半岛电竞1、四足撑持进入，膝盖对齐髋部；呼气，收紧重心，双膝抬离地面；幼腿平行地面，双手屈肘向后；身体向下，动态研习10-15次

　　2、保留正在四足撑持位，脚背贴地；吸气，右手向前伸直、左腿向后抬高；呼气，收紧重心，左腿屈膝向前；右手屈肘向后和左膝互碰；反复研习10-15次，换别的一侧

　　3、左膝跪地，左腿横向翻开；左手正在左肩下方撑地，指尖朝左侧；左手、左膝、右脚跟正在一条直线；吸气，右髋表展、右腿向上抬起；呼气，收紧重心，身体转向左侧；右手穿过左腋窝，吸气，还原；反复研习10-15次，换别的一侧

　　4、俯卧，双手伸直平贴正在肩部两侧；呼气，收重心，胸腔抬离地面；双手向后掌心向下，肩胛内收；吸气，还原，反复研习10-15次

　　5、俯卧，双手于背后十指相扣；吸气，脊柱延展，呼气半岛电竞半岛电竞，收重心；双手向后伸直半岛电竞，胸腔向上抬高；双腿抬离地面，双肩后展；腰椎延展，反复研习10-15次

　　6、仰卧位，双腿屈膝向上抬；双手向上伸直笔直于肩膀；呼气，收重心，左腿向前伸直；右手向后延展、吸气，还原；足下瓜代为一次，动态研习10-15次

　　7、坐立位，双腿伸直，双手正在臀后侧；指尖朝前，胸腔翻开，肩胛骨内收；呼气，收紧重心，臀部向上抬起；进入反台式，顺次抬腿向上；髋部推高瑜伽，反复研习10-15次

　　8、仰卧，双腿屈膝、脚掌落地；呼气，收紧重心、卷尾骨；抬臀部向上，进入桥式；吸气，右腿屈膝向上之后伸直；反复研习10-15次后换别的一侧

　　9、左侧卧，双腿屈髋屈膝；左手枕正在头下方，呼气，收重心；右手伸直向后绕过头顶；胸椎盘旋向右侧，回头向右；反复研习10-15次后换边返回搜狐，查看更多半岛电竞分享9个瑜伽变体全方位深化身材肌肉力气