瑜伽与古代运动差别，它把降低血液轮回，身体均衡，灵敏性和气力锻练与冥念(好比深呼吸)相连接。下面幼编来给专家先容八大瑜伽经典行为，指望对专家有帮帮!

　　A. 双脚兼并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂天然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前线，做深呼吸，一分钟时候。

　　B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸打开，触摸幼腿、双脚或者地板。坚决15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂从头回到身体两侧。反复行为B三次。

　　双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。维系身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚决15至30秒钟。

　　从士兵第二式首先，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空目标，坚决15至30秒钟。吸气，还原到士兵第二式。呼气，下面来换左腿，正在左侧反复士兵第二式和侧角式。

　　双脚兼并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、幼腿或者踝闭节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚决15秒钟。

　　手臂正在头顶上方时，匀称吸气，呼气，维系手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚决15至30秒钟。换右腿均衡实行反复。

　　趴正在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下使劲，同时抬开首，挺起胸。颈部向上挺直，维系手肘正在肩部正下方。坚决15至30秒钟。呼气并减少，还原神态。反复。

　　双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐正在后脚跟上，下降胸部高度至大腿，头部向前至地面。维系手臂向前伸出。坚决30至60秒钟。

　　盘膝而坐，手臂伸张，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体逐步向右侧转，左手放下，置于右腿大腿表侧，右手置于死后。视线沿着右肩看向远方。坚决15至30秒钟。

　　每一次吸气都市拉伸脊柱，每一次呼气都动弹得更大一点。正在做到某极少呼气时，还原至中央职位，然后反复，向左侧回身。

　　将一个或两个枕头放正在床边。幼心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，减少。手臂平放正在身体两侧呈肯定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(即使没有抵达，退换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚决一分钟。

　　坐正在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分散置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧打开，脚心合拢，膝盖分散置于两侧的枕头之上。

　　行使双手做支柱，向后躺，直到脊柱和头部全数置于死后的枕头上。手臂平放正在身体两侧呈肯定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚决一分钟。

　　1-1、坐正在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽不妨压低瑜伽，将双手扶住脚背，吸气举头看向前线，脊柱延迟向前。

　　1-2、呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感想背部肌肉拉伸和减少的感应，维系五个呼吸，吸气发迹，呼气还原减少。

　　好处:瑜伽龟式首要能够熬炼颈椎灵敏性，还能够塑造脖子的线条，对消亡双下巴有很大的帮帮。

　　2-2、吸气，用头顶顶地面，双脚逐步向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。天然呼吸。

　　2-4、呼气，双手逐步从新部往上伸直，直至和双腿抵达平行状况，不断5秒，再徐徐将背部放下，用后脑勺贴地，减少全身。

　　好处:这个瑜伽形式能够使肠脏和其他内部器官得以伸张，刺激胰脏，煽动消化体例。

　　3-1、坐于瑜伽垫，舒缓让身体转向右前线，尽量让你的左幼腿和左脚背贴地，伸直。

　　3-2、右幼腿弯曲放正在身体前线，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿幼胯，双手放正在膝盖上方。

　　好处:这个瑜伽行为能够改正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以寻常效用。调治经痛，月经不调，消亡腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功能。

　　4-1、起首俯卧正在瑜伽垫上，双手放正在胸部两侧，双手比肩膀略宽。中指或食斧正对前线，彼此平行。

　　4-2、逐步抬起上半身半岛电竞，脚趾压地，双手舒缓撑起。仰面举头，幼腿紧贴地面。吸气，双手维系笔挺平行，呼气，骨盆和躯干抬起。

　　4-3、手掌撑开五指，匀称地笔直向下使劲。压下统统手掌和每个指闭节根部，加倍是拇指和食指根部务必咬住地面，脚趾启发统统下半身往上挺，做俯卧撑式4-4、双手舒缓往前(但避免肘闭节消浸的向内过分压迫)，收紧手臂肌肉。头部往后压，臀部接连向上伸张。呼气。

　　4-4、头部接连往后，直至毕竟，双臂贴地往前伸张，深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时正在每根肋骨之间减少。不断8秒。

　　4-5、膝盖和下半身往下，采用跪姿，双臂往后收，直至和双脚平行，统统形式和婴儿式亲热。

　　好处:瑜伽下犬式能够很好的消亡一天额疲乏、减慢心率，深化腿部，并且还能够强化腿部伸张，缓解肩胛部生硬感，缓解肩闭节炎，缓解失眠和头痛。

　　5-1、坐正在地板上，两腿伸张正在你眼前，两脚相距一大步的隔绝。膝盖肯定不要弯曲，维系两腿笔挺。挺直你的背，两手十指交叉握于体前。

　　操练这个瑜伽行为的历程中呼吸要安稳而法则。行为肯定要舒缓，不要猛然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感应你身体的伸张。尽量向后靠的时辰呼气。

　　好处:瑜伽推磨式能够很好的熬炼腹部各个部位的肌肉，而且能够推拿腹腔的器官，有用的缓解腹部痛楚等功能。

　　下犬式计划。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。搜检一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的职位，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落。头部正在双臂之间维系减少状况双眼望向腿部或肚脐目标。

　　均衡星式神态计划，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神态(俯卧撑的撑起神态)。确定你的双肩正在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。维系这个屈膝板式神态深呼吸5次。

　　犬式神态计划，撑起双肘，回到下犬式神态。并拢双脚使大拇指靠正在一同。将右手向左挪动15厘米操纵的隔绝，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　改变右侧身体，使左臂分开垫子。抬起左腿，举向空中。维系住，将重心完整放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部维系正在一条直线上。坚决这个神态，深呼吸5次，收紧肌肉，维系身体均衡。

　　冲刺式计划，将双手撑正在地板上，收回右脚做陆续串过分行为(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中央，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身还原站立神态。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖逐步向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量改变抬高。将右侧臀围微微内收，维系双膝平行。维系侧身暮光式，深呼吸5次。

　　屈膝板式计划，迈出右腿至双手之间的职位，形成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全数重量放正在双腿上，而不是手上。即使这对你的大腿肌肉职守过重，无法坚决(这个行为强度十分大!)，可将此中一只手或双手支柱正在地板上。维系冲刺式神态，深呼吸5次。

　　做这行为时，画圆圈的行为幅度宜较大，行为愈大，运动的限造就愈多，可帮帮健胸，还可帮瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部均衡，手掌心向表。以手肘向后画圈，反复10次。

　　右手肘弯曲，置于耳后半岛电竞，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘晋升至最高，保持行为10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量晋升，每边反复行为10次。

　　举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵均衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后逐步回到原位。

　　挺直站立，双手掌心合十，手肘降低至胸口，先吸气。逐步呼气，上半身维系不动，掌心使劲向内挤压，双手尽量向左移，稍作停止约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停止约10秒。操纵双方为1次，反复行为10次。

　　吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完整贴紧，并向内使劲。逐步呼气，双手首先向上晋升至最高，保持行为约10秒，反复10次。半岛电竞八大瑜伽行动