半岛电竞哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的趣味是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。它是全豹瑜伽编造中最适用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。

　　正在此给公共引荐两个经典行为：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，减弱两肩肩合节瑜伽，舒展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔嫩有弹性。熟习时，先接纳坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放正在左臀部旁，再将左脚放正在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手正在背回扣指结交;挺直脊柱，仍旧天然呼吸，体味脊柱舒展和胸部扩展的感受;仍旧1—2分钟;跟着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样格式换另一侧做。

　　现正在良多健身房中开设的“精神瑜伽”、“能量瑜伽”的课程，实在都是以哈他瑜伽为根本，针对性略有分别云尔。好比能量瑜伽是通过对种种瑜伽样子的组合，再加上有必然速率和强度，能增强气力、平均力以及心肺性能。王宏夸大，固然现正在瑜伽的宗派有良多，但无论哪种表面，正在熟习时都能够造成自身的风致，熟习的要害则正在于自身的感想。

　　生机瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽”，是国际上最为陈腐和盛行的一种哈他瑜伽的熟习风致。

　　生机瑜伽分为六个级别，每个级别由60个支配的构成，厉刻遵循固定的循序编排，不行反常去熟习，其强度万分大，假如没有人指示，很容易受伤。然而刚开头做不了的行为能够跳过。但要念练好第一级，也许须要3—5年，这照样针对本身要求斗劲好的人，每天要包管3个幼时支配的熟习量来说的。目前寰宇上熟习到6级的人，大批都仍旧练了几十年。

　　流瑜伽是阿斯汤加瑜伽传播到欧美后兴盛出的新式套途。其样子组合的先后循序好似阿斯汤加瑜伽，也夸大运动与呼吸的和睦性，同时还引入少少颇具动感、节拍的新样子，使全面熟习进程充满生机。

　　低级的流瑜伽，险些人人都能练。到了中级以上，就能够熟习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽能够正在做行为的进程中停滞，但流瑜伽则是已毕全豹行为后才停滞，况且停滞也是正在做行为。是以，体能不是很好的人，不创议一开头就练。因为流瑜伽能到达塑造肌肉线条的功效，很适合男士熟习。目前它活着界上相当盛行，大有取代哈他瑜伽之势。

　　高温瑜伽，也叫热瑜伽，是阳瑜伽的一种。它是唯逐一个正在身体略感劳累时能够练的瑜伽品种。高温瑜伽须要正在38—42摄氏度的房间内竣工，当身体仍旧必然温度时，肌肉、肌腱、韧带才具获得深层熬炼。肌肉和合节的充裕加热，能断根体内毒素，通过巨额流汗，能够有用排毒。

　　高温瑜伽中最具代表性的动行动愚蠢式(又称狼狈式)，它能鼓舞全身血液轮回，扩充腿部肌肉气力。熟习时，先是双脚分隔与肩同宽;吸气将双手前平举，呼气屈膝下蹲，大腿面与地面平行;吸气站起来，呼气下蹲(仍旧脚跟抬离地面)，大腿面与地面平行;吸气再站起来，呼气下蹲(两膝盖接触)，大腿面与地面平行，吸气站立，呼气放下双手，还原站立。

　　瑜伽垫的影响能够防卫脊椎、脚踝、髋骨、膝合节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的原料造造而成，不是其他垫子可以代替的。瑜伽垫的挑选要拥有针对性，通常初做瑜伽的熟习者，可选用厚一点的垫子，有必然根本的能够选用薄少少的。良多人感觉正在家里自身熟习瑜伽，不须要垫子，有的是正在床上做的，有的直接正在地板上做，实在这都是禁绝确的，由于地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动，处分欠妥，就会惹起毁伤。

　　减弱身心，激励内正在潜能。让身心正在获得天人合一的相应，连忙增补新的能量，充满相信，冥念音笑，是方今很多国度盛行的一种有特性、有出息的新颖音笑表面。

　　冥念音笑分为导入、冥念和叫醒三个阶段。导入阶段，是正在音笑和天然之声的启发下，身心慢慢减弱，排斥邪念，天然呼吸，垂垂进入冥念阶段。冥念阶段，是身心齐全减弱，随音笑和天然之声进入朦隐晦胧、似睡非睡或轻轻入睡的自正在臆念的奇妙地步。此时身心获得充裕停滞，叫醒阶段，是正在音笑和天然之声的启发下慢慢还原到苏醒形态，此时，你会感触思想苏醒，身体轻松，心灵愉悦，精神旺盛。

　　遵照中华医学“五音疗法”表面，操纵分其它调式和音色对人体五脏的调治影响，并连接新颖音笑疗法而成。拥有调治、保健、鉴赏等功能。通常凝听能够祛病强身、摄生保健、陶冶情操。

　　旋律美丽，委婉入耳，其和平、平淡、脱俗、大雅、怪异韵味稠密，其表达激情，是其他音笑所不行取代的。有些如入梦幻，听之似入云端有安闲自大之感，适合静心养性，有练气健身之功能。有些含有看穿尘寰，与事无争，恬澹名利，笑正在此中之意。

　　昏迷于笑韵，会从种种天然音效中“由笑及茶”、感想到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的清香寰宇。曲曲美丽的茶谣表示出一派茶乡的山川情面和悠悠清香。一杯茶一抹情、一支曲一道景。来吧，感悟一份闲情、享用一缕茶的清香。

　　1.仍旧空肚形态，餐后需待3-4幼时方可开头熟习。饮用流体30分钟之后才做熟习。更多瑜伽讲授瑜伽格式瑜伽瘦身