平常，正在孕16周后，经医师评估身体条目承诺、没有运动禁忌症的妊妇，就可能先导实验老练瑜伽了。

　　孕期瑜伽的锻练要点正在于老练腹式呼吸、矫正神情身形、锻练平均感及上下肢全身肌肉气力等。老练时长和强度，应依据自己境况和身体感受循序渐进，实事求是，运动历程中如有不适，要立时放弃，需要时实时就医。

　　孕期瑜伽全部何如做？此日为群多收拾了适合孕期老练的15个瑜伽格式，入门者创议正在专业教员的教导下老练。

　　双叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触天然放正在双膝上瑜伽，腰背挺直，肩部松开下重，脊柱延展，头、颈、躯干坚持正在一条直线上。闭上眼睛，安宁心态，专一徐徐而深长的腹式呼吸，坚持10个呼吸。

　　轻便坐，左手正在表侧撑地，右手向上延展，坚持胸腔翻开，膝盖下重，坚持10个呼吸后，换取别的一侧。

　　轻便坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，坚持腹部朝向正前哨，吸气，延展脊柱，呼气，胸椎段向左后回旋，视线个呼吸，换取别的一侧。

　　双手撑地成跪姿，膝盖可放正在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿隔离与髋同宽，吸气仰面，延展脊柱，呼气折腰圆背，视线、眉月式

　　左膝跪于毛毯上，脚背压地，右侧巨细腿夹角约90度，踩于左膝前一腿长隔绝，髋部摆正，前腿肌肉收紧，髋辖下重，脊柱立直，双臂伸至于双耳旁侧，独揽侧各坚持1分钟。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，坚持10次呼吸，换取别的一侧。

　　右膝盖弯曲90度，脚尖朝前，左腿伸直，髋部翻开，双手翻开侧平举，坚持10次呼吸，换取别的一侧。

　　双腿前后隔离大于一腿长，右手撑正在砖块上，左手向上延展，坚持10次呼吸，换取别的一侧。

　　站立，双腿隔离，宽于肩部，双脚表翻，渐渐屈膝，身体下移，双手扶髋，坚持10次呼吸。

　　双脚隔离比肩宽，脚尖表展，屈髋屈膝向下蹲坐，臀部可坐于抱枕上，双手合十，手肘和膝盖互抵，肩膀松开，坚持3-5个呼吸。

　　侧卧，下方侧腰处可垫上一张薄毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延迟线上；双脚内侧缘并拢，左膝放于地面上。呼气，右膝隔离约30度，独揽双方各做30次。

　　双脚翻开到适应的隔绝，双脚回勾，脚尖向上，臀部可坐于抱枕上，双手撑于大腿内侧，脊柱延展，肩膀松开。有耻骨团结难过和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　坐姿屈双膝，脚掌相对，背部立直，双手抓脚背，双肘抵住双膝内侧，坚持3-5个呼吸。有耻骨团结难过和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　脚掌相对，将毛毯垫于双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支柱，双臂天然摊放正在身体两侧，天然呼吸，坚持5分钟。

　　复旦大学附庸妇产科病院主任医师，医学博士，留日博士后，博士生导师，老师。

　　擅于采纳中西医连接调理不孕症、再三天然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢归纳征、月经失调、更年期归纳征及其并发症、卵巢早衰等。孕期瑜伽如何做？这些经典瑜伽行为学起来