半岛电竞2018年1月28日更：正在我责任为领先四百多知友解答题目之后，我依旧同意络续正在微信，以至正在此解答从瑜伽，到减压的题目。

　　瑜伽正在20世纪初之前的形式并不多，乃至正在正统的瑜伽家数中，把打坐称为形式。19世纪末到20世纪初有少许瑜伽行家把古典瑜伽中形而上学的局限节减，增进了举措的这局限，造成了摩登瑜伽的雏形。20世纪60年代驾驭，瑜伽正在西方和健身调和起来。这即是咱们现正在看到的摩登瑜伽，也能够说是贸易瑜伽。

　　自己男，实习瑜伽领先五年，多次赴印度上瑜伽课，非以营利为业的瑜伽锻练。本年国际瑜伽日正在北大带过500人的瑜伽，我来答这个题目。

　　起初，我要夸大的是，瑜伽不是肢体的拉伸，绝对不是！目前国内很多瑜伽锻练的来历，多是跳舞专业身世。他们体型优良，正在瑜伽馆教的即是举措（偶然贬低，不喜勿喷），有少许人描绘为瑜伽操，也不无意思。

　　大略讲，瑜伽是通过肢体的大略蔓延，通过呼吸形式，让思念静下来，净化思道，到达减压松开的宗旨，升高人的自愈力，留神：是自愈力。不协议瑜伽黑们所说，瑜伽对脊椎及肢体验出现任何扭伤。那不是瑜伽，是自虐。包罗健身正在内的任何对身体有益的肢体运动，正在规定上都邑照应肢体的承袭。瑜伽成长到现正在，莫非几千年来的宣扬，即是为了自虐吗？

　　第二，念明了你自身做瑜伽的宗旨：减肥，塑性，松开。我要说的是，瑜伽是一种大略可行，极度便捷的修体态式。修身，指的是对自身的身体和精神有甜头。健身房一年的会费是多少，请私教的用度是多少？原本，只须几个大略的瑜伽举措，足矣让你受用。

　　第三，咱们要把贸易瑜伽与线日是国际瑜伽日，是印度总理莫迪旧年正在拉拢国大会提出并获得通过。全天下近切切的人正在那一天一齐做瑜伽，倡导方不是为了从中得益，而是为了执行这种陈腐而便捷的减压形式。当然我不是说贸易瑜伽欠好，我也有很多极度不错的瑜伽锻练伴侣。

　　之因而说以上实质，指望正在你最先瑜伽实习之前，厘清与瑜伽无闭的念法，回到瑜伽的原本容貌，从形形的贸易告白中看清自身所需。

　　好了，上干货。你是学生党，推举给你一个大略的瑜伽举措：拜日式。一共12个阐明举措，不难。le/647f0115740dcc7f2048a865.html

　　你也能够正在网上找到许多教学，然而举措差异一，不免会让人难以拣选。这个内部惟有12个举措，以你自身肢体能授与为准。驾驭为一个回合，你能够遵循自身的体力情形做十个驾驭回合。做完一组之后，假如你感触微微出汗，能够坐下来，闭上眼，稍稍静下来坐一会。最紧急的是，要坚持不懈。

　　之因而提议你做拜日式，是由于这内部有很大的甜头。度娘一下，全豹的人都邑说，能够舒筋灵巧、柔弱肢体之类，这是目前国内简直全豹的瑜伽都邑照抄的半岛电竞，太虚。拜日式寄意是朝拜太阳，万物发展靠太阳就不说了。拜日式能巩固人的太阳神经丛，太阳神经丛是人体最群集的神经丛，位于幼腹，与升高一幼我的创造力与意志力慎密干系。

　　一，无论是视频如故书，瑜伽的形式，要本着重新到脚，从站立到躺下的程序，相当于热身。不要过于拉伸，不要领先自身肢体承袭局限；

　　三，最紧急的：必然要留神呼吸，以自身的速率，做深长、从容的呼吸。有一种说法，人终生呼吸的次数是次数的。SO，让呼吸慢下来，正在你能限造它的时刻；

　　四，末了，做几分钟的静心。松开就好，脑子里有任何念头，看着它就好了，不要纠结于此。

　　也许有人问：呼吸是咱们自身的，这样说来，咱们莫非会限造不住自身的呼吸吗？是的，当你怨愤、悲恸时，你无法限造自身的呼吸速率，由于那时你仍旧任由呼吸加疾，任由感情失控了。SO，呼吸极度紧急。你一定念问，莫非咱们活这么大，连呼吸都不会吗？是的，呼吸内部蕴藏的韵律，是一门科学。你也许会接着问，这韵律是什么？直率地讲，假如你去从印度陈腐的瑜伽书里挖掘，能找获得干系论述。国内也有人翻译过干系的书，但可惜的是，那仅仅是字面上的翻译，连学术价格也没有，即使清楚了这种韵律，至多是断章取义，须知，瑜伽的呼吸也是一个人例，绝非呼吸几次，时代是非的题目，由于如许毫无效力。更为可惜的是，人类并非全豹的事都能通过念书来进修获得，这是你不得招供的究竟。关于入门者而言，记住上面的四点，幼我认为胜于很多瑜伽班。

　　正在我的答复之后，一向有人问系的题目，也有的人加了我微信（恰似也只是加了石友云尔，并没有来问我任何题目）。评论区里有人念清楚看哪些书，总结起来，印度这方面的书极度多，从印度教到各式旧事书，鉴于中华与之文明方面太大的不同，不太提议深化。其它，我也会正在私信里把我上过的课程先容给更感意思的伴侣——我永远夸大不从课程获得任何好处，至于别人坚信与否，i dont care——然而我平昔正在念，行动一名仍旧实习瑜伽领先五年的男士来说，把这种体验告诉给同意细听的人，把自身上过的并且收费低廉的、更紧急的短长贸易化的课程告诉别人，是我笑于做的。由于，瑜伽全人类的宝藏，任何人都有分享、进修它的权利。

　　感激这么多知友的闭心，诚惶诚恐。之因而勇于把自身练瑜伽的体验写出来和大多分享，是自身因瑜伽受益，有区别于国内大无数减肥、高温之类的贸易瑜伽。后者是我自己对照抗拒的。由于终归题主问的是自学，我念许多人也闭心这一点。越展现正在许多人简直不或许正在事情之余抽出太多的时代去特意学瑜伽、松开自身。指望下面的文字对也许读完的伴侣有好处。

　　写完这个答复之后，有不少知友通过各式形式，问了我很多题目。我都尽量予以恢复，而且我厥后筑造了一个微信群，特意答复大多的少许题目。回头这段时代以后大多响应的题目，无数蚁合正在以下几个方面：

　　闭于这个题目我鄙人面的回复里有过评释。这里再次反复一下。以我的幼我经历，目前国内无数瑜伽机构是营利性的，因而教课的称之为瑜伽锻练，是从健身房鉴戒了许多谋划的形式，独一的区别是后者通常由男士职掌，而瑜伽锻练多为密斯（极片面也有男士）。目前无数健身房的锻练的近况是：锻练通过发卖措施拉来客源，让其办卡，然后又去忙着拉下一下客源，这样反复，从中得回提成，简直没有时代告诉你奈何熬炼肌肉。与此相仿，念当瑜伽锻练的年青妹子们，要念明了，你自身要有多少积蓄奈何材干撑起一个班的学员，把你对瑜伽的明白教给他们。

　　也曾有知友发来民多号作品问我相闭正在形式法中肌肉拉伸的题目。家喻户晓，现正在民多号作品格料良莠不齐，实质无法占定巨头性。诚然有过实习瑜伽受伤的例子，但那终归是极少数个案，不必纠葛。咱们只需记住，正在闲居实习瑜伽时，举措要以自身能承袭为主，不要看视频教学上身段苗条的所谓教授的举措幅度奈何大——你不清楚人家确切的职业是什么，也许她正在瑜伽之前是十几年的跳舞艺人也未可知。以是，拜日式是最好的初学形式法，只须平常伸睁开，根本上不会有题目。下面有一幼我实习了一段时代自此，感触脊椎不舒适，来问我奈何办，我正在这里真切地告诉你，去病院吧。

　　不要幻念通过瑜伽就能很疾减肥，像瑜伽告白片里的妹子相同身段苗条可儿——照片是PS的，视频告白的瑜伽主角也许只是穿上紧身服，化了妆的跳舞艺人，或许她连金刚坐也没据说过。因而，要念更动自身，请看第四点。

　　无论你控造多少瑜伽常识，会多少种形式法，假如不相持的话，你什么也得不到。包罗读瑜伽的竹帛。正在印度，上千年以后，宣扬下来的诸如奥义书、吠陀经典许多。我正在印度时教授也曾讲过，一部吠陀经典要进修透彻，起码必要十年，而如许的经典有十二部……因而你奈何能正在短时代内控造那么多的瑜伽常识呢？读过的瑜伽竹帛越多，假如不去深化，那也只可增进我慢：看我多厉害，读过这么多书！乃至是很多国内的学者，译出了少许经典著述给国人，然则他自身写的书，开篇即是缺点。

　　有的妹子看了瑜伽告白上身段苗条的模特，就最先幻念练几个瑜伽举措能到达减肥。我正在微信里的答复是含蓄的，没有任何杀伤力的。然而正在这里，我念我的答复是令人消极的：要减肥请少食多动。

　　原谜底写于三年前，试图给大多一个自学，或者说正在家自身实习的参考，能让大多大略而安好地实习。现正在，瑜伽行业比拟较那时仍旧有了很大的改观，一方面是本钱正在进入，拓展了瑜伽馆的谋划形式，另一方面古板旨趣上的瑜伽馆也一向细化，深化各自的课程。这些都是贸易瑜伽。贸易瑜伽的形式和健身有着千丝万缕的干系，例如肌肉和骨骼的运动。我的原文对健身与瘦身提出过反对，因而我会对以前的见地校正。由于瑜伽最本来的寓意是，限造心念的改观，并没有大篇幅地提到形式法瑜伽。瑜伽成长到这日，仍旧成为了一个立体的，多层面的一个人例，包罗运动，减压，摄生，包括了天然疗法，以至于心绪学的形式。因而，咱们现正在提到的瑜伽，该当说是狭义上的瑜伽，或者说轻型健身。每一个习练瑜伽的喜爱者，都该当从形式法的进修，再深化一点，学一点呼吸的身手，由于呼吸是瑜伽编造中最中央，最根本的实质。你控造了瑜伽的呼吸法，就比同龄人多了一个职场利器。

　　开了这个贴子的这三年以后，我平昔正在应用业余时代为数百知友解答题目，时至今日这个数字还正在上升。有形式法上的，有身体的题目，也有感情上的，乃至有念瑜伽就业的----瑜伽就业并不单是去教举措云尔----我都尽自身所知解答。1月28日我更新了下面的这句话，有一个知友对我言辞对照激，然而这涓滴没有更动我的初心。因而瑜伽不单是运动，指望每幼我安好有用实习瑜伽，吸收到它更多的精粹。

　　这个贴子从我答复到现正在，差不多近四年了。这四年来，我为快要一千名知友答复了各式相闭瑜伽的题目，以及局限知友正在人生当中碰到题目也会找我倾吐半岛电竞，我都邑正在我有时代的条件下予以答复。虽然有的知友正在获得我的解答之后就删除了我，也有的知友只是出于好奇来加我却规避了自身的伴侣圈。然而这关于我来说，并不紧急。由于我清楚，咱们常说的放下，并不是舍弃什么，而是有些事件对你仍旧不再紧急云尔。

　　或者我之前的答复有些偏颇，不足周全，也稍有争论。这不紧急，紧急的是，这个贴子是我这些年来的心道过程，是我免费为知友解答的见证。

　　我念说的是，无论你是由于什么拣选瑜伽——身体上的如故心绪上的，你必然要相持，你必然要走上瑜伽垫。不然一万个题目都解答了，你仍无法进展瑜伽。你把瑜伽考虑个透，各式瑜伽家数搞得很明了，各式瑜伽装置清晰清楚，买了一堆瑜伽的书，然后呢？然后必然是瑜伽书吃了灰。然后，带着“更动自身”的念头，一年又一年地轮回。

　　也曾有个知友加我时说，念通过瑜伽了脱性命的真理。于是我就推举他这些年我平昔正在相持的欢跃课程——生涯的艺术的净化呼吸法。他看到膏火正在1000块后，纵然我告诉他这膏火内部除了要支拨场合以表，另有局限去做慈善，更况且终生复训惟有300，但他马上暗示有些贵了。我说，你假如连一个月的生涯费（假使一个月的生涯费惟有1000的话）也差异意拿出来去进修相闭性命的常识，那如故回到日复一日年复一年的生涯中去好了。他又不甘地说，那也有许多不收费的课程该奈何说。我没有门径再答复他，只可默默。大藏经1563部，5997卷，浩如烟海，你可免得费看；吠陀经典约12部（的确记反对了），每部学透必要约12年，你乃至能够正在网上免费下载，但这终生你能学多久，你清楚精华正在哪里，终于正在讲些什么？咱们的手机差不多都有大几千，为什么情愿盯正在手机上，也不去花点时代来通过呼吸更动自身呢？这世上你假如念更动自身，必然要花点时代与元气心灵，包罗金钱。

　　紧急的是，你必然要有一个最先。不然一年、两年过去了，你只可看到别人的更动与发展。至于说奈何最先，极度大略：拜日式。不要问我哪个拜日式，莫汉的如故蕙兰的，A如故B，和拜月式有啥区别，先不要问受伤奈何办？只须你念最先，你必然会自身找获得那扇门，你自身即是最好的教授。

　　然而一个残酷的究竟是——咱们通常很难授与究竟，但究竟往往是很残酷的——大无数人很难相持。这是我几年以后获得的“大数据”。为什么相持不行永久？由于，假如你只是强迫自身和身体去做各式你正在一最先很难到达的形式，那么你的身体很疾就会劳累。你惟有让身体正在形式中感应称心，它才会同意下一次主动地带着你走到瑜伽垫上。然而，这种感觉，只属于那些真正感觉到身心愉悦的人，他们才是相持到末了的得胜者。

　　至于有人说我是正在做告白，或者是引流，如故那句话，这并不紧急，我不正在意任何人、包罗来自于同修对我的评判。

　　因而，闭于奈何自学瑜伽这个题目，惟有一个解，那即是：走上瑜伽垫。除此无他。

　　针对这个题目，我特地做了一个专题放入了民多微信号 Inhale瑜伽，把清理的文献也放正在这里分享瑜伽，指望对你有效。假如正在实习瑜伽中有任何题目，也话接待来到民多号后台留言答疑，我也会挑选伙伴们的题目，细心编排成作品：）

　　艾扬格行家曾说：“瑜伽中最难的形式是把垫子摊开正在地”。确切现正在许多伽人一脱节瑜伽馆就不正在家里过多地实习。随从瑜伽教授实习当然必不成少，由于能够打下优良的根本以及避免受伤，但自我实习更是瑜伽修行者必不成少的局限。它能给让你给自身更多时代去消化教授的理念，让自身冉冉地去体验形式的精华，告竣质的奔腾。相持正在家实习瑜伽比你设念的要容易许多。正在这里幼编将枚举三个正在家实习的最大挫折并一一领会，作品的末尾还将配上10分钟的瑜伽实习。

　　艾扬格行家的传人与女儿，女性瑜伽行家吉他Geetaji提议说：“不要试图竣工过多的形式，这会给你的大脑变成担负。不要让你的思想有习练很花费时代、很必要意志力的各类压力。当咱们进入习练时，思想该当是自正在松开的。”许多人没能相持正在家实习下去的出处，是由于他们误认为正在家实习的实质也必需和上瑜伽课那样紧凑。这个念法会很潜移默化地粉碎人们坚持不懈的决计。咱们的Guruji艾扬格行家也说，“每天走到垫子上，咱们仍旧告捷了一泰半。” 而正在家里人们碰到的最大三个挫折分袂是：奈何给自身巩固满意感、奈何铺排演习实质以及奈何挤出熬炼时代。

　　正在你做拜日式以及其他的瑜伽形式前，先拣选一个称心的坐姿最先，乃至是摊尸式也能够。当你以平易之心最先时，你能够更好地觉知自身的身体并确定恰当的形式实行实习。

　　这个对象取决于你的自己感觉。假如你疲钝并时代急忙，能够拣选实习规复瑜伽。假如你希冀出汗，则能够拣选阿斯汤加、流瑜伽等特别生气的编造实习。假如你必要安稳根蒂和巩固平均才干，则能够着重实习站立形式。假如你必要能量，则能够列入后弯的实习。你越闭心你当下的必要并拣选恰当的形式，你便越能够得回更多的力气和能量。

　　这个大略的提议保障了你实习流程的恶果最大化。这个中央闭心点能够放正在你身体上的任何一个整体的部位，并用特定的形式实行实习，感知实习流程中所出现的任何感情，并不加以理会。

　　许多人以为正在家实习瑜伽，就必必要拣选拥有挑衅性的形式。请把这个见地扔之脑后。假如你念要坚持不懈地正在家里实行瑜伽的实习，就要细水长流，能够先从让自身感触很棒的四到五个形式最先。这会提拔你的满意感，使被动实习便成了一种享用。

　　你能够最先正在瑜伽课上使专一理示意法：我真的迥殊嗜好下犬式、士兵系列以及鸽子式，我会正在家里实习这三个形式。这些都是根本形式，以是能够很天然地被带入到咱们的平常实习中。

　　你起码要分袂拣选一个形式让身体全方位地获得熬炼----站立、坐立、先驱、后弯、旋转、倒立（乃至能够像下犬式或站立前屈那样大略）。假如你让身体全方位地获得伸长熬炼，你的实习就短长常圆满的。

　　正在家里相持实习瑜伽的最浩劫处，是找到适当的时代。原本哪怕你只花10到15分钟实习，你也会感应效果感，减轻了焦灼，而且会特别高效地竣工一天之内其余的安排铺排。正在家里腾出一个适当的地方实习，天然光，透风优良，原本也帮帮了咱们正在实质为实习腾出了位子。由于咱们正在实习完瑜伽，心坎会充满感恩以及能量。

　　那么，正在那些连五分钟的下犬式也呆板不甘愿做的情形下该奈何办呢？那就试图改进一点吧。瑜伽是一个贯串手脚以及身体反应的实习，要闭心实质，并不必要坚守一个特定的形式实习。你的实习乃至能够是闭心自身正在事情中或者正在店肆列队付款时的反映。

　　“只须你能呼吸，你就能做瑜伽。”有名的艾扬格瑜伽教授Patricia Walden也曾说过。当你躺正在床上的时刻，就能够做少许温柔的调息或者冥念实习。紧急的是你的一心力、毅力、耐心以及对自身稍加见谅。实习久了你会展现，正在家实习瑜伽并不是实施一项责任，你也大可不必背着减肥流汗的压力日复一日，原本它会让你更好地正在温馨的家里感知自身的精神和身体。

　　“让身体成为手脚者，让大脑成为观测者。手脚之后要反思手脚的流程。大脑能否准确解读身体的手脚？假如大脑未能准确的观测，手脚中就会显露稠浊。大脑的职责是从身体采纳讯息，然后指示身体进一步敌手脚实行微调。正在每一举措之间都要停下来深思。这恰是留神力渐渐提拔的流程。然后正在僻静之中，你的全身都邑充满憬悟。要问自身：我的身心是否都仍旧各司其职？” ---《灿烂性命》

　　接下来咱们要先容的是Jason Crandell教授推举的10分钟瑜伽，适合正在家里自行实习哦。

　　平躺于地面，用瑜伽带绕过右脚底并抬起指向天花板，双肩收回。维系5个呼吸并换左腿。

　　用瑜伽带绕过脚底心并抬起指向天花板，呼吸时，把腿轻放与身体旁侧。维系5个呼吸病换左腿。

　　从坐立形式最先，从臀部最先把躯干往前推，直得手臂全体向前伸长。正在5个呼吸之后坐起，换腿反复。

　　身体呈倒“V”型，呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，伸长背部，坐骨向上抬高。双脚平行，脚趾朝向前线。试图让一切脚后随着地，膝盖伸直。

　　从下犬式最先，右脚向前迈一大步至两手之间，下重左膝至地面，把双手都放于右膝盖上。3到5个呼吸后换腿做另一侧的运动。

　　蛋壳正正在持续清理Space YOGA的干系视频，目前仍旧上线以下教学课程：

　　但陡然看到中心有一句“瑜伽不行减肥”，后面跟了一串“都是ps的”、“锻练都是发卖”、“请去健身房”blablabla.....

　　我得说两句，瑜伽不是摆几个举措就完了，这跟健身有实质的差异。光靠几个举措能减肥，那确实是开打趣。但假如加上认识调理，呼吸，另有饮食的调动，减肥并不是一件难事。

　　咱们能够到瑜伽教室内部看一看，但一般永远相持实习的人，身段都短长常好的。

　　因而，不要以健身运动的理念来评判瑜伽，二者根蒂不属于统一范围。健身是纯粹的身体实习，而瑜伽是身精神同一的实习。

　　通过瑜伽减肥告捷的案例，比健身房里告捷的案例要多的多，我这么多年接触到的健身房的会员没有一万也有大几千了，一贯不运动的人，正在健身房里减掉十斤八斤的是许多半岛电竞，然而从大胖子减到平常身段的（减掉四五十斤）还不到20个。相反瑜伽会员的数据就悦目的多了。

　　假如一门心境念减肥，只须做几次商卡，减个十斤易如反掌，再加上永远相持实习，念不瘦都难。

　　不抵赖现正在有许多不专业的人打着瑜伽的旌旗赢利，但它们乃至不属于这个行业，奈何能成为代表呢。

　　奈何自学瑜伽？不必正在专业教授指挥也相同能够变得专业。比来广受瑜伽实习者接待的Atamananda正位瑜伽垫，具有着怪异的“正位线条”，能正在实习时校正入门者式样，从而迅疾准确的控造形式。半岛电竞怎么自学瑜伽？