半岛电竞跟着岁数的增加，肌肉和肌腱会落空弹性，合节也会受到影响。这即是为什么健身专家会说：到了中年，锤炼柔韧性是至合主要的源由。无论是瑜伽依然纯粹的拉伸运动，都将有帮于你依旧柔韧性，下降肌腱扯破和其他毁伤的危急。

　　正在平居做事中做少许瑜伽伸长运动，会依旧肌肉的圆活性，增强你的结缔结构，让你的身体做更多你嗜好的事项——无论是跑步，登山，依然做更多的瑜伽。以下五个瑜伽伸长运动，40岁以上的人要常做。

　　长坐姿，屈左膝，将左脚放正在右大腿的根部，脚跟超近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾，吸气，双手举过头顶，呼气，身体向前向下，胸腔腹部贴近大腿，双手握住右脚脚掌或脚后跟，垂头，前额轻轻的放正在幼腿上，依旧30秒瑜伽。换腿反复。形式拉伸腿部后侧，能使脊柱及身体的后半局限充溢伸长，推拿、挤压腹部器官。

　　跪正在地上，双膝分散与髋同宽。坐正在脚跟上，延展背部。深呼吸，手掌并拢，举过头顶。呼气，向前屈。让额头先着地，然后是幼指。向前伸长。依旧姿态30秒瑜伽。回到先导的地点，歇息20秒，然后再反复这个行动两次。这将扩展你的背阔肌瑜伽、肩胛骨、三角肌、三头肌和髋合节的圆活性。

　　俯卧，用卷起的毛巾垫正在髋属下面。呼气，让你的脚后跟尽能够贴近你的臀部。向后伸手捉住脚踝。吸气，渐渐将躯干和大腿抬离地面，依旧双膝与髋同宽。减弱肩膀，向上看，尽量伸直双腿。依旧30秒，然后歇息20秒。如许做两次以上，以改进背部的血液轮回。

　　坐正在地上，向前伸长双腿。当抬起右腿跨过左腿时，将左脚滑到右腿下面。将右脚放正在左膝旁边的地上。左腿平放正在地上，向右扭回身体。将左三头肌贴正在右膝盖上，右手放正在死后的地上。看右肩半岛电竞。依旧30秒瑜伽，然后正在另一侧做同样的实习。这个行动能够帮帮你更容易地扭转颈椎。

　　跪立，双脚掀开与髋同宽，幼腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，昂首挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手次第放正在双脚上，头正在脊柱的延伸线上，胸腔掀开，髋部与膝盖正在一条直线上笔直于垫面。依旧形式30秒，渐渐深呼吸，增强你的下背部。这个形式举动肩膀和背部，掀开总共前身，并加强背部和大腿的力气。对整日坐正在办公室的人更加有益。半岛电竞这5个瑜伽姿态中年人倡议要常练