半岛电竞许多人正在熟练瑜伽经过中探求更浩劫度和更强体力的输出，殊不知要正在瑜伽道上走得更远，根柢显得尤为紧张。

　　以下 10 个形式，经得起时期检验，每个瑜伽士都该当按期熟练。另附针对入门者、中级和高级习练者的提示。

　　花环式减少下背部，翻开髋部，去探求怎样使这个姿态更容易或怎样更深化的变更和技术。

　　入门者：确保脚后跟向内转，脚趾向表转，倘若蹲下膝盖不适，请坐正在瑜伽砖上。

　　中级：通过统一你的手臂来加紧这个姿态的臀部翻开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮帮表旋并给你异常的撑持。

　　高级：完备的花环式是双脚并拢，膝盖翻开，躯干向前折叠，手臂蔓延或相扣正在后面。

　　习练者偏向于急促做这个姿态，轻视了它的对齐办法，反复熟练会受伤。从头审视这个基础姿态，并将其视为独立的姿态而不是过渡。

　　入门者：入门者倡导将膝盖放下熟练。埋头于将下腹部向上拉，以防卫下背部塌陷。依旧肘部紧贴胸腔并叠放正在手腕上方。

　　中级：永远谛视前哨以防卫上背部变圆，将肩部向后拉，并正在下降时埋头于蔓延您的胸腔，肘部依旧正在手腕上方。

　　高级：正在板式中齐全吸气，然后齐全呼气进入四柱撑持。正在呼气完结之前不要退出。这须要驾御和认识。

　　入门者：入门者正在试图将手或手掌放正在地上时往往会折叠下半身。跳过这一步，将手放正在幼腿表侧或幼腿上。这使您也许匀称地蔓延胸腔的两侧。

　　中级：大大都人正在熟练时会振起肋骨。埋头于收紧胸腔瑜伽，并依旧下腹部的收紧和抬起，以鄙人背部创造空间。

　　高级：您思将躯干与前腿对齐（大都人会向内侧倾斜）。当你向后靠时，你能依旧两侧腰部匀称，肋骨内收，腹部收紧和腰属员浸吗？当然可能！熟练，熟练，再熟练。

　　入门者：入门者会正在这个姿态中勤奋依旧均衡。确保你的前脚和后脚隔离与髋同宽。这将让您依旧均衡。

　　中级：熟练中会有一种向前倾的偏向，平时是因为你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌危殆酿成的。尽大概多地弯曲膝盖，以降低骨盆的机动性。

　　这是一个很好的根柢姿态，可能教咱们怎样安宁土地旋。倘若你能正在这里进修盘旋的机造，会正在更高级的姿态中更安宁。

　　入门者：看看你的膝盖！思让你的下背部依旧均衡，最好的线索来自你的膝盖。倘若有一个弹出，把它拉回来！这将中和您的下背部并包管您的安宁。

　　高级：将下面的手向下伸到脚的表侧，然后向上蔓延上面的手瑜伽。连接依旧膝盖/臀部秤谌和行使表臂饱励腿部的做事，以更好地开胸。

　　因为底座大，三脚倒立是一种更容易均衡的倒立。倘若您思进入高级过渡，比如下降得手臂均衡。需先职掌它。

　　入门者：埋头于依旧肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以防卫重量压到颈部。

　　高级：延续将腿向上拉，直到伸直，永远依旧双腿紧贴中线。您也可能通过海豚式进入姿态。

　　鄙人背属员方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的窜改，也是一种减少前身和脊柱的极好办法。

　　入门者：将手放正在臀部半岛电竞，并正在你的肩膀向后动弹时抬起胸腔。双手放正在臀部，依旧这个姿态约莫 8 次呼吸。

　　中级：当您放下双手捉住脚后跟时，向后翻开肩膀并依旧手臂中立。依旧臀部正在膝盖上方，胸部抬起。

　　高级：依旧之前的一齐行动，但这回双脚平放。依旧胸部有力上提，让头部向后仰。捉住你的脚后跟，减少你的脸和喉咙。

　　入门者：坐正在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带放正在直腿的脚上。捉住瑜伽带，埋头于坐直，不要弯曲脊椎。

　　中级：吸气并蔓延脊柱。呼气，动弹肚脐以面临直腿膝盖。捉住直腿脚的任一角落，依旧脊柱延展。

　　高级：跟着柔韧性的扩张，用内侧手扣住表侧手腕。扣住时吸气，依旧视线向前，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。

　　入门者：沿墙壁纵向安插折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠正在墙上，依旧下背部抬高。半岛电竞正在家练瑜伽这十个神态最得当来看看你该怎样练