频频操练简陋的式样，是对身心最好的理疗和滋补。加倍是看似“简陋”的式样，需求频频操练，况且越简陋的式样，包含的灵敏越多，对人体的影响也越大。

　　当你谙习这些根基的瑜伽式样时，你的信仰就会加强，纵使是经历雄厚的瑜伽操练者也需求频频操练。

　　从山式下手。吸气并举起手臂。呼气时，收紧腹部肌肉，挺直背部，向前折叠。将下巴拉向胸部，松开肩膀，并将头顶向地板延迟，以伸直脊柱。

　　将重心向前移动到脚趾上，并尽可以伸直双腿。将双手放正在地上，使指尖与脚趾正在一条直线. 四柱撑持

　　从山式下手。吸气时，举起双臂，呼气时，向前弯曲并采纳站立式样。吸气，伸直手臂和背部，抬开首。呼气时，将脚向撤消或跳入“恰图兰加”式。

　　维系身体与地面平行，肩膀与肘部平行。将肚脐拉向脊柱以袒护下背部，并维系5 次呼吸。

　　从山式下手。吸气时，举起双臂，呼气时，向前弯曲并采纳站立式样。吸气，挺直背部并抬开首。呼气时，将脚向后搬动或跳入“恰图兰加”式。

　　吸气并将胸部向前抬起，酿成上犬式，维系脚和手的平均。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次。

　　从手脚跪姿下手。呼气并抬起臀部，酿成倒“V”形，张开手指，正在中指和肘部之间酿成一条直线。伸直双腿，将脚后跟放低至地面。将头满意地放正在双臂之间，然后侦查腿部或肚脐。呼吸五次。

　　双腿并拢坐正在垫子上。将手掌平放正在臀部旁边的地板上，并踊跃地将手掌压向地板。

　　尽可以维系手臂伸直并蔓延脊柱，设念它是一根强有力的拐杖或撑持物。将肩膀从耳朵上移开，收起下巴。搬动腿部肌肉并结合脚趾。正在这里深呼吸五次瑜伽。

　　渐渐扭转臀部并将躯干向大腿低浸。维系背部挺直，尽可以折叠，感触下背部和腿筋的拉伸。深呼吸五次。

　　跪正在垫子上，膝盖离开与臀部同宽，大脚趾接触。将躯干放正在大腿上时深呼吸并呼气。拉长颈部和脊柱，将肋骨拉离尾骨，将头顶拉离肩膀。

　　坐正在垫子上，弯曲右膝，将右脚跟放正在左髋骨旁边。然后弯曲左膝，将左脚跟拉到右髋骨旁边的右幼腿上。

　　假设觉得困苦，请将右脚跟拉向左臀部，并将左脚放正在右大腿下方的地面上，酿成半莲花式样。假设半盘不惬心，就盘腿而坐。正在这里深呼吸10 次。

　　仰卧并闭上眼睛。要松开并全部翻开身体，请握住双手，手掌朝上。双脚张开，脚趾朝表。主动低浸肩胛骨。尽可以地蔓延脊柱，并将下背部松开到地板上。

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