看着你的柔韧性和力气弥补是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你依旧更多的规复，这些瑜伽调剂将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽老练从辅帮神情弥补到高级神情确实令人兴奋，但正在实验任何高级神情之前，这里有三个重点：

　　每个神情都有须要拉长（扩张）的特定肌肉群，以及正在实验该神情之前须要强化的特定肌肉群。

　　学会准确地应用呼吸能够让你更深化地做一个神情，并依旧你的重心处于举止状况（这将爱戴你的脊椎免受损伤）。

　　从基础的瑜伽老练滥觞，调剂身体神情，老练辅帮神情，这是一个与身体协作的好举措。

　　初始：双脚分散与臀同宽，用双手握住瑜伽带滥觞老练。每次吸气时，轻轻抬发迹体部，让脊柱依旧必然长度半岛电竞。每次呼气时，将腹部向脊柱偏向拉，并稍微深一点。依旧8次呼吸，然后渐渐站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时依旧手指交叉。用呼吸来找到神情的深度。依旧8次呼吸，然后渐渐站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽大概亲近行走。每次吸气时，用背部的力气将身体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。依旧8次呼吸。

　　膝盖难过的人不创议应用这个神情。若是你正在这个神情中感觉难过，请退出并跳过这个神情。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬发迹体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地消重到上背部。当你适意地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里依旧呼吸8次。

　　初始：依旧重心加入以依旧均衡。把手伸向头顶的带子，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚晋升，同时依旧身体部抬高。依旧8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下扩张瑜伽，弯曲肘部，收拢左手腕。深呼吸，依旧重心状况。依旧8次呼吸，然后渐渐松开你的脚，站立。

　　留神：这种转变须要背部、肩部和腹部有很大的机动性，还须要你正在将脚抬到脑后时也许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并滥觞尽大概伸直左腿，同时依旧身体部抬高并依旧呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直，右腿伸直。依旧脊柱拉长，身体部抬高，以防备下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个神情须要背部、腹部和肩部张开。正在扩张腹部的同时，你须要平素训练腹肌，以爱戴下背部免受损伤。

　　初始：双手放不才背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高身体部。每次呼气时，收紧腹部，以依旧腹肌紧绷。依旧8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。依旧强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。依旧8次呼吸。右手放不才背部，左手反复。欺骗腹肌的力气将身体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有离间性的颠倒能够推动新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它须要上臂、肩膀和重心的力气。

　　对付这个神情的辅帮和高级转变，确保正在所有流程中依旧颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，凝望双腿，依旧头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最适意的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上暂息。

　　双膝向身体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。依旧8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以依旧颈部重量。平素依旧腹肌的举止。依旧8次呼吸。

　　这个神情和肩立神情有良多相似的好处。犁式的高级转变的另一个好处是，它有帮于拉长脊柱。这是一个很好的反摆神情，如骆驼神情。

　　精进：依旧腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾渐渐地朝着头后的地板低重。正在这个神情中，依旧昂首审视双腿，不要把头转向另一侧。若是你的脚趾没有接触到头后的地板，这是平常的。确保双手放不才背部维持。依旧8次呼吸。

　　初始：正在右髋治下方安排一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高身体部。呼气，双手放正在前面。你能够依旧双手不动，或者通过消重到前臂来加深扩张。依旧8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要应用瑜伽砖块，云云臀部能够更靠拢地面，达成更深的扩张。半岛电竞10个任何人都能做 简便而缓和的瑜伽经典形式调节