参考教材：张惠兰等，《瑜伽气功与冥念》半岛电竞，国民体育出书社，2010年，第二版

　　瑜伽运动是一种行之有用的陈旧健身术。起源于印度河道域，距今已有5000年的史书。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，趣味是“纠合”，是自我和原始动因的纠合一律，即人通过师法万事万物的形状与天然融为一体。动作一种存在玄学，瑜伽的最终目标是使身体和心灵之间完整均衡的进展，以使个别和宇宙之间齐全调和，于是能增长人正在体质、心灵、德性和精神方面的磨练与教养。目前，瑜伽动作一种时尚的健身办法，一经风行了全寰宇。

　　本课程将着重讲授瑜伽的法、呼吸法、减弱术、冥念、饮食等实质。通过学习，不但能轻微调合座内处境，加紧和医治内渗出体例的效用，防守内渗出失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于寻常或最佳均衡状况；还能推拿和加强内脏器官，调度脊椎，巩固身体柔韧性，减肥和颐养皮肤，减平静祛除慢性疾病，清扫体内毒素，擢升心绪、心灵能量，使精神和悦、浸寂。

　　1、运动介入目的：通过瑜伽课程的教学，培植学生踊跃介入各样体育举动并根基酿成自发磨练的风俗，根基酿成毕生体育认识，可能编造可行的一面磨练计算，拥有必然的体育文明抚玩才智。

　　2、运动技艺目的：通过瑜伽课程的教学，使学生较通盘地舆会瑜伽运动法、呼吸法、减弱术、冥念、饮食等实质，支配瑜伽本事学习的形势和举措，可能熟练利用瑜伽形式本事；可能科学的举办体育磨练，抬高本身的运动才智；支配常见的运动创伤的办理举措。

　　3、身体矫健目的：通过瑜伽课程的教学，使学生可能测试和评判体质矫健处境，支配有用抬高身体各项本质瑜伽、通盘进展体能的常识与举措；能合理挑选人体须要的矫健养分食物；养成优越的行径风俗，酿成矫健的存在办法，连接抬高身体各项本质和矫健程度。

　　4、心绪矫健目的：通过瑜伽课程的教学，使学生可能依照本身的才智创立体育练习目的；自发通过体育举动改正心绪状况、治服心绪妨碍，养成踊跃笑观的存在立场；利用适宜的举措调整本身的激情；正在运动中体验运动的兴味和告成的感受。

　　5、社会适宜目的：通过瑜伽课程的教学，培植学生优越的体育德性和协作心灵；使学生可能确切收拾逐鹿与协作的闭连。

　　②根基耐力手脚：山式、站立前曲式、四角板凳式、大拜式、肩倒立第一式、肩倒立第一式变换式一、变换式二。

　　③缓解脊椎手脚：半莲花脊柱改变式、三角改变式、猫弓背式、侧角扩张式、眼镜蛇扭动式。④成套瑜伽手脚：拜日式12式。

　　3、身体本质：根基身体本质、专项身体本质（支持课程目的：1、2、3、4、5）

　　①瑜伽法：鸽王式、鸟王式、树式、双人树式、单莲花式、双莲花式、身印二式、双腿背部扩张式、士兵一式、士兵二式、双人V字式、双人树式、双人三角扩张式、双人坐姿瑜伽、三角扩张式、运动式。

　　3、身体本质：根基身体本质、专项身体本质（支持课程目的：1、2、3、4、5）

　　本课程由表面教学、实习教学和课表片面构成。表面教学渗入正在实习教学课次当中。

　　依照学校教务处的同一规则，纠合本质环境以便操作和施行，侦察时以100分谋略半岛电竞，最终再依照该项权重换算。

　　熟练支配和确切竣事法并熟知其技法、效用、范围，呼吸、手脚凿凿无误，幅度、流通性和认识好，能得到确切体验。

　　较熟练支配和确切竣事法并熟知其技法、效用、范围，呼吸瑜伽、手脚较凿凿无误，幅度、流通性和认识较好，能得到确切体验。

　　根基熟练支配和确切竣事法并知其技法、效用、范围，呼吸、手脚根基凿凿无误，幅度、流通性和认识普通，根基得到确切体验。

　　竣事法并知其技法、效用、范围方面欠熟练、确切，呼吸、手脚欠凿凿，幅度、流通性和认识较普通，得到确切的体验普通。

　　不行竣事法并知其技法、效用、范围，呼吸、手脚不凿凿，幅度、流通性和认识差，未得到确切的体验。

　　评判实质与法式：学生看待功课地竣事变况。先生依照学生对测试项目标竣事变况举办打分。每学期先生给学生留3次课表功课，依照接管功课实质环境给学生打分，三次满分一共10分。

　　①练习历程评判实质与法式：搜罗学生练习历程中正在专项本事、学习立场、感情、与人协作等方面的进取幅度。

　　②闲居功效评判，评判实质与法式：体育教室教学的出勤与练习立场。旷课跨越1/3及以上者撤除其本门课程的考察资历，体育课功效以0分记；每无故旷课一次闲居功效扣2分。先生依照教室考勤记实及学生练习立场打分。

　　1、纠合教学实质和学生的实在环境，由先生自决摆布必然量的本质学习，教学学时创立中没有再现。

　　更始程序：课程担任人构造课程团队扫数先生争论后提出更始见解，经教研室主任审核后由教学院长允许。

　　更始程序：依照学生最终功效的分散，举办相应的实质调度和优化，并更始教学举措。半岛电竞瑜伽课教学提要