半岛电竞腘绳肌是大腿后侧的肌群，包含半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部从来延长到下盖下方。正在跑步流程中，腘绳肌施展着苛重感化。所以，当腘绳肌呈现危急状况时，跑者必要惹起注重。

　　跑者奈何明确腘绳肌处正在危急状况呢？当大腿后侧肌肉觉得痛楚或生硬，或哈腰时呈现生硬和不适感，很可以便是腘绳肌危急。这种境况下，跑者实行拉伸时，就会显着感想到大腿运动幅度受限。

　　导致腘绳肌危急，往往有以下几种来由。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长时期处正在缩短的状况；过分行使，像跑步瑜伽、自行车之类的运启发较量常见；方圆的肌肉瑜伽，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌实行抵偿；腘绳肌拉伤或扭伤；下背痛楚导致坐骨神经压力增长，进而导致下方的腘绳肌危急；腘绳肌自己较量弱；和遗传相闭，有的人腘绳肌先天比别人的短，况且男性的腘绳肌比拟女性更容易呈现危急状况；运动之后没有对它实行拉伸。

　　假如腘绳肌危急，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是增长受感冒险，腘绳肌可以呈现扯破瑜伽。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿毛病。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽可以的向双腿挨近。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。假如跑者感想站立状貌难度太大的话，能够增长膝盖的弯曲度。

　　这个状貌和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的状貌，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手撑持着地面。操纵腿相易熟练。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，可以感觉到对大腿后侧肌肉的拉伸。操纵腿相易熟练即可。腘绳肌严重易致受伤 3个瑜伽手脚可防守