半岛电竞瑜伽天国鸟式，是一种高级瑜伽形式半岛电竞，需求全身的正直和维系均衡。然而，看待很多学员来说，这个形式不妨会有些清贫。下面将先容少许进修，帮帮你更好地进入天国鸟形式。

　　将双脚掀开瑜伽，与瑜伽垫的宽度相当，脚趾略微向表倾斜。弯曲膝盖，蹲下时将臀部朝向脚后跟或与膝盖维系一概。将手放正在大腿内侧。维系脊柱伸直，上臂与内侧膝盖接连。体重平均分散正在双脚上。

　　从蹲下的神情发端，脚的角落与瑜伽垫的长边平行，略微弯曲膝盖向前弯曲。交叉拇指，将手放正在背后，让肩胛骨拥抱脊柱。将手放不才背部，尽量维系手腕笔挺，肘部柔弯。头部艰巨，胸部轻轻地挨近大腿。

　　往日屈式中，退后一步，弯曲膝盖，抬起右腿，将脚倒正在背后。将肩膀向前挪动，将膝盖带到右表肩，用指尖磨到垫子上。回到单腿下犬式，并多做几次。

　　从单腿下犬式发端，将右脚踩到右手腕表侧。维系后脚脚尖着地，抬起直腿臀部瑜伽。维系神情，能够用前臂或瑜伽砖支持。维系胸部向前延长，尽量让脊柱变长。

　　从蜥蜴神情发端，向前伸直右腿，将脚后跟向前滑动。维系臀部堆叠正在弯曲的膝盖上，前脚弯曲，胸部向前折叠，将心脏挪动至幼腿上。

　　从半劈腿式中，弯曲前膝，将脚向后滑动，回到花环式的神情。双脚广宽，脚趾向表倾斜，将双手放正在胸前做祷告神情，并维系脊柱伸直。

　　从花环式中，将臀部提拔至与膝盖同高。将右臂伸到右膝盖下，将内膝和大腿接连到表肩和腋下。减少右肩，让右手脱离膝盖，手掌远离身体。弯曲左肘，将左手放下，握住左手腕或指尖。伸直双膝，尽量维系身体均衡半岛电竞。接续进入天国鸟式，向前折叠半岛电竞，将体重蜕变到左脚上，抬起右腿瑜伽。维系均衡的同时，让肩膀掀开臀部，享用神情带来的轻松和文雅。

　　以上的进修能够帮帮你慢慢进入瑜伽天国鸟式。每个进修都要当心维系身体的均衡，冉冉地感应每个神情带来的正直和均衡瑜伽。记住，瑜伽是一个历久的修行进程，要耐心和争持能力获得先进。只消维系进修，你也能够抵达高级瑜伽形式的境地。

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