长岁月看手机、电脑屏幕或伏案事业，容易导致头部前引的题目，毫弗成忽略瑜伽。日前，来自上海的瑜伽训练婷婷分享了一组颈部扩张和抗拒的瑜伽学习，帮帮升高肩颈平稳性，缓解酸痛生硬，改正不良身形。

　　幼腿天然交织，收腹，臀部坐正在垫子上，保留脚掌往回勾，找到收重点脊背延展向上的力气，双手松开搭正在膝盖上。呼气时，双肩松开向下重半岛电竞，天然调剂呼吸，感触身体的平稳。

　　收腹部，吸气双手向上高举过头顶，十指交扣翻转掌心向上推，感触肩胛骨向下重，背部矗立向上，把肋骨和腹部收进去，掌根内侧不断向上，找到胸腔和腋窝有翻开的感想，呼气双手解开落转身体两侧。

　　盘腿坐姿，手扶膝盖，脊柱向上矗立。吸气时双臂提起，呼气时身体向右侧弯，右手落向地面，左大臂贴着耳朵，手指尖伸向右上方。身体向右，坐骨左侧抬起，身体缓缓向下，目视前线。呼气回到坐姿，换到对侧反复。

　　盘腿坐姿，保留背部挺直，右手放正在膝盖上。吸气，左手向上伸直，摸到右耳朵。呼气，扶住头部，侧弯到左侧，感触颈部与肩膀的扩张，力气可自行掌握。缓缓还原，换到对侧反复。

　　双手向前，双膝落正在垫子上，双手、双膝翻开与骨盆同宽。吸气时，塌腰翘臀锁骨间翻开扩张颈部；呼气时，收腹弓背折腰，眼睛看肚脐，把肩胛骨中心的地方推充分。

　　双膝落正在垫子上，将脚背向下压，双手放至肋骨两侧。呼气时，将双肩向后旋；吸气时，用手将身体推起来，手臂发力，让胸口前侧往上提半岛电竞，感触腹部、胸口前侧、脖颈都正在做扩张。

　　身体俯卧于地面瑜伽，双臂向后扩张，紧贴身体两侧地面瑜伽，举头。吸气，双腿并拢向上抬，呼气，肩膀下重，带脱手臂上抬摆脱地面。感触背部、臀部、腿部的同时发力。

　　双手放至肋骨两侧，收腹部，双手撑起家体，将双膝落正在垫子上微微向前，脚背向下压，用手推将臀部坐向脚跟。假若做不到，也可能用手推的力气去找这个偏向。吸气时，不断将双手向前向远；呼气时，肩膀表旋翻开，远离耳朵，测验将额头落正在垫子上松开呼吸，可能更多地将呼吸送到总共后背。

　　保留正在婴儿式的中立位，收腹部，臀部不要摆脱脚跟瑜伽。双手带起程体向右侧斜前线延长，感触左侧腰瑜伽、后背的扩张半岛电竞，可能一向地向前向远。吸气时，收腹部双手带起程体回正，换到对侧反复。

　　保留双膝并拢，收腹，双肩松开，双手天然放至大腿上或腹部前侧。闭上眼睛，伸张眉心，松开呼吸，感触一整套学习带来的身体蜕变，下一次呼气时，缓缓睁开眼睛。（转自7月6日《中国体育报》06版）

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