瑜伽是一种十分迂腐的能量常识修炼法子，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的根蒂筑造正在古印度形而上学上，数千年来，心境、心理和心灵上的戒律仍旧成为印度文明中的一个紧急构成一面。

　　放眼当今寰宇，瑜伽中央随处林立，稀少是北美、欧洲的各都会，似乎走到哪都有人上瑜伽课，况且这个中另有很大一批寰宇级的出名流士，他们正在政界、商界、艺术界等各自分其它界限中成就斐然，却又不约而同地对瑜伽运动趋附者多。比如：

　　1、摇滚诗人史汀，45岁的盛行音笑教主玛丹娜，则公然树范高难度的瑜伽举动

　　2、2001年美国《时期》杂志以瑜伽行为封面，大篇幅先容囊括全美大陆的这股矫健风潮

　　7、印度军方驻扎正在印控克什米尔拉达克的一处医疗机构2005年末发端向100名人兵熏陶瑜珈，本地海拔为3350米至4570米。

　　印度军方谈话人巴特拉中校说，正在高海拔山区，瑜珈的正直运动是锻练士兵的良方，由于其他锻练法子都弗成行，假使最短隔绝的跑步也会让人喘息不止。不只这样，因为士兵驻扎正在常常产生冲突的“高压地域”，瑜珈还能帮帮他们维系警卫。“瑜珈帮帮士兵将灰心压力转化为踊跃能量，而这对维系警卫很须要。正在这里，是否维系警卫就意味着是生照样死。”巴特拉中校说，瑜珈课成果光鲜，“士兵们仍旧戒酒戒烟。他们身体加倍矫健”。

　　瑜伽是一种十分迂腐的能量常识修炼法子，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的根蒂筑造正在古印度形而上学上，数千年来，心境、心理和心灵上的戒律仍旧成为印度文明中的一个紧急构成一面。古代的瑜伽信徒生长了瑜伽系统，由于他们坚信通过运解缆体和调控呼吸，可能所有职掌心智和情绪，以及维系永久矫健的身体。瑜伽是梵文词(Yoga)，瑜伽这个词的字根yug原意是把牛马套正在车辕上，行为词义领会即为“相印”或“团结、合一”，同样也有重心和真髓的有趣。怎么领会现正在向公共推行的瑜伽：瑜伽是来源于古印度的形而上学，现正在咱们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种搜罗运动体操、心境安排、心智拓荒、部分卫生、矫健饮食正在内的极具效率的一整套健身法子。

　　考古学家曾正在印度河道域开采到一件保管齐全的陶器，上面描写着瑜伽人物做冥思时的样式，这件陶器距今起码已有五千多年的史籍了，可见瑜伽的史籍可能追溯到更深远的年代。

　　原始社会，人们群居糊口，以佃猎为生，正在这经过中人们参照万物生灵的特色创出良多静态容貌，犹如中国知名的华佗五禽戏，正在《哈他瑜伽导论》上，只崭露了84个，而今宣传的容貌听说多大840万个。将这些举动根据其特征实行分类，可分为：

　　瑜伽不是宗教，而是一种搜罗身、心、灵的修炼，寰宇上良多教会都模仿了瑜伽，也从次促使了瑜伽的生长。

　　18世纪90年代，美国举办的寰宇展览会，印度瑜伽巨匠维维卡南达向多人涌现了瑜伽，这是第一位走出印度，将瑜伽推向寰宇的人。从此，美国人发端相识瑜伽，并熟练瑜伽，并影响了全豹西方国度，直至影响到亚洲。

　　现代中国大陆大家最早相识瑜伽，该当是1985年中心电视台连播的张蕙兰瑜伽术教学片，这是良多人相识瑜伽的发端。最发端瑜伽是正在中国沿海都会、地域发展，近几年内地的都会铺天盖地风行起来。寰宇上熟练瑜伽人数最多的是中国。

　　正在中国，熟练瑜伽有个误区，即是瑜伽是女人的专利，原本寰宇上的良多瑜伽巨匠都为男性，正在过去的印度，女人只带孩子做家务，男人才答应熟练瑜伽。

　　瑜伽容貌使用迂腐而易于负责的妙技，改良人们心理、心境、情绪和心灵方面的技能，是一种到达身体、精神与心灵融洽联合的运动式样。古印度人更信托人可能与天合一，他们以分其它瑜伽修炼法子融入常日糊口而实施不渝：德性、忘我的举动、平稳的思维、宗教性的负担、无欲无求、冥思和宇宙的天然和创建。

　　(一)瑜伽法(举动、容貌) 平衡的健身又3大重点：柔滑度、肌肉气力、心肺效用都取得抬高和增强。当咱们秩序的熟练这些伸展举动时，会发觉：1、瑜伽法可能让咱们加倍明白地认识到身体所发出的矫健讯号，并能让咱们更精准地讲明这些讯号;

　　(二)瑜伽呼吸 深呼吸能洗涤和调治咱们的身体，瑜伽的呼吸都是用鼻子来已毕，吸气时，优裕的氧气进入肺部，体内每个细胞都能得到勾当所需的氧气;呼气时，体内的废料会随之排出。不只这样，身体还或许通过呼吸与能量贮存区——太阳神经丛相通，从而取得充分的能量，使人正在心理及心境上都更为年青。

　　(三)瑜伽饮食 瑜伽提议容易自然的饮食式样，瑜伽修行者最为崇敬的食品即是素食。

　　(四)瑜伽减少 优秀的憩息减少十分紧急，身心若长远处于操劳或压力形态，运作出力就会低落，太甚的怠倦伸直会对身体和心灵变成要紧。憩息和减少是最天然的身体充电法，瑜伽减少妙技可能磨炼精神与肌肉，已到达所有减少。

　　(五)瑜伽正念与冥思 秩序的冥思可能使人的思维变得更明白，提神力更集结，思虑会更有用率。而正念的培育则有帮于净化人的思想，使人具有伶俐与实质的重寂。

　　(六)精确的糊口式样 瑜伽旨正在打造矫健的身体以及心灵上的生机。精确的糊口式样搜罗：踊跃的糊口立场和优秀的糊口规则，对糊口的各个方面抱有仁慈的心，不正在思思、言辞、行动上任何生物，与方圆的一概融洽共处。

　　此为冥思之道。透过瑜伽八支，把全豹精神的气力凝集起来，此瑜伽也是造心之道。由瑜伽知名的八支分行法构成。王瑜伽这派的思思，紧急的文籍即是《瑜伽经》。被称为通往心灵寰宇的必由之道。侧重于意念和调息。平淡行使莲花坐等极少形式法实行冥思。王瑜伽踊跃提议瑜伽的八支分法，即禁造、遵行、、调息、造感、内醒、静虑、三摩地。

　　1、 禁造(Yama) 它们是不杀生、不讹、不偷、不淫、不贪。这些戒律是社会和部分性德的典范，假使不依照这些典范就会带来动乱、暴力、捉弄、偷盗、放恣和贪心。

　　2、 遵行(Niyama) 禁造是广泛合用的德性法规，而遵行则是用于管束部分的动作典范。部分动作法规：干净、知足、苦行、自省、敬神

　　3、(Asana)能带来肢体的平稳、矫健和轻浅。一个平稳而愉悦的形式可能带来心灵的安笑，防范焦躁。

　　需求一个透风清洁的地方，一张毯子和一个信心，瑜伽熟练不需求东西辅帮，由于

　　瑜伽以为，人的手脚仍旧供应了重力和反重力的前提，通过熟练瑜伽，提抬高了身体的灵便、平衡与耐久性，并填充人命的生机。

　　瑜伽形式的名称显闪现几世纪以还瑜伽进化的秩序。极少形式以植物定名，如：树式、

　　莲花式;以虫豸来定名，如：蝗虫式、蝎子式;以水上动物和两栖动物定名，如：鱼式、龟式、蛙式和鳄鱼式;以鸟类来定名，如：孔雀式、天鹅式;以四足动物来定名：犬式、骆驼式、狮子式。也有极少是以铁汉职业来定名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。

　　通过熟练瑜伽形式，形似得与失，胜与败，荣与辱，身体与心灵这些二元思法城市随之消灭。

　　熟练瑜伽的人的人命不是以天数而是以呼吸的次数来预备，于是，依照精确的节律，平缓伸长的呼吸。这些有节律的呼吸式样巩固了呼吸编造，镇定了神经编造，也删除了对物质的渴求。不精确的呼吸职掌熟练会导致熟练者把极少疾患引入体内，如打嗝、风湿、哮喘、头痛等，负责伸长平松弛平稳精确的呼吸法子会需求很长岁月。

　　5、造感(Pratyahara)若是一部分的理智效力于感官，那么就会丢失目标，但若是人有控造的呼吸，感官不是向表追寻希望的对象，而是转向内，那么人就会从感官的希望的牵造中解脱出来，从而到达瑜伽的第五阶段，也即是造感。此时感官就处于职掌之下了。(认识职掌

　　6、内醒(Dharana)当身体过程形式的锻练被降服，大脑通过呼吸职掌之火的锻炼，感官被造感职掌之后，瑜伽熟练者就进入了被称作内醒的第六阶段，正在这个阶段所有专心于一点或全身心进入到一项职业中。

　　7、冥思(Dhyana)当心灵深思于一个事物，它就会变为哪个事物的样式。如咱们看到当油从一个容器倒到另一个容器中时，可能看到油不间断的活动，当专心连续不休时，人便进入到冥思形态。瑜伽熟练者通过冥思的熟练而取得心灵的觉醒。

　　8、三摩地(Samadhi)即入定入定是瑜伽熟练者寻觅的最终目标，正在冥思的最高阶段，就如了入定境地，此时，身体和感官都处于憩息之中，如睡着相通，而心灵和理智则维系警醒，超越了日常的认识形态。(超然忘我)

　　此为强身之道，愚弄瑜伽中的、呼吸法深化身体、巩固气能。哈他瑜伽着更心理，是身体干净、呼吸和各类体格磨炼法子的系统。

　　此为启悟之道。智瑜伽着重形而上学，是探求真与非真、恒常与片刻、人命力与物质等题目标形而上学思辨系统。提议培育常识理念，从无明中解脱出来，到达神圣常识，以等待与梵合一。

　　此为净心之道。是无私勾当和劳动的系统，业瑜伽倡议将心灵集结于实质寰宇，通过实质的心灵勾当，诱导加倍美满的动作。正在实行时，应抱着志愿、不求回报的、与人工善的心态。

　　此为爱心之道。通过宗教情操的培育，得知道理的素质为爱，唯有实质充满了爱，始能与终末道理调解为一。

　　咱们根据瑜伽的真正意旨进修是不分必宗派的，由于不管任何一种瑜伽，看待熟练者来说都是一种器械，使的器械分别法子天然有很多因由，但熟练瑜伽都有相似的目标，即是实行身心磨炼，于是一共派其它瑜伽都是瑜伽熟练者无比丰饶的家当。

　　1、瑜伽最明显的特征即是对精神的安排效用，身体和认识的团结联合，瑜伽拥有转移心境的效率，这也是今多人继承、疼爱它的紧急起因。瑜伽更着重通过身体容貌的熟练，到达修习精神的目标。

　　2、瑜伽和平温柔的特质使之适宜人群平常，可避免运动。正在瑜伽课中，音笑舒缓、教授的言语柔柔、语速平缓，学生的身心正在安好的形态下取得磨炼。

　　3、瑜伽法或许畅通、对称、温柔而又连续地让身体取得正直和刺激，而每个举动已毕后日常城市有相应的减少举动，对身体起到很好的拉伸与减少效用，畅疾而又畅通。

　　4、瑜伽不受场合、岁月、经济前提的范围，仅需一个安好的角落，一块干净的垫子，一颗纯净的心即可。

　　5、瑜伽对身体全方位安排和磨炼可能起到辅帮医疗的效用，不只仅磨炼表正在体能，还可能对内渗出、微轮回、内脏编造起到全方位的安排和改良效用，最难能宝贵的是，素日里险些磨炼不到的内脏、头皮、背部肌肉等“磨炼盲区”，瑜伽也都有法逐一照拂周全。于是瑜伽能对疾病的注意以至医疗起到间接或直接的效用。

　　6、瑜伽还具有一套无缺的系统，搜罗瑜伽饮食式样、瑜伽明净法、瑜伽呼吸法、瑜伽减少术、瑜伽的冥思与以及瑜伽的糊口式样和理念，广博广博的执行与表面系统使得瑜伽早已超越了日常体育运动的规模。

　　(1)瑜伽是为了熟练者本人的矫健而做的，它基于精确的运动医学表面而策画，而极少演出类项目则是为了文娱公共，不顾及极少看似高难完整的举动会到演出者的身体等题目。

　　(2)瑜伽不涉及竞技性。瑜伽不是逐鹿，是正在稳重和睦的形态下实行自我身心磨炼。

　　(6)良多健身运动只着重了骨骼肌，而把心肌、光滑肌、神经编造放正在了一边，变成对血流提供的过量需求，惹起心悸、呼吸加疾和心率过疾，身体随处供养缺乏，而瑜伽则所有避免了这些晦气之处的磨炼。

　　1、宜维系空肚形态熟练瑜伽，饭后3-4幼时，饮用流体后半幼时旁边熟练为佳，熟练中另有轨则的不依此例。瑜伽举动都是弯、伸、扭、推、挤，这时瑜伽的特征。比如：

　　2、做各类瑜伽熟练时肯定要正在极限的角落温和地正直身体，切切不要使劲推拉牵连，做超越本人极限角落的举动是舛讹的熟练式样。“正在极限的角落”即是“痛并欢喜着”，瑜伽被以为是几千年以还绝少运动的运动，但为什么现正在熟练瑜伽受伤的人十分多呢，不是瑜伽运动欠好，而是大多没有依照轨则，切切五要使劲推拉牵连。

　　4、任何运动城市崭露迟发性的肌肉酸痛，若是正在熟练后崭露肌肉紧绷、酸痛，做符合的推拿或冰敷。

　　5、正在做瑜伽熟练时应吧提神力放正在举动使本人的体内发生的感到上，并正在每一个容貌定性时中断不少于4秒。当把提神力放正在身体、肌肉的感到上时，你会更或许聆听身体同你的对话，会感应很安适，况且身体的举动感到也会很疾的杀青，能有用的感知举动的成果，使身体疾速的被这个举动向踊跃的目标诱导。

　　6、除非另有讲明，正在熟练经过中，自始至终用鼻子呼吸。其一：鼻毛可能过滤氛围中的脏东西，其二：可让氛围变得更适合本人的温度，另有一条十分紧急，瑜伽以为，人生病是由于体内的气味正在经脉中活动产生零乱，用鼻子呼吸有帮于气味正在气脉里顺畅的运转。

　　7、工夫要记住，每一次熟练都要维系对身体的职掌，平缓而办法真切，不要使身体崭露失控的惯性举动。

　　8、正在实行瑜伽熟练时，若是感应身体的闭节发出“咔咔”声，不要忧愁，这讲明你的身体正在发端松动，然则统一闭节正在一段岁月里老是再三崭露这种状况并伴有难过，应惹起着重。

　　10、如实行高温瑜伽熟练，务必正在熟练前30分钟先喝下一大杯水(300毫升以上)。心脏病、高血压及眩晕症患者弗成到场高温瑜伽的熟练。正在高温瑜伽的熟练经过中如感应心脏和呼吸有压力，务必暂停下来，实行仰卧深呼吸调理，弗成立地走出教室。

　　13、女生正在心理期可能依据本人的体能做符合熟练，但要避免倒立、正直腹部的举动和翻转性举动。

　　瑜伽提议容易、自然的饮食式样，瑜伽修习者最为崇敬的食品即是素食，素食的能量直接来自于水、氛围、阳光等天然元素，斗劲纯净且容易被人体消化和摄取;素食对精神的净化和思思的安闲也有很大帮帮。

　　1、悦性食品:各样蔬菜、稀奇生果、谷物、豆类、牛奶等，这类食品使人身心轻松、纯净，本性和睦。

　　2、变性食品:各类刺激性强的调味品烹造的食品。如过量插足盐、味精、辣椒等调味品的食品就酿成变性食品，食用它们就会变得本性浮躁，缺乏耐心，身心遭遇极大的压力。于是咱们要多食悦性食品。

　　3、惰性食品:搜罗肉食和刺激性强的食品，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食品，这类食品容易使人发胖，本性变得担心、烦扰担心。

　　哈他瑜伽以为要实行优秀的瑜伽熟练，务必配合优秀的饮食。《诃陀瑜伽灯论》恳求行者须节食，胃的四分之一该当维系是空的，况且以为符合的断食会让人正在职掌心智方面施展伟大效用。于是通过合理断食，可能高效、和平、疾速地开释藏正在人体深处的毒素，而且使身体各个器官得以充足憩息，全豹身心面目一新。

　　对矫健的影响：可使胃肠编造因短暂的.憩息而受益，可扫除体内的毒素与病菌。一天禁食法是寰宇上斗劲盛行的、容易、和平的禁食法，对神经编造疾病及多种消化编造疾病的辅帮医疗都大有优点。断食照样对意志力的检验和磨炼，正在断食经过中，你的专心力会取得提拔，精神变得更强韧。

　　满月及眉月之后的第11天，月球的引力会将咱们的身体的水分吸到脑部，这些多余的水分侵扰了脑部的效用，易发生担心、心境亢奋、稀奇动作等。于是，务必正在月亮影响咱们身心之前，就实行断食来遏抑他，也即是阴历11和26日两天适合断食。倡导每月断食一两天即可，不要盲目填充断食天数。

　　断食前一两天先吃无肉而天然纤维量高的伙食，比如：蔬菜、生果、粗粮等早上发端断食，可饮用流质食品或果汁，并做瑜伽容貌的熟练，可少食蜂蜜。

　　2、发端断食时，若是感应肚子饿，没有体力，示意身体毒素多，可喝柠檬水或水，断食成果较佳。当身体感应有燥气时，最好喝柠檬水或水。

　　5、随时让身体维系温存，维系身体明净，让肌肉得以减少，多挺温柔的音笑，看极少养心的书。

　　6、可实行。断食时间瑜伽，人的能量不行照拂较底目标的需求，而使大脑稀少清楚，是最好的灵修机会。

　　7、可实行法和容易运动(如散步)，以帮帮排毒，但不要太委顿，尽量多呼吸稀奇氛围。

　　4、吃早餐时前，先吞食香蕉，香蕉为碱性食品且养分因素高，并拥有扫除异味和毒素，及滑肠的效用，要幼口咬下，然后直接吞咽。

　　2、断食可能使附着正在一共器官结构内的有毒废料剖析及扫除，使全豹身体变得明净。

　　净目术(一点注视法) 让大脑提神力集结，叫醒内觉，刺激泪腺，干净双眼，提拔眼部效用。缓解神经急急，抑郁、失眠等症。增强影象力、专心力、意志力。

　　涅涕法 整理鼻腔，有用去除鼻腔内的细菌、污垢。注意伤风和鼻腔疾病，使大脑轻松清楚。

　　肠胃明净法 明净肠胃及消化道等内脏器官，温和刺激脾脏、肝脏、胰脏，调动内脏渗出酸性物质和腺液，扫除胃壁上多余的黏液和食品。

　　水洗洁肠术 扫除大肠肠道内的残渣和毒素，缓解大肠掌管，为到达三摩地坐身体上的打定。

　　每天都要测验冥思，一周熟练几次，岁月可职掌正在十几分钟到三相等钟。最好正在每天的同暂岁月冥思，云云对峙一段岁月后，就会发觉本国民风或指望冥思熟练的到来。

　　不要认为冥思可能使咱们得到超凡的技能和法术，不然将使熟练者进入支道。真正的冥思是使熟练者或许得到实质长远和和睦，清楚冥思动机，那即是得到矫健、维系精神安闲、认识清楚以及神过程滤和最终发展。

　　实行冥思熟练要采选安好或熟识的境遇，若寓所不固定或常出差，也可测验正在安好且明净的地方熟练。

　　可能采选瑜伽的任何坐姿冥思瑜伽，当然最好是莲花坐、蝴蝶或简略坐，维系胸背挺直，双膝减少，调理呼吸，冥思经过中不要将身体倾斜，云云容易感应疲倦，也尽量不要采选正在床上冥思。

　　正在熟练发端阶段，你能够指望负责一共的冥思式样，但这时不行够的，你该当正在冥思导师的向导下实行有采选的熟练，或者先从于今冥思和一点注视冥思发端。

　　应循序渐进，，从几分钟到十几分钟再到几相等钟。好的冥思应职掌正在二十几分钟或者三十几分钟为宜。若是熟练的岁月让你感应担心适，切切要实时干休，，其它确保冥思时要有一丝清楚，可能包管正在符合的岁月让你从冥思形态下惊醒，当发端可能用声响(振铃或音笑)提示，正在熟练一段岁月之后，你本人将有技能做到收放自正在。

　　不要刚发端熟练就对冥思有很高的盼望值，，要职掌繁杂的精神执行起来是相当麻烦的，每个熟练者都要有一个经过，于是，正在熟练前可能先听听柔柔的音笑，也可能减少的洗浴，或者起码洗洗脸和双手，让思想减少一下。

　　冥思是贯串自我与宇宙敦睦的桥梁和途径，不行够一旦一夕就能到达它的最高境地。正在进修瑜伽的经过当中，你的每一次进修城市得到回报。于是，若是正在熟练一段岁月后，发觉成果没有你盼望的那样，也不要轻松放弃或以为冥思的熟练没有用果，相反你该当领略瑜伽的形而上学系统和文明靠山，然后络续对峙。冥思是上天赐与人类的坐高伶俐，你的付出终将取得回报。

　　中的精经验实行对冥思熟练法子的对应和感悟，云云，正在冥思中得到的净化和顿悟才蓄志义。正在冥思经过中，常会有极少紧急的感悟，你需求将这些取得的常识和音讯使用到你的常日糊口中，云云你的冥思熟练才会有更大的前进。瑜伽表面根基常识