半岛电竞近年来，瑜伽是一种出格盛行的运动。看着别人解锁各式格式状貌，再看看我方“死板”的身体，你是不诟谇常赞佩他人这种与生俱来的柔韧性？然而半岛电竞，从运动医学的角度来说，能绝不费劲已毕各式盘旋、折叠等高难度作为，也并不十足是好事这类人或者存正在“多合节苟且症”。

　　具有柔弱身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，原形真的云云吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学附庸第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们对比少际遇由于练瑜伽而酿成紧要毁伤必要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”显露正在瑜伽中良多作为是相对静态的拉伸作为，禁止易产生紧要的碰撞和合节速捷盘旋。然则，这并不料味着做瑜伽就十足不必要防卫运动毁伤，也有不少持久练瑜伽的人因为状貌不确切，或者不懂得科学发力、使劲过猛，产生合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，越发是极少倒立半岛电竞、下腰等作为，不提议人们随便测验。假如肌肉力气不敷强，没能很好地把握身体瑜伽，做倒立或者会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会酿成脊髓的毁伤，产生偏瘫等紧要损害。而极少难度大的下腰的作为也是或者伤到脊柱，以至伤到脊髓的。

　　“必要指导的是，举动运动喜欢者，不必强求挑衅极限，无需有别人或许做到，我也肯定要做到的心绪承担。”何爱珊指出，每私人的身体状态和能秉承的动为难度都是区另表，强行要到达身体的极限倒霉于身体矫健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动历程中，可以“潜心”一点。正在做每一个作为时，要去感想身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节律。假如某个作为超越了咱们的承担规模，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时干休。“正在瑜伽运动首先前，能够恰表地压压腿、扭扭腰、扩胸伸张肩颈，动开首腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中裁减毁伤有肯定帮帮。”

　　别的，要预防采取有天分的瑜伽训练和瑜伽场馆，肯定正在某个瑜伽馆持久锻练前，能够先去尝尝课，看看场馆的方法修造，看看瑜伽教授是否适当我方后再作采取。

　　良多人以为肢体很柔弱、合节很乖巧是“柔韧性好”的显露瑜伽，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。原形上，上述人群中的极少人必要戒备我方是否有“多合节苟且症”，即合节的勾当度超越了寻常例模，这也是为什么他们做到极少别人难以企及的作为。这类人并不是高难度作为的“天选之子”，反而容易产生韧带毁伤瑜伽、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在过分勾当计为1分，按双侧盘算，一侧1分，共9分，得分赶上4分的就或者存正在“多合节苟且症”。

　　可是，尽管有“多合节苟且症”，假如无团结毁伤，这一病症并不会对身体酿成明白的侵犯，也不必要特地的调理。只需预防不要挑衅极少高难度运动和作为，就能够避免运动毁伤，也能够通过增强肌肉力气锻练来辅帮合节正在勾当时连结更好的安定性。

　　瑜伽有多品种型，此中空中瑜伽因作为美好吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是仰仗绳段的纠缠来做作为的，由于没有地面的支柱，是以必要更好的柔韧性和更强的肌肉力气储藏。”何爱珊指导，有些空中瑜伽作为必要膝合节大幅度地皮旋，有或者会惹起膝合节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气不够的人，也或者会产生跌落或由于作为不到位而受伤的情形。

　　别的，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也出格热点。记者正在网上检索发觉，高温瑜伽正在38℃~42℃的境况中举办，不少人以为通过如许的方法能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不提议多人正在高温的境况中运动。温度到达四十摄氏度安排时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群更加不适合测验热瑜伽。做运动最好仍是采取清凉、舒畅的境况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽或许通过“暴汗”瘦身，实在这是一种假象。“暴汗”事后体重低落是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方支柱，就像一只猫正在伸展身子瑜伽。

　　解析：这一作为或许伸张背部肌肉，舒缓背部压力并能正在肯定水准上锤炼脊柱，但看待有腰伤或腰部力气不敷的人来说，或者会有受伤的危害。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，或许加强肌肉的弹性和加强筋膜的耐受才气，但存正在腰伤、腰椎间盘特另表患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在肯定水准上舒缓背部肌肉的危殆。作为必要肯定手臂力气的支柱，有腰伤、手腕有伤的患者留意研习瑜伽。

　　解析：或许减弱肩背瑜伽，有帮于身形改良，但膝合节欠好的人预防盘腿坐不要坐太久。半岛电竞瑜伽高难度手脚轻松做？属意“多合节懈弛症”