半岛电竞效用：这个形式可能很好地帮你拉伸脊柱并扫除背痛，然后帮你推拿腹部淘汰腹部的赘肉，来鼓吹消化器官的蠢动。

　　盘腿坐正在一块折叠的毛毯上，骨盆秤谌，挺直腰背。 吸气向上拉长脊柱，跟着呼气的工夫拉伸着向右后方转半岛电竞，左手放正在右大腿上，右手放正在死后毛毯周围，仍旧30秒半岛电竞，然后收回瑜伽。相交恶标反复同样的举措。

　　效用：这是一个更为高级的旋转形式半岛电竞。这个旋转可能很好地效用正在腹部区域，把横膈膜及腹腔带举行一个剧烈的旋转，它的旋转力度会绝顶重大，帮帮收紧腰腹肌肉。 咱们须要让一腿折叠不才方，让脚掌竖着立正在地面上，上面的脚跨过来放正在膝盖的表侧，脚尖和膝盖正在一条线上，上面腿应当是笔直的。 可能把臀下属面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，跟着呼气的工夫转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，填充旋转。

　　效用：这个对坐姿很讲求，担保脊椎的笔直可能帮帮收腹肚腩，减掉赘肉。 臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使双方的骨盆等高。 下面的撑持腿，脚跟和大腿面要使劲地压住地瑜伽，而且要勾脚仍旧撑持的不乱，跟着呼气时旋转。旋转时要提防，让下背部向上提，不要弓背。 扫数脊柱是笔直的。双方的侧肋也应当互相笔直，是等长的线.巴拉德瓦伽

　　效用：这是一个坐姿的研习。这个形式可能填充脊柱的供血，剧烈地推拿腹内脏器，鼓吹消化，它能很好清除宿便，来帮帮你淘汰腰腹赘肉。 坐正在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。 双腿膝盖挨近，然后上面折叠的腿，脚踝要放正在脚心上，全体的脚趾都是铺正在地上的。

　　两只手要匀称地推，跟着呼气去扭回身体，来旋转腰腹，填充脊椎的生机和供血。

　　效用：这个形式可能填充脊柱的供血。 双腿掀开比一条腿间隔更大，然后先弯曲前腿到90度，旋转上身，让下手抵住地面。 手臂和前腿弯曲应当是抵正在一道的瑜伽，用这个抗拒力帮帮旋转。 上面的手臂正直过头，然后脊柱应当正在一条直线上，也便是说上手的指尖到后脚的脚跟瑜伽，扫数身体应当仍旧正在一条直线上，没有扭曲瑜伽，以此来敷裕的拉长身体。半岛电竞瑜伽减肥-5个瑜伽行为高效减肚腩