珍爱有氧运动的同时，珍爱肌肉力气操练，合适实行平均才智磨练，强壮肌肉、骨骼，注意颠仆。

　　卓殊人群（如婴幼儿、妊妇、慢病患者、残疾人等）该当正在医师和运动专业人士的向导下实行运动。科学健身重心