半岛电竞个人划分法是“塑形者”最典范的划分设施。凡是设施是一周5-6练，操演到身体悉数部位。

　　好处：对目的肌肉刺激更大。高组数操演能够刺激肌肉增加，加倍适合全身教练者。这种教练设施因为教练强度高，代谢压力大，比其他设施更实用于增加纬度。当然，这种教练设施推行的条件是有必然的教练底子。

　　污点：倘若没有从之前的教练中收复好，就无法络续大重量多合节插足的举重教练。必需合切养分增补、睡眠质地和极少其他的收复门径。

　　看待许多教练年华不固定、事务劳累的教练者来说，这种教练设施并不实质。由于只须一个部位没有教练到位，通盘教练方针就无法杀青。同时，许多身体部位教练过分合切幼肌肉群——局部点缀的效率大于发挥提升的效率——这种教练方案对运发动和入门者都不太适宜。

　　上半身-下半身划分法对许多民风于运用“身体局部划分法”的教练者来说是一种新实验。这种教练设施需求更大的教练量和更多的收复年华，教练频率凡是能够一周四练。

　　好处：这种教练设施比前一种有很大革新，能够同时增加教练者的身体纬度和力气强度。

　　看待先进迅疾和有阅历的教练者来说，上半身-下半身划分法能够正在保留大负重的情形下高频率教练。这种设施教练频率适中，看待纬度增加的效率品级正在中-高级。

　　污点：这种教练设施中，上半身每每比下半身教练年华更长，使得上下半身教练年华不均等。

　　同时健身，上半身-下半身教练法比身体部位划分法或许供给的收复年华短，这不妨会使得身体收复起来更难。下半身教练强度很大，一周两练不妨教练过分。

　　全身教练法是最有用的教练设施，这种设施把通盘身体行为一个合座来教练，而不是各个构成局部。

　　好处：这种教练设施适合年华有限，但生机全身获得陶冶的人群。肌肉高刺激、教练强度中等，全身教练法能够实用于许多目的：减脂、塑形、增加纬度等等。

　　全身教练法实用于运发动，对挪动教练相当有用。留心，运用这种教练设施时，多合切大肌肉群的教练，而不要过分着重幼肌肉群。

　　因为全身教练法能够归纳性地对全身各个部位实行教练，挪用最多的肌群，所以该设施对生机减脂或者身体健壮入门者也额表有用。

　　污点：低强度的教练对肌肉纬度增加晦气（新陈代谢压力不敷大）。倘若正在运用全身教练法的同时用大重量教练（例如一周三练腿），则身体不妨无法有用收复。

　　一周3-4练很难调理，同时，因为不着重幼肌群的教练，极少塑形健美运发动不妨不适合这种设施。

　　推拉教练法遵守挪动的式样来分别教练部位。正在推运动中，身体后面局部要紧发力；正在拉运动中，身体前面局部要紧发力。腿每每推拉一道使劲。

　　好处：推拉教练法实用于中等水平教练者。这种教练法方案活泼，年华摆布高效。比拟身体局部教练法（每个部位一周一练），推拉教练法对技巧方法性教练更有效健身。

　　污点：推拉教练法对运发动并不实用。这种教练法按照教练中协同肌群的运用来划分身体教练局部。同时，因为强度略大，推拉教练法也不实用与入门者。

　　高强度/低强度教练法要紧按照运动时的神经需求实行划分，比如，一个高强度、高产生力的教练日后会实行一个低强度、高代谢性的教练日，一周实行3-4天是最佳的。

　　好处：这些教练对运发动需求提升举动技巧（例如产生力加快率），或配合抗阻教练提升结果的人群额表有用，并且还为进一步提升程度供给了一个精良的底子。

　　污点：这种教练法强度较大，方案拟订比力杂乱。倘若教练方针是纬度增加，这种设施也不太适宜，由于高强度/低强度教练法更笃志于运动教练的实质，高强过活的教练年华每每较长，接续实行也晦气于神经收复的需求。

　　主动肌/拮抗肌超等组教练法也叫做非逐鹿超等组。这种教练设施把相对肌肉一玄教练，例如，把哑铃卧推和俯身荡舟（胸部发力）一道做。

　　好处：这种教练设施对增多肌肉和保留相对肌群均衡很有效。增多拮抗肌血液滚动会提升运动发挥、增加肌肉纬度（新陈代谢压力增多）。

　　这种教练设施也比力活泼，能够按照教练阅历是非拣选一周3-6练。超等组能够最大化教练成绩。

　　污点：这种设施很难整合极少举动技巧，所以不实用于极少非顽抗肌群的归纳教练。同时，这种设施对入门者难度太高，对有阅历人群也较难收复。

　　这种教练设施把要紧肌群和协同肌群一玄教练。例如背和二头/胸和三头一玄教练。

　　好处：一周3-6练，可自行操纵。超等组教练相对高效。高教练强度会使肌肉内扯破更大从而增加肌肉纬度。

　　污点：对入门者来说难度太大，对有阅历者来说收复难度太大。因为教练方案比力活泼，对入门者来说较难操纵。

　　这种设施能够短年华提升衰弱合节。较弱部位一周教练3次以上，其他部位一周一练健身。

　　好处：对身体某部位的教练成绩非常明显。高频率、高强度的教练能够高效增加身体某局部纬度。对高阶教练者成绩很好。

　　污点：这种教练设施纰漏了身体其他部位的教练，不妨导致其他部位萎缩，合座发挥变差，教练强度不服衡，其他教练参数消浸。

　　教练目的必需分明。看待教练者来说，教练不行仅合切某个部位，而该当着重全身性教练。倘若你的目的是增加纬度，那么就不该正在冲刺跑之类的运动项目上花费太多年华。目的设定的越分明越好，云云看待教练方案的拣选也会更分明。

　　无论有多忙，每私人都有24幼时。我已经指挥过一个有三个孩子、每天上班需求一个幼时、一周事务5-6天、每天事务年华12幼时的教练者，正在云云的情形下，他依然或许保留乘坐火车一周来教练3-4次。

　　我的旨趣是说，你是有年华的，教练年华取决于你对教练的注意水平。倘若一周五练，一次两个幼时对你来说很难保留，那就拣选一个更高效的教练设施。唯有能有用履行的方案才是好方案。决心好你思怎样做，然后再遵守方案履行。

　　倘若入门者没有对身体部位有用教练后再拣选单部位伶仃教练，这种集训的成绩并欠好。而有阅历的教练者也会由于有些教练方案需求更高的心灵聚会恳求、合节压力、收复才智而无法高效教练健身。

　　身体是一个合座。收复并不是仅看肌肉的感应，还应当思虑每天的压力、神经体例、睡眠质地和养分增补。身段各部位一周奈何放置健身最符关？最经典的8种都正在这里了