永恒学习瑜伽样子、调息法及减少法可防御百病，特别是糖尿并高血压、饮食失衡、合节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等。此日幼编就给群多先容10个瑜伽行动，群多没关系学学。

　　拿一本书，靠墙呈蹲坐状，后背紧贴墙壁。大腿尽量与地面平行。能够设思本人坐正在沙发上，但读完30页之前，需维系样子不动。

　　操纵手差别拿一本书，第三本书摆正在与眼神平行的正火线。采用坐姿，完毕操纵后臂屈伸。尽量遴选有必定分量的大部头著述瑜伽，操纵手承重相像。当然，没赶上1000页的就不要选了。

　　如图所示，平摊一本书正在地上做俯卧撑。留心，此时有两种办法。一种是正在俯卧撑历程中完毕阅读，以页数为限;一种是不以阅读为主意，每做一次俯卧撑，单手撑地，另一只手翻动页数。

　　样子如图，选一本刚才看完的书放正在地上，合上书封。劈头默背书中人物的名字，每背出一个体名，抬一次腿。两腿瓜代实行。

　　推选书目有两种，一种靠人物数目取胜，好比《红楼梦》，一种靠人名难度取胜，好比几代人名字都差不多的《百年寂寞》。

　　三头肌操练中的大部头著述再次派上用场。操纵手各拿一本，重量相当。挑选一块相对宽阔的场所，用准则弓箭步来回走动，向前迈步至大腿与地面平行，并维系该样子两到三秒。

　　就一句话，没看完一页不要起来。商讨到平板支柱的难度系数，能够遴选单页字数相对较少的作品，好比诗集或图文书。入门者能够从照相集劈头。

　　侧卧正在地，眼前平摊一本书瑜伽。将一条腿向上抬伸，至与身体成45度角，抬伸数次后换另一条腿瑜伽。要点正在于轨则逐日阅读页数，并相持杀青。

　　脚前放一摞书，每做一次仰卧起坐，取走最上面的一本书瑜伽，放正在旁边。跟着眼前作品数主意删除，仰卧起坐幅度变大。杀青一摞书的搬运后，可将刚刚取走的书全盘摞回来

　　面朝书架站立做深蹲行动。按从上到下、从左往右的循序循序报出版架上作品的名字。全盘报完一遍后，行动松手。稍后可实行第二组深蹲。

　　某一项相持不下去的期间，能够遴选平躺正在地上，高举双手念书瑜伽。稍作息憩。当然，鉴于幼编体味，躺着看书幼心砸脸....